瑜伽真能讓你健康一身嗎，要説現在什麼項運動是最受女人歡迎的，你可以隨便去那個健身場所調查一下，瑜伽絕對是名列前三甲。練瑜伽的時候，沒有對核心區的健康和控制，就無法保持姿勢。接下來一起了解下瑜伽真能讓你健康一身嗎
一
1、屈膝微蹲，雙手合十胸前，集中精力
2、呼氣，上體右轉，左肘放於右大腿上，右肘轉向上，眼望後側天空，臂部盡力往後，保持身體平衡。
3、吸氣，上體轉向正中，呼氣，換另一側做同樣動作。
4、吸氣，上體轉向正中，伸直兩腿，放下兩手臂，放鬆全身。
功效：減腰，腹部脂肪，強壯子宮，活動膝髖關節，強化腹部器官，提臀收腰，做這個動作的練習會使您的玉腿雕琢的更漂亮更修長。
二
做法：自然屈膝做好，兩手放在膝蓋上，微微閉上眼睛，自然平穩的呼吸。
教練提示：呼吸的平穩能反映一個人內心的平穩，如果有時間每天靜坐10-30分鐘，靜觀呼吸，靜觀心靈，能讓我們去除塵世的宣泄與煩惱，能讓人保持一個平和而安寧的心。讓我們有顆關愛他人的心。
三
在印度文化中，三角形是生命輪迴規律的象徵。此姿勢能夠激發無限的`活力和感想，許多瑜伽師都認為無論你的瑜伽練到何種程度，都應該經常練習三角伸展式。
此式可以調節脊柱神經，加強消化系統功能，改善臉部的血液循環。
教練提示：練習時意識力應放在身體伸展的一個側面，從髖部到手指的伸展，同時感覺另一側內臟的擠壓感。當你身體的柔韌性還不夠時，不要強迫自己做這種三角伸展的變化式，做簡易的三角式就可以了。
四
這是一個以臀部位支點的平衡姿勢，有調節腹部肌肉線條的作用。同時可以矯正腿型和緩解背部疼痛的作用，增強我們的平衡能力。
教練提示：練習時意識力應放在身體的平衡感和呼吸上，儘量放鬆肩膀和臉部，同時伸直背部。初學者腿部不能完全伸直時，也可以先讓腿部略微彎曲，但儘量伸直背部。
健康減肥瑜伽瘦身又健康
以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個女人最在意的部位，搭配上擦桌子、牆面、拿取架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作，針對身體不同部位，每天約各做10次，把脂肪通通清光。
健康減肥瑜伽之手臂
step1
左、右手各拿一條抹布，從身體左邊開始以順時針擦拭桌面。
step2
再慢慢繞至另一邊，約10次之後再換逆時針擦拭，可消除蝴蝶袖。
胸部瑜伽動作
step1
站在牆面轉角處約一手臂距離，兩手各拿抹布頂住左右牆面。
step2
兩手延着牆面慢慢向上滑，至頂端後，胸部微微下壓，有豐胸效果。
常練瑜伽讓你身心更健康
按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和循環、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。
讓心亮起來
掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑鬱抗壓解疲勞。這是現代生活中每個人不斷告戒自己的話，真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷地強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽從身體的調息直到心靈的淨化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在於身體裏面的，藉助鍛鍊和放鬆身體身體持續不間斷地進行瑜伽練習，將意識集中於伸展及強化部位。
當身心完全放鬆專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的"腦內啡呔"安定心緒就可以釋放負面情緒並讓人有正面想法，逐漸達到"身鬆心靜""及身心合一"的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。
預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悦的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。
減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可藉由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
訓練注意力
人體內有多餘的能量無法發泄會造成注意力不集中，而瑜伽持之以恆的`練習能使人把注意力集中在一件事情上，使肉體按照內心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
你有常見的瑜伽誤區嗎？
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。
2、練習前需儘量解完大、小便。
3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
6、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
7、習練瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆。習練時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習。
9、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
時髦風
