1、睡前可吃的健康美食
香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
黃瓜
味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒食品。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素；維生素c的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。
如果你較容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎症。
2、如何提高睡眠質量
1、裸睡
裸睡時肌肉能有效放鬆，那些肌膚敏感如豌豆公主的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬鬆，總會在翻身時把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，有助進入深層次。
2、睡眠
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
3、保持身體温度
身體在温暖狀態下入睡所需的時間可被縮短，容易進入深睡，睡眠質量有顯著改善。晚飯後約一個半小時入浴、睡前泡腳都會使身體從內到外均得到充分温潤，此時卧牀休息是最明智之舉。
能否迅速入睡與被窩温度也有非常密切的關係，據研究，被窩温度在32攝氏度～34攝氏度時最容易入睡。建議選一牀加大的雙人被，保證你的被窩一夜都温暖舒適。
4、選一款最適合你的牀具
現在有很多新型的牀具出現，其牀墊的調節功能，使得無論哪種睡姿，身體各個部位都能得到均衡的承託力，幫助使用者在睡眠時放鬆身體，增長睡眠時間。
5、隔音窗簾
美國研製生產出一種新式隔音窗簾，它是由一系列長條隔音薄片組成的。從窗簾的一面到另一面，能夠形成連續吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。聽覺敏感的人不妨嘗試。
時髦風
