如何緩解長期職場壓力

注意轉移、不可或缺的一日三餐、堅決不做全優生等等。

如何緩解長期職場壓力1

經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放鬆，腰痠背痛。

情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

人際關係變得不和諧，容易與人發生衝突、不快。説話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。

經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發睏。

健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的佔多數時，那就是一個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可採取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

（1）注意轉移

其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。

當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；

當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

例如，司馬遷慘受宮刑而著史家之絕唱，無韻之離騷的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。

我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其不懈奮鬥、孜孜以求，最後衣帶漸寬，面容憔悴，不如瀟灑一些，乾點快樂的事。

人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脱出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。

後來，有個鄰居對她説：你怎麼就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。對於這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。

曾有一名記者問蕭伯納：請問樂觀主義者與悲觀主義者的'區別在何在？蕭伯納回答：這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果説：‘太好了，還有一半。’這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒歎息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲觀主義者。

當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由山窮水盡轉向柳暗花明擺脱煩惱。

壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁複雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。

如何緩解長期職場壓力2

第一、壓力過大時可以一吐為快

但感覺到自己壓力過大時，可以把手上的工作放下，找一些親人、或者是一些好朋友向他們傾訴自己的心聲，當得到親人和朋友的安慰、支持、或出一些主意後，可以感覺到壓力會得到相應的排解，從而獲得支持、解脱和指正。

第二、可以通過睡眠來補充精力

由於工作繁忙，可能令人精神狀態處於低潮期，當感覺自己無法承受壓力時，可以將手中的工作放下，找一個安靜的地方稍作休息，可以將身體舒展開來徹底放鬆。

如果在辦公室裏不具備這樣的條件，可以在辦公桌上打一個小盹，當醒來後伸一個長長的懶腰，然後喝一杯温開水，這樣可以使自己精神百倍，聚集了能量又可以投入到工作中。

第三、每天有一個下午茶時間

中午過後人會感覺到非常地睏乏，如果每一天都是超負荷地工作，可以給自己設定一個下午茶的時間，喝一杯咖啡、紅茶或綠茶等都可以，再準備一些甜食，因為咖啡茶等飲料，對於大腦有刺激的作用，可以令人恢復精神，再吃一些甜點，可以令人的心情愉快，剛喝過下午茶後，會更加有精神再重新投入到工作當中。

第四、壓力過大時不妨開懷大笑

如果自己不是一個幽默的人，可以在辦公室中找一些比較可以讓人開心或講會幽默笑話人，當聽到一些好笑的事情時可以開懷大笑，這樣可以使自己煩悶的心情得到發泄。或者是看一些笑話、幽默的視頻，當一陣開懷大笑後，令自己的壓力得到適當的.緩解。

總而言之，職場白領要善於把自己的煩惱和憂慮釋放出來，以上這些是非常好的緩解壓力的辦法。如果壓力無法進行排解，它會對人的身心造成很大影響，從而影響了工作和生活。所以，要時時關注自己的情緒變化，當感覺壓力大時，將壓力進行排解才是當務之急。

現在很多人都知道，職場當中有着更多的競爭，這些不斷的競爭給人們的生活帶來了無限的煩惱，好的機會其實就在你的眼前，讓我們一起來用心創造吧，好的機會其實就在你的眼前，職場白領如何緩解壓力？上面為你推薦的這些方法，勢必會為你帶來更多的改變，不要錯失好機會。

如何緩解長期職場壓力3

1.通過溝通釋放壓力

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

2.勞逸結合的生活狀態

每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

3.放棄無意義的固執

有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

4.堅決不做全優生

許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

5.勇於做個挑戰者

有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的`工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

6.制訂計劃表

當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的監督者———叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。

7.不可或缺的一日三餐

這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

8.嘗試打破現狀

當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。