職場情緒壓抑如何發泄

不要見人就發泄情緒、抱怨的方式同樣重要、控制你的情緒等等。

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不要見人就發泄情緒

只對有辦法解決問題的人發泄不滿，是最重要的原則。向同事或毫無裁定權的人發泄情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然後心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。

抱怨的方式同樣重要

儘可能以讚美的話語作為情緒述説的.開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的讚美已經事先為對方設定了一個遵循的標準。記住，聽你情緒述説的人也許與你的事情並不相關，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發雷霆只會激起對方敵對、自衞的反應。

控制你的情緒

如果你怒氣衝衝地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應當儘量先使自己心平氣和下來再説。過於情緒化將無法清晰地説明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。

注意抱怨的場合

發泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，儘量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有迴旋餘地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利於維護上司的尊嚴，不至於使別人陷入被動和難堪。

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夢想少一點，計劃多一點

考慮清楚有關自己理想職業的每一件事從工作形式到工作環境，然後確定自己所追求職業的標準或目的。具體方法是，可把所追求的理想職業劃分成儘可能短的各階段。

如果發現自己目前正在任一個低級經理，或只是一名記帳員，你就必須尋找一條能幫助自己達到另一職位的晉升之路。你可觀察一下是否能調到另一部門，或者先謀個較低的職務，然後找機會進修；最低限度，也要找出妨礙你日後發展的不利因素。謹記，循序漸進是改變不稱心工作的最好方法。

把自己看作自由人

想像自己是個獨立取承包者，你的僱主是位大客户，然後合理分配你的時間，以達到不僅滿足客户所需，而且還有餘裕從各方面發展自己的目的。例如，你的工作是負責起草各種報告式文件，用詞的好壞，對你上司可能無關緊要：但對於你一位獨立承包人，你應認識到，你使用的措詞技巧可能會開闢一個全新的銷售市場。這表面上是取悦你的上司，實際是把你推到獨立承包人的地位。

工作娛樂兩不誤

有些人上崗工作只知道拼命幹。一開始在晚上加12個小時班，不久便整星期地加班，最後連週末也成了辦公時間。

實際上，工作成了霸佔他全部光陰的`橫蠻客。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動，這樣時間長了，不免開始對自己的工作產生反感。

尋找工作外的成功

把自己的愛好和業餘活動當作本職工作一樣認真對待，並同樣引以為豪。今天，許多人只把來自辦公室的成績看成真正的成功，結果這些人唯有事業上春風得意時才會沾沾自喜，而一旦工作遇到麻煩，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也繫於你的職業努力之外，工作中受挫時，就容易保持一種積極的態度。

改變對待他人的態度

如果你每天早晨一想到上班就害怕，部分原因大概是你與周圍同事相處不好。雖然你不喜歡與他們一起工作，但最低限度，也應該和他們積極相處。當你在電梯裏對人微笑時，別人也會報以微笑，在辦公室也是如此。以禮相待是人的本性。與不理不睬的人，一夜之間就建立親密關係是不現實的，但若你真誠地去改善關係，你的同事遲早會感受到這一點。假如你對周圍一切都心存厭煩厭煩你的工作、你的上司你就更要用一種積極方式與人交談，談些你喜歡的事，至少你可能會找到與同事的某些共同點。

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初入職場中怎樣調節好調節情緒

心平氣和

英國運營心態學專家歐廉·尤里斯專家教授明確提出了能讓人心平氣和的三項規律：“最先減少響聲，進而減慢聲音速度，最終乳房伸直。”減少響聲、減慢聲音速度都能夠減輕心態慾望，而乳房往前伸直，便會消除慾望焦慮不安的氛圍，由於人情緒激動、語氣猛烈的人一般全是胸口傾的，當身體前傾時，控制自己的情緒便會使自身的臉貼近另一方，這類發言姿勢能人為因素地導致焦慮不安局勢。

閉口粉刺聆聽——發生了爭執，謹記免開尊口

美國知名的思想家、史學家帕金森病和美國著名的管理學家拉斯托姆吉，在共同編撰的的《知人善任》一書裏提到：“假如發生了爭執，謹記免開尊口。先聽一聽他人的，讓他人把話講完，要儘可能保證謙虛誠摯，温柔體貼。靠爭執肯定無法獲得內心，立即見效的方法是相互深交。

”惱怒心態產生的特性取決於短暫性，“氣頭”之後，控制情緒分歧就比較非常容易處理。當他人的念頭你不能苟同，而一時又感覺自身很難説服另一方時，閉口粉刺聆聽，會使另一方意識到，聰明的人對他的見解很感興趣，那樣不但壓着了自身的“氣頭”，情緒控制另外有益於消弱和繞開另一方的“氣頭”。

互換人物角色——控制住自身的.心情，克服緊張的氛圍

情緒控制卡內基·梅倫高校的商學專家教授約翰遜·凱立，在佛羅里達州某電子公司碰到一位編程設計員和他的領導就某一個軟件的使用價值難題產生矛盾，凱立提議她們相互之間立在另一方的觀點來爭論，結果五分鐘後，彼此便正確認識了相互的主要表現多麼的好笑，大家都開口笑了，迅速找到了處理的方法。

在人與人相處全過程中，心態障礙起着關鍵的功效，大家都覺得自身是對的，另一方務必接納自身的建議才行。假如彼此在建議溝通交流時，可以互換人物角色而竭盡所能地想一想，就能防止彼此大動肝火，客觀提升。