微胖妹子怎麼減肥，微胖身材的女生往前一步是大胖子，退後一步是瘦子。她們的身材説胖不算太胖，但也算不上瘦。夾在大胖子和瘦子之間，很是尷尬。微胖身材的基數不大，但要想快速瘦下來並非易事。接下來我們一起看下微胖妹子怎麼減肥。
説到胖，相信很多女人都會咬牙切齒，總覺得自己的身上多了幾兩肉，但是想瘦身又管不住嘴，也邁不開腿，對她們來説，微胖是她們的標籤，要想更好地解決這個問題，大家一定要知道一些科學有效的方法，這樣才能有更立竿見影的效果。
偶爾斷食減肥效果好
想減肥瘦身的人，雖然不應該過度節食，但是管住嘴是必需的，比如偶然斷食就是個好方法，這樣能讓我們的腸胃得到休息，更好地新陳代謝，將廢物清除。畢竟不管你胖的原因是什麼，吃的多往往是最常見的，偶爾斷食，能在一定程度上促進脂肪的消耗，同時對於便祕等腸道問題也有一定的緩解作用。
不過大家要注意的是，雖然説是斷食，也不是説一點東西都不吃，最好制定健康的食譜，比如喝花茶與少量飲食結合，晨起要喝白開水，帶走體內垃圾，之後再喝1~2杯花茶，午餐可以吃一些容易消化的食物，比如麪條等，切忌不要過飽，晚上可以少量地吃一些，但是一定不要吃的過多。
日常飲食需健康合理
健康的飲食方式，才能讓我們迅速擺脱肥胖的煩惱，大家在飯前飢餓時，可以吃一些健康的小零食，這樣能增加飽腹感，避免進餐過多，而且有些食品還有增加體內代謝、降低食慾的作用，比如現在比較流行的酵素類零食，我們可以適當地食用。
或者吃一些水果以及含有粗纖維含量比較豐富的食物，比如豆製品等，這些都能有效地改善便祕的問題，達到促進腸胃蠕動的目的`。除了合理地飲食搭配，適當地運動也不可缺少，當然我們不需要每天定時跑步運動，飯後散散步、站一站，都是比較柔和的運動方式，大家應該去遵循。
微胖女人怎麼減肥好？愛美的女性朋友們要想擺脱微胖的標籤，在日常生活中一定要注意，主要就是在飲食起居上，一定要吃健康的食物、做少量的運動等等，這些都是減肥的好方法。保健養生專家同時指出，胖不可怕，自己的健康才是大事，畢竟胖是引發很多疾病的誘因，希望我們引起重視。
一、微胖的標準
我們對肥胖有着不同的衡量標準：有些人是根據體重，只要體重沒有超過標準，就認為自己沒有胖；有些人是根據腰圍，只要中碼衣服穿得下，就認為自己沒有胖。這兩種衡量方式其實都是不科學的，目前國際上最常用的、最標準的衡量人體胖瘦必須要用到BMI指數為標杆。BMI指數，翻譯成漢語意思是身體質量指數，用我們的體重公斤數，除以身高米數的平方，得出的數字就是BMI指數了。
BMI指數根據不同國家，不同人種也有所不同，對於中國人來説，如果這個指數超過24就是超重，超過28就是肥胖，在正常範圍到24之間，就是我們經常説的微胖了。
二、微胖女生的減肥方法
1、有氧運動燃燒脂肪
全身鍛鍊能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛鍊，當然每一個部分也都可以得到適當的休息，這樣就不會因為僅僅鍛鍊某個部位造成訓練過度，避免帶來額外傷害。
較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主，結合各種減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好，晚飯之後和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。
2、運動練肌
運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現虛胖就是因為運動量不足，肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛鍊肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。肌肉鍛鍊自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛鍊肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練，每週堅持3次左右即可。
3、多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強，而且能夠軟化大便，有助緩解便祕情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃飢餓素的能力要比貪睡化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養，多吃優質蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。
一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。
4、按摩消腫
一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會在集聚體內，令人顯得浮腫。另外，血液循環不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環，改善水腫。
關於微胖女生的減肥方法，通過介紹我們知道對於微胖女生的減肥可以採用有氧運動燃燒脂肪、運動練肌、多吃富含膳食纖維和蛋白質的食物及按摩消腫等。如果你對自己的身材不太滿意，那麼就開始將減肥進行起來吧。
不給自己胖的理由
微胖女應該聽説過不少其實你不胖之類的話。對於這些話，你千萬別相信。在你還沒成為大胖子之前，千萬不要給自己鬆懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在於你的一念之差。客觀去判斷自己的身材，然後找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然後制定可行的.減肥計劃，並堅持下來，你就成功了。
堅持做全身性的有氧運動
脂肪是全身性分佈的，加上微胖女的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪，然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。
每天安排適量的力量訓練
微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。
多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強，並且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。
少吃多餐
微胖的人不是嚴重肥胖，在飲食方面用不着太過於苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用捱餓也能瘦啦。
時髦風
