新手肱三頭肌鍛鍊方法，很多人想鍛鍊肱三頭肌，認為這是力量美的體現。其實肱三頭肌的鍛鍊方法有很多，不同肌肉部位有不同的方法，下面就來看看新手肱三頭肌鍛鍊方法。
一般肱三頭鍛鍊藉助器械啞鈴、槓鈴鍛鍊更棒些，當然堅持徒手自重訓練一樣也能練好它。這個需要根據的訓練目標來定製訓練動作。總之鍛鍊肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，所有練習動作都是圍繞着手臂臂屈伸來做。
1、坐式頭頂三頭肌伸展
坐在長凳上時，舉起頭頂上的啞鈴或槓鈴，肘部彎曲，雙手放在身後。確保你的上臂保持垂直，伸直你的前臂，將重量完全舉過頭頂，當你慢慢回到起點時控制重量。
2、站立的繩索下壓
將纜繩提升至頂端，並附上雙把手繩。抓住把手，拉好纜繩，這樣你的手肘就在身體兩側，你的手是垂直的。把把手按下，這樣你的手臂就伸直了。控制肘部重新彎曲，確保上臂保持穩定。
3、碎顱式
拿起一對啞鈴。仰卧在長凳上。舉起你的重量，這樣你的上臂垂直於天花板，肘部彎曲，重量將在你的前額或附近。伸直雙臂，保持上臂在同一位置。再彎下手臂，一定要非常注意。
4、自重曲臂伸
放下你的啞鈴，側身坐在你的長凳上，雙手握住長凳的'邊緣。保持膝蓋彎曲（這更容易）或伸展雙腿（這更困難）。把你的臀部從凳子上上下移動，這樣你的身體很大程度上是由手臂支撐的。將手肘向後彎曲。
5、上斜俯卧撐
找一個和膝蓋一樣高的固定物體，雙手放置胸部位置，身體呈一條直線，不要弓背或者塌腰。雙手手肘緊貼身體兩側，然後慢慢往下放低身體，直到胸部下到手掌位置，再推起來就可以了。
每週做一到兩次這種以初學者為中心的三頭肌訓練，但要確保在你專注於胸大肌訓練的第二天不要做。訓練目標是每組12—15次，做3—5組，每組之間休息15—30秒。用足夠重的負荷來完成你的練習是有挑戰性的，但是不要太重以至於你不能保持良好的狀態。
1、仰卧槓鈴臂屈伸
我們健身就如蓋樓，想要把身體鍛鍊好，首先要掌握好最基本的動作。它就是鍛鍊肱三頭肌的最基礎的動作，在運動中起到最有效的作用。
身體朝上躺在訓練凳上，雙手窄距握住槓鈴，同時雙臂向上伸直並垂直軀幹，身體保持穩定，槓鈴運動時，保持上臂不動，以肘為軸同時彎曲肘關節，使前臂向頭部上方落下，當離額頭2公分的時候，停下動作保持1秒鐘，收縮後側的肱三頭肌，使前臂垂直軀幹，頂峯收縮1秒，然後緩慢回到起點。
2、仰卧窄距槓鈴卧推
在這個動作練習中，保持背部的中下部位保持繃緊，上推和下放的過程中，雙肘要貼緊身體，槓鈴向上或者向下，所對的位置都保持在胸中部，不要使槓鈴前後晃動。
身體仰躺在平板凳上，雙手窄握住槓鈴，雙臂屈肘使槓鈴位於胸中部，槓鈴向上運動時，雙臂向上伸直同時雙肘緊貼軀幹運動，當達到最高點時，頂峯收縮1秒，肘關節不要鎖死，保持雙臂稍微彎曲，雙臂後側的肱三頭肌有很強的'收縮和拉伸感覺，槓鈴回到起點，開始下一組的訓練。
3、啞鈴頸後臂屈伸
重量選擇應在自己的承受範圍之內，在這裏我們使用坐姿進行鍛鍊，身體坐在平板凳上，雙手合握一個槓鈴，使雙臂沿着雙耳向上、向下屈肘，保持雙臂的穩定，運動時向上舉起啞鈴使肘關節向上伸展，當雙臂完全伸直的時候，保持動作靜止1秒，然後緩慢的放下啞鈴回到起點，肱三頭肌在整個運動中，有強烈的的收縮和拉伸感，刺激度很強。
4、直立繩索下壓
雙腳可以平行分開或者前後分開，保持雙腳之間的距離與肩部同樣寬，挺起胸部和收縮腹部，雙手轉緊繩索的把柄，雙臂屈肘夾緊軀幹並且上半身稍微向前傾斜，運動時，集中注意力，使肱三頭肌的收縮力增強，繩索被雙手向下拉動，當雙臂完全伸直的時候，保持動作1秒，然後慢慢還原，繼續進行下一組的鍛鍊。
在繩索向下運動的過程中，保持雙腿膝蓋稍微彎曲，脊椎處於中立位，抓住手柄的腕關節放鬆，刺激肱三頭肌的程度就會被增大，效果明顯就體現出來了。
根據以上動作的説明，強調這四個動作必須在保持身體穩定的情況下完成，健友們經常練習，才會看到鍛鍊的效果。
時髦風
