調整飲食心態能有效緩解孕吐

對於準媽媽來説，懷孕是一個好消息，但是當面臨令人痛苦的孕吐時，媽媽不得不憂心忡忡。孕吐屬於一種正常的生理反應，和每個人的體質有關，有的人反應強烈，有的人反應輕微。不過，媽媽們都不用急，專家建議，調整飲食心態可以有效地緩解孕吐反應。

首先、準媽媽要少吃多餐，一次不要吃太飽，吃太飽就容易孕吐。可以把一日三餐改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些。

其次、牀邊或者桌上可以放一些零食，比如麪包、餅乾或者各種乾果等，每天在睡覺前或者起牀以前多吃一些，避免空腹。

第三、有的時候準媽媽的唾液分泌得會多一些，這也會刺激嘔吐。所以準媽媽可以在吃飯前半小時或者飯後半小時喝一些酸性的飲料，這樣能有效減少唾液分泌。

第四、在懷孕期間，應儘量不要吃太多油膩或者辛辣的食物，要多吃一些蛋白質多的小吃，比如低脂肉類、雞蛋、堅果以及蝦米等各式海鮮。另外，平時還要勤喝水，只有保持足夠的水分，才能避免因為嘔吐造成脱水的狀況。

準媽媽如何調理自身?專家來支招

1、心理方面。

在懷孕期間，很多準媽媽都心情緊張或者激動，常常會擔心寶寶是否健康，自己的身材是否變形等，其實孕期孕婦一定要把心態放輕鬆，可以找人多聊天，或者閲讀一些孕期常識。

2、生理方面。

在懷孕時，準媽媽的身體會發生明顯變化。比如腸胃不適，便祕。嘔吐、外陰容易感染、身體臃腫等。這時媽媽坐姿要端正，以免拉傷韌帶。

3、營養方面。

在懷孕期間，既要多補充營養，又不能亂補充。很多人會出現營養過剩或者營養不均的狀況，所以醫生提醒孕婦要三餐平衡，最好不要自己擅自選擇保養品。

懷孕是一個女人一生中最重要的時期，也是一個家庭最幸福的時候。所以這時媽媽一定要放鬆心情，尤其是在吃飯的時候，要慢吃、少吃。只要心態好起來，就能有效地緩解孕吐，保持自己和腹中小寶貝的身體健康。