學會如何釋放工作壓力讓工作更加有效率，我們每個人都有來自工作或生活的壓力，而我們常常説化壓力為動力，但是壓力過大時是需要釋放的，釋放工作壓力是職場人應該學會的技能，現在分享學會如何釋放工作壓力讓工作更加有效率！
釋放壓力的方法：
1、如果在面對壓力時，有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關係中也能獲得愉悦的情緒，會比較樂觀地應對壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式，可以偶爾為之。人們哭泣後，情緒強度會降低40%，但是壓抑的心情得到發泄、緩解後就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來，培養自己的興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學習的熱情。
4、眼界放開闊一些，儘快收拾心情，多出門走走。週末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人（妻子、親友、心理醫生等）尋求幫助，而不要把問題全悶在心裏。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。
6、有節制的飲食和運動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習慣。
7、寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗，並努力去發現更多的選擇。請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，擊破這些所謂的壓力其實沒那麼難的，只要逐條進行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助於減輕心理壓力。
10、根據《焦慮與抑鬱》雜誌的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的.焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。
11、冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如週末的郊遊計劃等，能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨處的時候，常可以對自己説：藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上，我現在正舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂。這種方法可以讓自己在短時間內放鬆下來、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全穀物食物有助於提高大腦中的血清素水平，減少抑鬱、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利於消除緊張和緩解內心的衝突。
當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面通過咀嚼和吞嚥運動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。但此法對於那些立志保持完美身形的女士們來説可要慎用。
釋放工作壓力的幾種簡單方法
1、常聽音樂，改變心情
音樂是放鬆心情的好辦法，不管事釋放壓力還是放鬆心情再或者是打發時間，各種風格的音樂總有適合你的。職場人多聽聽音樂，將壓抑已久的煩悶心情釋放在或狂野或放鬆的音樂聲中，當你融入到音樂的時候，就可以暫時忘掉煩惱，讓你更輕鬆。
2、好的環境釋放壓力
人的心情會隨着所處的環境有改變，好的環境會讓人心情愉悦，有上進心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力。所以，即使白天上班脱離不了職場，業餘時間也要找一個積極快樂的環境，讓自己的身心得到放鬆。
3、參加運動
運動可以放鬆心情，也可以釋放壓力。也有不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時候可以用運動來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運動的時候，不良的情緒會隨着汗一起排出。
4、愛好更廣泛
藝多不壓身，不要只侷限於自己從事的行業方面的愛好，職場人平時應該要多一點業餘愛好，當你心情不好的時候，這些愛好就是你的幫手，比如你會拉小提琴，心情不好的時候，就用的琴聲送走你的煩惱，比如你很喜歡讀書，那心情不好的時候就找一本你最喜歡的書來讀，也可以幫助呢解除煩惱的情緒。
釋放工作壓力的幾種簡單方法
1、將工作留在辦公室
下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每週在家裏工作不能超過兩個晚上)。
2、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完後那張紙撕下扔掉。
6、創立某種"儀式"
給自己創立某種"儀式"，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種"儀式"可以是在餐桌上與孩子談論學校的'事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家裏收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。
8、藉助音樂
在準備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
9、合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小説……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
人就像一條橡皮筋，長期繃得太緊就很容易會斷掉。所以要適當地鬆弛，張弛有度才能跑得更快，走得更遠。
時髦風
