瑜伽讓心境更透明，瑜伽是一種心境，練習瑜伽不僅能使形體豐滿，更是心靈的一種淨化！瑜伽從來不是外在炫酷的體式 ，而是內在的探索用覺知之光照亮身體每個角落用瑜伽之光照亮心靈每個角落瑜伽教會我們的，正是不被生活瑣事困擾的寧靜、平和的心境，看看瑜伽讓心境更透明。
一、直角式
步驟：
1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓
步驟：
1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
三、鳥王式
步驟：
1、坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。
四、卧英雄式
步驟：
1、跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2、膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展
步驟：
1、坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式
步驟：
1、俯卧在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3、呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。
功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的'僵硬和緊張。
七、蜥蜴式
步驟：
1、跪坐在沙發上，雙膝併攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。
3、呼氣，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
八、脊柱扭動式
步驟：
1、臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。
3、保持均勻的呼吸。
功效：放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。
瑜伽作為一種既健身又健心的身體活動，越來越成為追求高品質生活的都市白領們的新寵。許多經驗告訴大家，做瑜伽，既能能修飾身材曲線，又可瘦身，並適度調整體型，調節心理。配合綠色飲食就能達到更好的效果!
減肥瑜伽是最好的減肥方法一個人在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，那就去選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。
而瑜伽的運動動作相對較緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜伽各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。
瑜伽球4大健身效果：
1、腰背有傷一樣能做
因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個不穩定的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。
4、糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。>>>瑜伽球讓你減肥塑形+養生
瑜伽球使用要注意：
1、給球打氣的時候打到八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的'動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來説，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
簡單球瑜伽動作：
舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0、5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰鬥式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
棍式平衡
1、把球放在身體前0、5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
2、抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
時髦風
