斜板槓，啞鈴卧推、直立槓啞鈴推舉等等。
1、斜板槓，啞鈴卧推。為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?説明動作需要改進。第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。
否則成了近似平板卧推。練習的部位遊離到了中。下胸部。第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。
請同伴保護或助力。第三、如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2. 直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快淹沒顯露的鎖骨。
3. 平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的.話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下墊一木塊，使之呈5～10度的小傾角。以利於挺起胸部。
4. 前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
提示:其實健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運動，並不是一個痛苦複雜的過程，只是在於很多人不得法，即使清楚堅持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身運動，
而且期間也夾雜着太多的不確定因素，比如平時睡眠習慣，飲食習慣，有大量抽煙，經常應酬喝酒的習慣等等，使得健身保持好身材，
好的精神狀態成為一種遙不可及的奢望。因此希望先從心理上剝除這一層負擔和恐懼，堅持並帶着發現的眼光去發現自身的潛能和長處，保持運動的樂趣就是健身。
瑜伽中有一種重要的含義就是平衡。
當人的身體、精神、心理都達到平衡狀態時，才會獲得真正的健康、快樂。身體不平衡的人就會摔跤、就很難有優美、健康的體態;心理不平衡就會嚴重影響生活質量。平衡對於我們每個人來説都是一種至關重要的.感覺，這種感覺人人都需要!
下面的瑜伽姿勢可以幫助你做到身體、呼吸和意識的平衡。別忘了，在瑜伽的練習中，姿勢、呼吸和意識的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸方式，看住一個穩定點。
單腿天鵝平衡式作用：
提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後抬起，儘量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。
站立劈腿前彎式作用：
強化身體平衡感。姿勢：站立，身體前彎，雙手着地，右腿儘量向上抬起並伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。
舞蹈式作用：
強化身體各部關節和平衡感。姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向後抬起，儘量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。
貓伸展變化式作用：
強化關節，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢着地，向後抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重複。
側平板式作用：
加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢着地，然後伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複。
男士在健身房練瑜伽好嗎
第一，您的擔憂
在健身房練瑜伽的大部分是女士，您可能會覺得瑜伽專屬於女性練習，如果自己在健身房練瑜伽，會讓其他人覺得自己女性化。所以，您需要了解它的起源，改變您對它的刻板形象。
第二，瑜伽的起源
瑜伽起源於印度，在印度有超過70%的男性習練瑜伽，遠超過女性的習練人數。印度瑜伽大師艾揚格就是男性，是他把瑜伽推廣向全世界的`。
在歐美，習練瑜伽的男性也比女性多。
只是當它傳入中國以後，市場宣傳和嚮導，把它當作女性減肥的有效方法，成為廣大女性追逐的對象。所以，瑜伽對中國男性的刻板形象，可以就此改變。
第三，習練經驗
我在6年前，因為一些傷病去習練瑜伽的。在習練瑜伽體式的過程中發現，很多體式需要有較大的力量支持才可以完成，從這點來説，瑜伽更適合男性去習練。
從健康的角度來看，不管是任何人，任何年齡階段，都可以習練瑜伽。 所以，您可以大大方方的在健身房練習瑜伽。
認真練，努力練！
男士在健身房練瑜伽有什麼不好嗎？難道就因為目前做瑜伽的大多都是女性？
瑜伽不是女性的專利放眼世界，練瑜伽的男士何其之多？只不過國內目前練瑜伽的確實是女士居多，讓國內的男士們認為瑜伽只是女士的專利。
男士也有瑜伽的需求女士瑜伽大多是為了塑形，其實男士也有這個需求的。瑜伽可以放鬆心情，減緩壓力，放鬆肌肉、增強身陳代謝等作用，不止女士需要，男士也需要。特別是肩頸理療瑜伽，對於廣大辦公室人員有很好的放鬆肩部肌肉，預防健步肌肉老化的作用。
男士練瑜伽有女士無法想象的優勢男士相對大膽、力量也比較不錯，在進行一些倒立體式時具有女士無法企及的優勢。當時若是就是大多是男士的柔韌性真的無法直視。
男少女多的尷尬在瑜伽的時候衣服都比較輕薄，男士少的話確實有點有點尷尬，只要在瑜伽的過程中選擇邊角的位置、頭部朝向適當調整、將注意力放在自己的身上幾班可以避免這些尷尬的情況。
時髦風
