肥胖

肥胖是什麼

最近孩子的體重有增加嗎？跟同齡的孩子相比，你家的孩子是不是在體重上有所不同呢？如果發現孩子明顯的比同齡的孩子重很多，家長們就要注意了，你家的孩子可能患有肥胖症了。究竟肥胖症是什麼呢？

肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加導致體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。

對於肥胖，它的形成因素有很多，既有遺傳因素，又有社會環境因素，還有一些心理因素等等，平時如果不注意運動的話也有可能導致肥胖。

如果孩子患有肥胖症的話，家長們應該適當的降低膳食熱量，並用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

還要注意的是要多給孩子補充各種維生素，在吃飯的時候要儘量避免孩子邊看邊吃。週末的時候，不妨帶着孩子進行一次有氧鍛鍊，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

肥胖的原因

當你發現孩子的體重“蹭蹭蹭”的往上漲的時候，是不是就開始擔心孩子的健康了呢？體重如此漲下去的話，不僅會影響到孩子的外形，對於他們的正常發育也是有極大的影響的。那麼，導致孩子肥胖的原因有哪些呢？難道只是因為營養過剩嗎？

導致肥胖的原因有：

1、熱能和營養攝入過度

孩子熱能和營養過度會受到家庭因素、社會因素以及孩子不良飲食習慣三方面的影響。家庭購買大量食品，給孩子造成吃的方便、吃的隨便的條件。家庭提供的食物結構不合理，呈高熱量、高脂肪、高蛋白質和低膳食纖維的特點。有些家庭烹調方式不合理，愛用油炸，少用清蒸，油水過多。社會方面，電視食品廣告日以繼日地宣傳，在孩子腦海中留下了不可磨滅的印象。洋快餐店環境舒適，成為學生們聚會、生日請客、做作業和複習功課的場所。一些營養午餐公司或學校向學生提供的午餐，尚不符合衞生部頒佈的學生營養餐的有關要求，質次量少的午餐打亂了一日三餐熱量按營養學要求的分配計劃。

2、運動量不足

這裏所説的運動，不僅是指體育鍛煉，更是指孩子的“勤”與“不勤”。許多家長為孩子包攬一切，不讓孩子掃地、抹桌子、洗碗、整理牀鋪等，不鼓勵孩子自己動手作力所能及的家務。孩子只吃不動，能量消耗少，就會產生營養和能量過剩。

3、心理行為因素

能量和營養過度，及運動量不足是大家認識比較清楚的兩個因素，而心理因素卻往往被大家忽視。肥胖兒童在心理方面有不正常的表現，他們常常會在非飢餓狀態下進食。例如，有的孩子看見食物就想吃，有的孩子喜歡邊看電視邊吃，有的孩子在情緒不好時通過吃來調節情緒，還有的臨睡前一定要吃東西才能入睡。這些進食行為不是出於機體的營養需要，而是一種習慣，是由不正常的心理因素所造成的營養攝入過剩。他們有時出現自卑、壓抑、敏感，並常有佔有的慾望，這種心理狀態使他們過度進食而缺乏運動，從而產生肥胖。

4、遺傳

父母雙方均肥胖者，子女肥胖的可能性約為70％－80％，父母一方肥胖者，子女肥胖的可能性約為40％，父母均瘦者，子女肥胖的可能性約為14％，因此兒童肥胖與父母的遺傳有很大關係，現代分子生物學的研究也證實，肥胖的兒童確實存在某些遺傳基因的變異。而有些兒童很胖但父母並不胖，其造成肥胖的原因主要為環境因素，如飲食過量、多吃零食和甜食以及缺少運動等。

肥胖的標準

你家孩子是不是肥胖？這可不是簡單稱稱體重，量量身高就能確認的。儘管一直以來，國際上都是採用體質指數(BMI=體重/身高的平方，kg/m2)作為是否肥胖的主要衡量標準之一，但實際上，對於處在青春發育期的孩子來説，單單這一個指標還遠遠不夠。作為家長，怎樣才能知道孩子是不是肥胖呢？

家長在考慮孩子是否肥胖時，至少要考慮三個因素，即體質指數BMI、腰圍與身高的比值，以及體內脂肪比例三項。

首先是每年測量身高體重，計算BMI。通常2—6歲孩子要小於18；6—9歲的小於19；10—12歲的小於21(如果是女孩可放寬到22)；13—15歲小於23；16—18歲小於24。

其次要定期測量腰圍，判斷是不是腹型肥胖。對於6歲以上兒童，理想的腰圍/體重值得小於0.46。

最後，如果有條件測量脂肪佔總體重的比例，則應該知道，男孩和12歲以下女孩應該小於20%；12歲以上女孩小於25%。

根據以上信息，對於孩子是否肥胖相信家長們也有所瞭解了吧！對着上面的肥胖標準，家長們趕緊為自己的孩子衡量一下吧！

肥胖的治療

對於肥胖的治療方式有很多，有些人選擇節食的辦法減肥，有些人使用藥物的方式治療，也有一些人會選擇通過運動治療肥胖。但是對於兒童來説，那些治療肥胖的方式是不是也適用呢？兒童肥胖究竟該如何治療？

