1.五點支撐法
仰卧,屈膝。以雙足、雙肘、後頭部作為支點,腹部用力將臀部抬高,做拱橋狀,堅持10秒鐘。緩慢放下。
2.飛燕式
俯卧,雙臂放身體兩側。掌心向上,兩腿伸直,頭、雙臂、雙腿用力抬起,像小燕子一樣,堅持10秒鐘。緩慢放下。
3.仰卧位搭橋法
仰卧。身體躺平,兩臂放身體兩側,掌心向下。兩腿併攏,曲髖曲膝。慢慢將軀幹撐起,軀幹和大腿保持一條直線。堅持10秒,緩慢放下。
4.俯卧位背伸法
俯卧。腹部墊一個標準枕頭。雙手在背後握緊,兩腿伸直,下巴收緊,緩慢上伸上身,堅持10秒。緩慢恢復俯卧。