每天喝6~8杯水、每天早睡早起等等。
1.每天喝6~8杯水
喝水能夠有利於血液循環，促進脂肪燃燒；喝水能促進內臟活動也促進消化，隨着尿液的排出帶走身體的毒素，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外淨化身體，還能緩解浮腫情況。《中國居民膳食指南》建議，輕體力活動的成人至少每天要飲水1200ml（約6杯）。如果進行體育鍛煉，喝水量要增加。
2.每天早睡早起
睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人產生強烈飢餓感，進而進食過量，導致肥胖。充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。研究證明，女性每天睡7.5個小時最健康哦。
3.樓層低爬樓梯
如果你的樓層不高，與其每天花時間等電梯，不如趁機會鍛鍊一下，爬個樓梯。長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的.代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。
4.不久坐、不翹腿
久坐不起加上翹腿會禍害你整個下半身。飯後久坐會影響食物在腹中的消化進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。久坐還會令臀部長時間受壓，不令骨盆擴張，臀部變大、變寬。長久以往，就會形成扁平臀。而翹腿則會阻礙腿部血液循環，使得代謝減緩，久而久之，腿部就會肥胖。如果你是一個坐不住的人，又不愛蹺二郎腿，那麼恭喜你，你的這個習慣能讓你輕鬆擁有好身材。
5.每週堅持3~5次運動
生命在於運動，好身材少不了運動，如果你有個運動的好習慣，每週堅持3~5次運動，那麼，你的這個習慣將會給你帶走不少脂肪。要想達到更好的減肥效果，建議每次堅持中等強度的有氧運動30分鐘以上。
減肥怎樣吃零食
1、第一類：膨化食品，不建議吃。膨化食品的好壞，其實還有一些爭議，膨化食品不見得都不適合減肥的時候吃，不過膨化食品中確實有一部分仍然是使用油炸膨化技術，這些膨化食品熱量都比較高，不適合減肥的時候吃。但是老百姓畢竟難以區別膨化食品的加工方法，所以我建議，減肥的時候膨化食品都不要吃比較好。
2、第二類：果脯蜜餞類，不建議吃。果脯蜜餞的原料雖然大多是水果，好像很健康很適合減肥的時候吃。但是做成了果脯蜜餞，水果的熱量濃縮了，更不要説，其中還可能添加了大量的糖，所以果脯蜜餞的熱量往往都不低。一般來説，常常是米飯的2-3倍，所以減肥的時候不建議吃這類零食。
3、第三類：油炸穀物、水果蔬菜或薯類，不建議吃。這類零食有薯片、薯條、油炸方式生產的果蔬幹、小麻花、江米條等等。這類零食熱量很高，減肥的時候都不建議吃。這裏應該尤其注意，有些果蔬幹雖然好像是果蔬製品，但是是用油炸的方式加工的，裏面的脂肪含量非常高，熱量也非常高，減肥的`時候不建議吃。
4、第四類：油炸肉類，不建議吃。比如炸雞塊、雞米花、炸雞柳等等，不用説，這些東西熱量太高，減肥的時候都不建議吃。
5、第五類：糖果類不建議吃。比如棉花糖、果汁軟糖、棒棒糖等等。減肥的時候都不建議吃。
6、第六類：肉乾類不建議吃。比如牛肉乾、豬肉脯等等，減肥的時候都不建議吃。這類東西水分很低，熱量濃縮集中，稍微多吃很容易熱量攝入超標。
7、第七類：烘焙零食不建議吃。比如各種點心、蛋糕、泡芙、蛋撻等等。烘焙食品一般都添加大量脂肪，有的還添加了大量的糖，熱量都非常高。這類零食減肥的時候都不建議吃。
8、第八類：甜飲料不建議喝。比如可樂、雪碧、勾兑果汁等等。想喝飲料，可以喝零度可樂等等使用甜味劑的0熱量飲料。勾兑的果汁不建議喝，但是不添加糖的純果汁是可以喝的。
減肥晚餐最好吃什麼
1、蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用温水沖服，以免破壞了其中的營養。
2、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的.功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
3、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
4、牛奶
想要減肥的人羣，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脱脂或者低脂牛奶。
5、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裏面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
在晚上吃什麼減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯的選擇，要想更好的達到減肥的目的在晚飯後應該適當的進行一些運動，這樣能夠起到更好的燃脂效果。
減肥晚餐食譜推薦
1、洋葱拌木耳
材料：洋葱、木耳、青紅椒、辣椒、花椒、食鹽、食醋和生抽。
1、洋葱和青紅椒洗淨切絲、木耳泡發後摘成小朵，食醋、生抽和食鹽按照比例調成醬汁。
2、把辣椒末和花椒放入炒勺內，倒入適量的植物油置於火上爆出椒香味。
3、把辣椒油澆在木耳、洋葱和青紅椒上面，然後倒入調好的醬汁攪拌均勻就可以了。
功效：洋葱和木耳都可以幫助我們清除體內的垃圾，加強代謝功能，起到減肥瘦身的效果。洋葱拌木耳營養美味，口感清脆，也是夏季晚餐解暑涼菜。
2、果香燙油甘魚
材料：白蘿蔔400克、鹽1茶匙、葱花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
做法：
1、將白蘿蔔磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸
2、加入白蘿蔔汁和鹽調味後，再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。
3、然後用來湯乾魚片，將白蘿蔔碎和葱花放在醬油裏，就着油甘魚吃。
功效：魚肉熱量低，含脂肪少，有利於減肥。而且，魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。特別是對於具有肥胖遺傳傾向的人羣，改善飲食習慣，用魚類來替代肉類，能較好地控制肥胖。減肥效果棒棒噠!
以上就是小編為您介紹的減肥晚餐最好吃什麼的問題，您學會了嗎?是否對晚餐減肥食物及方法有了新的認識呢?另外，晚餐千萬不能夠吃高鈣食物，因為這類的食物晚上不容易消化，所以很容易囤積在體內，出現尿道結石等等的情況。常見的高鈣食物有蝦皮等。
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