兒童肥胖的治療與成人不太相同，由於其處在身體發育階段，任何過激的治療方法，對兒童的健康發育成長都會構成不良影響。加之小兒不會像大人那樣能較好地配合醫生，給治療方案的實施帶來一定的困難。兒童和青少年寒假期間選擇的運動項目要適合自己的身體條件，適合於本人的興趣和愛好。

不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日裏做的減肥健身操：

1、蹬自行車運動

仰卧，兩腿伸直。將兩腳抬高並做用腳蹬自行車的動作，想象着自己正在蹬自行車，頭部和身體的其餘部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋轉動作。稍停後，開始向後蹬，12次後，兩腿併攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向後蹬12次。以躺着的方式休息，直到徹底放鬆，呼吸恢復正常為止。

2、腿旋轉運動

仰卧，兩腿伸直，兩臂放在體側。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和身體的其餘部位保持平貼地面。做了8次旋轉運動之後，再做8次逆時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。休息幾秒鐘，然後兩腿一起升起，順時針和逆時針方向各轉8次，休息，直到呼吸恢復正常為止。

3、船式運動

仰卧，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣，同時還將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60釐米，雙臂向前伸直，與地面平行，一邊屏氣不呼吸，一邊儘量長久地保持這一姿勢，但不要勉強，一邊漸漸將雙腿和軀幹放回地面，一邊慢慢呼氣。放鬆全身，重複這個練習6次。休息幾秒鐘，然後再做6次。這次當軀幹從地面抬高時，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來，然後呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放鬆。

治療兒童肥胖除了運動之外，在飲食方面也相當關鍵，因此，家長的密切合作就顯得尤為重要。就飲食療法來説，必須有家長的參與，並要求家長掌握一些有關方面的知識,如不讓孩子偏食、過食，不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。對小兒進行節食治療，讓其忍受飢餓之苦，這也是一種較難的事情。因此在進行飲食控制之前，務必將肥胖的危害，節食的道理和治療方案，耐心而詳細地告訴給孩子，以求得他們的配合，這一點對於治療的順利進行與否，有着關鍵性的作用。

如何預防肥胖

孩子患有肥胖症，對孩子自己來説會產生一種自卑感，覺得自己過於肥胖而不願意過多的於他人接觸，還有的兒童因為肥胖而被同齡的孩子所欺負、歧視。對於這些現象，家長看在眼裏，自然也是不好受的，如果不想看到這種現象的發生，家長們要做的就是對於孩子的肥胖症進行及早的預防，做好預防，讓孩子遠離肥胖，那麼，肥胖症要如何預防呢？

預防兒童肥胖應從胎兒期開始，在肥胖好發年齡（嬰兒期、5-8歲、青少年期）採取措施，效果更佳。

胎兒期——預防胎兒過重

胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養，但並不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導致胎兒出生體重過重，使今後發生肥胖的概率大大增加。因此，要預防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。正常孕婦前3個月增加1.5～3千克，以後每週增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當的活動量，如散步、輕體力活動等。

嬰兒期——鼓勵母乳餵養

母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳餵養的嬰兒在多年後發生肥胖的風險顯著低於人工餵養兒，而且母乳餵養的時間越長，嬰兒以後發生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳餵養兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間，避免過多熱量的攝入。而人工餵養常有過度餵養的情況存在，造成孩子攝入過多，引起肥胖。

兒童、青少年期從小養成

首先，應幫助孩子養成良好的飲食習慣。家長應該認識到，孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入，家長只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家長要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養成良好的飲食習慣。

其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5～6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。在學齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。

此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。

肥胖的飲食指南

對於患有肥胖症的兒童來説，即使體重超重，也應該加強鍛鍊，不要過於嚴格控制飲食。對於肥胖的兒童來講，吃什麼食物既能補充身體發育所有需要的營養，又能夠抑制肥胖的發生呢？專家指出，小兒肥胖可以吃以下食物：

（1）蘋果：蘋果是健康減肥的好幫手，要想減輕體重的話，絕食是過於激烈的方法，可高明地利用蘋果。儘可能連皮食用，一天2~3個，因為蘋果皮含有豐富的食物纖維。

（2）辣椒：小兒肥胖吃什麼好？辣椒除含有營養物質外，還含有辣椒素，能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積，適當吃些可助減肥。因此，辣椒也是小兒肥胖的治療食物之一。

（3）冬瓜：冬瓜含的熱量要比其他蔬菜的少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。

（4）黃瓜：小兒肥胖吃什麼好？專家表示，黃瓜中含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，肥胖者適當多吃些黃瓜，能果腹並可降脂，減肥的效果甚好。小兒肥胖患者可以吃黃瓜減肥。

（5）綠豆芽：專家指出，綠豆芽含水分較多，被身體吸收後產生的熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

（6）白蘿蔔：白蘿蔔含有能幫助消化的酶和能增進食慾的芥子油等物質，吃後能促進脂肪類物質消化，更好地進行新陳代謝，從而可以避免脂肪在皮下堆積。