三種核心能力是核心穩定性、核心力量、核心爆發力
1、核心穩定性是指人體在運動中通過核心部位的穩定為四肢肌肉的發力建立支點，為上下肢力量的傳遞創造條件，為身體重心的穩定和移動提供力量的身體姿態。核心穩定性的優劣取決於位於核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及它們之間的協作即核心力量。
2、核心力量訓練指的.是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉羣擔負着穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起着承上啟下的樞紐作用。
強有力的核心肌肉羣，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起着穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉羣肯定受過很好的訓練。
3、核心爆發力依賴於力量和速度之間的關係，因此才有速度力量這個説法，對於希望實現爆發力最大化的運動員來説，他們訓練中必然包括速度方面的練習。
爆發力是速度和力量的結合，而這一切，都起源於你的核心。拋開核心談其他，都是片面的。
核心力量的訓練方法：
1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3、健身球俯卧撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
一、產品經理需要的核心能力是什麼？
產品經理的核心能力是商業洞察、產品規劃與設計、項目管理。
有朋友問，可不可以只有其中一項或兩項，不是三項都具備？
菩提認為每項都要及格，不然不及格的那項會拖死自己，也會拖死項目。木桶的短板原理在這裏是很好的體現，當然可以在三項都及格的基礎上，某一項或兩項特別突出。
也有人問，同時有這三項能力，要求太高，很多產品經理不具備這樣的能力，甚至每一項都不及格，但發展也挺好。
的確如此，這三項能力中有一項就不容易。
產品經理的能力與職場發展的好壞，也不是充分必要條件，職場是一個多維因素的組合。
但既然是對自己有要求的產品經理，想成就自己，想做出讓自己驕傲的產品，就要同時具備這3項能力。
二、三項核心能力的關係是什麼？
商業洞察、產品規劃與設計、項目管理，這三項能力之間互相關聯，尤其產品規劃與設計、項目管理都依賴商業洞察。
商業洞察也是三項中最難、最核心的`。
1、商業洞察力
隨着面對的產品域變化，從初階的功能設計、到中階的業務設計、到高階的商業模式設計，對產品經理的商業洞察力的要求越來越高。
商業洞察的關鍵是發現問題、定義問題，透過現象看本質，判斷問題的輕重緩急，而後解決問題。發現問題、定義問題遠比解決問題難。
菩提認識的朋友中，商業洞察力最好的是銷售和金融從業者：
銷售
銷售對人性、利益的把握總能恰到好處，他們見的人多、經驗老道，會説的天花爛醉，也會直指人心，尤其對最終簽單負責的銷售，商業洞察力不會太差。
如果不知道產品的需求是什麼，客户的痛點在哪，那就不妨讓自己先做這個產品的銷售。
金融從業者
金融從業者天天跟錢打交道，嗅覺靈敏，同時理性、務實，比較少YY，看問題也多看本質。
當然，銷售和金融從業人員裏，也有魚目混珠的，不見得人人都很厲害，但頂級的銷售、金融從業者，商業洞察力一定好。
2、產品規劃與設計
產品規劃與設計是根據對商業的理解，將產品系統化、功能化，根據業務、客户&行業、資源等情況，綜合確定產品規劃、路線、節奏、優先級、並且完成功能設計。
產品規劃與設計是把需求變成產品規劃和詳細的方案，並和老闆們、協同團隊溝通達成一致，最終提交給研發團隊進行開發的過程。
產品規劃與設計很大程度上，承接了對商業的理解，對環境的判斷，而後再疊加邏輯思維的能力，所以產品規劃&設計是商業洞察、邏輯思維能力的組合，疊加了PPT能力、基礎工具的應用等。
3、項目管理
項目管理包括在產品方案輸出前、中、後，和各方就產品價值和實現方案、節奏達成一致，產品方案輸出後，確保按計劃保質保量的推進，並根據上線後的用户反饋，持續推進優化，直到拿到結果。
項目管理偏重對心力、體力的考驗。
如果商業洞察、產品規劃&設計能力過硬，會很自然地幫項目管理加分，因為從業務、到交互、到開發、測試的每個環節，大家會主動為靠譜的產品經理加分，項目管理自然容易的多。
商業洞察靠譜，產品設計就會靠譜，就會減少需求變更，項目管理自然就容易。
但項目管理依然千頭萬緒、事無鉅細，產品經理需要關注整體計劃、節奏、關鍵點，不但要做到自己掌握項目進度和風險，還要讓項目組成員自驅，讓大家主動關注、推進項目進度和風險，團結一切可以團結的力量，是項目管理的原則。
三、對產品經理核心能力的小結
產品經理的核心能力是商業洞察、產品規劃與設計、項目管理。
商業洞察能力最重要，也最難；產品規劃與設計依賴商業洞察和邏輯能力及其他底層基礎能力；項目管理依賴商業洞察、產品規劃與設計。
時髦風
