如何學會心理放鬆，在現代生活中，人們面臨着越來越多的壓力，包括工作、學習、家庭、社交等方面。 這些壓力可能導致人們感到疲勞、焦慮和沮喪，下面來了解如何學會心理放鬆。
心理門診很多病人反映，壓力大，腦子裏的弦成天繃得緊緊的，放鬆不下來。據瞭解，壓力更多的來自內心，如對自身期望值高而超出自身能力，導致不勝重負。內外雙重壓力外，會表現一系列心理症狀，心理不放鬆，煩躁，包容性差。
有了壓力，需要學會放鬆。
最好的、最簡單的辦法是做深呼吸。呼吸深且慢，做１０到２０分鐘，同時讓自己的動作慢下來，這可以通過一個暫停動作來實現。當心緒恢復平靜後，重新啟動自己。
音樂放鬆。通過音波的振動起到舒緩作用，同時，音樂猶如化學催化劑，它能改變內分泌，使之心理放鬆。聽音樂要有所選擇，興奮躁動，要聽安靜的音樂；憂鬱愁悶，先聽憂鬱的音樂，產生共鳴之後，再聽歡快的.音樂；感到壓抑時，可以聽聽《命運交響曲》、搖滾樂；緊張，要聽調子輕鬆、流暢、旋律優美的古典音樂。聽音樂放鬆時，要儘量不受外界干擾，保持連續欣賞。
做好工作和休息時的角度轉換。把工作時間和休息時間分開，週末、睡前不要想工作上的事，該休息時好好休息。
認知介入，對事情給予積極的或中性的解釋。當壓力因子進入主觀知覺之中，認知可以對它進行積極的或中性的詮釋，或者把它看作是一種喜訊，或者把它當作是與自己毫不相干的東西。構不構成壓力主要是內心的感受，從內心深處化解壓力，調整期望值，把利害關係看淡一點，滿足感強一點。
健身運動。瑜珈、氣功、太極拳都可以。
不妨向下比較。社會競爭激烈，心理壓力大，要學會比較，在生活上、待遇上、地位上，不妨選擇比自己低的人比較，這樣比較心理就容易平衡和獲得相對滿足感，反之，心理就容易失衡和產生相對剝奪感。
做深呼吸
深呼吸是一種非常簡單但有效的放鬆技巧。當你感到壓力或緊張時，嘗試深呼吸。坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，用鼻子慢慢地吸氣，然後再用嘴巴慢慢地呼氣。重複這個過程幾次，你會感到身體和頭腦都更加平靜。
慢跑或散步
慢跑或散步是一種非常有效的放鬆身心的方法。運動可以釋放身體中的緊張和壓力，並且可以幫助你放鬆身心，提高身體健康水平。如果你沒有時間去健身房，那麼每天花一些時間在户外散步或慢跑也是非常好的選擇。
冥想
冥想是一種古老的放鬆身心的技巧。它可以幫助你平靜思維，放鬆身體，提高專注力和集中力。在冥想時，你可以坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於呼吸或其他感官體驗。
泡澡
泡澡是一種非常令人愉悦的放鬆方法。水可以緩解身體的.壓力和疲勞，同時也可以讓你感到温暖和放鬆。在洗澡時，可以添加一些芳香療法油或鹽，增加放鬆效果。
閲讀書籍
閲讀是一種非常好的放鬆方式，它可以幫助你遠離日常生活中的煩惱和壓力。讀書可以讓你的頭腦得到放鬆，進入另一個世界，擺脱周圍的壓力。
瑜伽
瑜伽是一種非常受歡迎的身體和心理健康練習。通過瑜伽練習，你可以放鬆身心，舒緩壓力，同時也可以提高身體的柔韌性和力量。瑜伽練習可以幫助你集中注意力，平衡思維和情緒，提高身體自我感知和控制能力。
社交
社交是一種非常重要的放鬆技巧。與家人、朋友或同事交流可以讓你遠離孤獨和壓力。與他人交流可以幫助你分享經歷和感受，獲得支持和理解，增加社交關係和情感聯繫。
總之，放鬆身心是非常重要的，可以幫助我們減輕壓力和焦慮，提高身體和心理健康水平。以上7個小技巧可以幫助你緩解心理壓力，但要記住，每個人的放鬆方式不同，需要自己去嘗試和找到適合自己的方法。 只有保持積極心態和適當的放鬆方法，我們才能迎接每一天的挑戰和壓力。
1、生物回饋法
坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉痠痛的那個點，慢慢刺激調整它。接着深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
2、肌肉鬆緊法
從頭部開始，眼睛用力閉，然後放鬆；牙齒用力咬合，再放鬆；拳頭握緊後放鬆；依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然後放鬆，能在最短時間內達到放鬆效果。
3、大字舒服法
呈大字形躺在牀上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想，直到坐着站着都能隨意進入放鬆狀態。
心理放鬆常用方法
要進行心理訓練，心態放鬆是很重要的，在苦思、焦慮、勉強的狀態下改變自己要有很多的'困難，所以，心理放鬆是要經常練習的。
1、逐步放鬆法
找個安靜的地方，舒適地坐下來，輕輕地閉着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸氣，開始數數，由10倒數至1，感覺到自己數數的節奏，頭部有意識開始放鬆，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿……逐步能夠緊張，逐漸進入一種有意識的重新塑造自己的氛圍，使心中的煩惱、不自信、悲觀、低下的自我越來越遠……讓想象中出現一個充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進內心，此訓練要連續多次進行，養成習慣，便會達到自我放鬆。
2、工作中短暫放鬆
在工作中，要儘量保持輕鬆愉快的心情，好的心情會使工作有更高的效率。
選一個自己喜歡的“平靜”情景，深吸一口氣，七秒鐘後慢慢地呼出來，呼出時想“平靜”二字和相應的情景，配合吸氣時肌肉緊張到呼氣時肌肉放鬆，大約每次七秒鐘。也可運用暗示語：“我感到呼吸輕鬆自如；我感受到新鮮的空氣進入，肺部很舒服；我現在很安靜；我感到精力充沛。”
時髦風
