抬起左手臂，接着用右手握住手臂，從肘關節一直向下向下推至胸部等等。
核心提示：胸部永遠是女人最在意的地方，也是女人最想要保持美麗的地方，可是卻遲遲苦尋無果。瑜伽四步驟，慢慢帶你進入女人永遠美麗時段。
女人豐胸從現在開始不必麻煩去什麼美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段來實現，只要你選擇在家裏，放上緩和的音樂，做着輕鬆的瑜伽，持續進行美胸大業吧。
動作一，首先雙手併攏放在胸部下方（注意，要整個胸部都在手掌內哦），然後中指輕壓兩胸中間的位置，往後整個手掌向兩邊將胸部拉起，同時在腋下輕壓兩下。
動作二，首先抬起左手臂，接着用右手握住手臂，從肘關節一直向下向下推至胸部。然後再換隻手重複此動作。
動作三，首先把左手放在左胸的'斜下方邊緣，接着利用右手向上向裏推動胸部。注意在推動時，要用大拇指下手掌肚的側面。然後換隻手重複此動作。
動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放鬆。注意在按壓時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。
將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的.力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
教練友情tips:
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
瑜伽深受現代職業女性喜愛，這種健身方式不僅可以達到減肥效果，而且還可以美體塑身，但是很少有人能夠真正堅持下來。小編提供相關練習介紹分析，希望可以幫助各位進一步認識這種鍛鍊方式，你可以選擇合適的運動動作來達到健身目的。
全身塑形瑜伽在當前已受到很多人的肯定和認可，尤其是女性朋友。它不僅是一項有益於身體健康的運動。同時還是一項可以起到美體、塑身作用的運動。
通常情況下，瑜伽練習需要每日的堅持，不可三天打魚兩天曬網，要持續和堅持。從多個方面着手，瑜伽練習有兩個大的方面，一是整體塑身法，二是瑜伽體位的分部練習。與此同時，如果我們可以再配合高效的瑜伽塑身飲食，那麼效果將會更佳。
全身塑形瑜伽不僅對人體的健康有很好的`促進作用，同時它還有緩解壓力、消除疲勞和延緩衰老的功效。這三點都是瑜伽這項運動的特有功效。
就拿坐姿來説，有簡易坐、半蓮花坐、至善坐這三種。再者是呼吸法，呼吸有自然式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。
再者，分部練習有頸部練習、頸部的活動練習和三角伸展式以及塌式和扭頭及膝式。手臂的練習有手臂伸展式、直角式、牛面式和貓力量式。
全身塑形瑜伽練習方式有多樣，贏得了不少人的關注。大家可以多多嘗試不同的動作，找到適合自己的，堅持鍛鍊下去，這樣對身體會很有好處。以上幾點建議希望對你有所幫助，為了達到較好的健身效果，希望大家可以打開身體，開始練習！
時髦風
