健身球運動的注意事項，健身球是鍛鍊核心力量非常好的工具，並能協助平衡運動，如盆腔推力等，由於其表面不穩定，為保持平衡，您不得不調動各方肌肉，因此對初學者來説可能會很困難，現在分享健身球運動的注意事項。
1、要根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球
選購球的時候，試着坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。對於初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。
如果鍛鍊場地有限，或是僅僅用於辦公室、卧室牀邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。
2、循循漸進
將健身球放置在狹窄空間裏，如頂着牆，或放在牀邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。
3、準備水和毛巾
運動者在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。做健身球運動的運動者建議穿緊身的`服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。此外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動作更加規範。
健身球運動的注意事項?
前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。
健身球做在健身球上的作用
當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。
同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
健身球上臂拉伸方法
主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。
1、開始姿勢：坐於球上，兩腿與肩同寬，上身保持正直，兩臂屈肘於頭後。
2、訓練方法：右手扶左肘從頸後向右側肩拉伸。
3、訓練要領：保持肩部充分拉伸，然後還原換另一手。
4、訓練要求：練習34組，每組拉伸保持10秒鐘後放開。
健身球鍛鍊手臂的技巧
坐在球上保持身體穩定，雙手持啞鈴，肘關節彎曲，吸氣，呼氣肘關節伸直，手臂後側用力手緊，注意整個動作過程中，肘關節保持穩定，這是使用健身球鍛鍊手臂的最佳方法之一。
骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛鍊動作：呼氣，向後蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放鬆，回到初始位置。重複做這個動作12次。
收腹練習
對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛鍊的最佳初始動作。在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的範圍更大。
對側起身
對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來説，它能更好地幫助完成側式仰卧起坐動作。
準備姿勢：身體仰卧，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦後，肘關節朝向外側打開。
鍛鍊動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側式仰卧起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對於完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來説，這個動作相對更容易完成。
準備姿勢：身體仰卧，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛鍊動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發生移動。吸氣，放低雙肩。重複做這個動作12次。
腰腿緊緻
對身體的好處：這個鍛鍊動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。
準備姿勢：身體仰卧，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處於緊繃狀態。
鍛鍊動作：呼氣，下腹部向上捲起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重複做這個動作12次。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛鍊動作：呼氣，軀幹上半部向上抬起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重複做這個動作12次。
動作一：注意事項
1、首先選擇一個大小合適的健身球。坐在球上雙腳平放地面上，膝蓋能夠彎曲成90度。健身球有五種尺寸可選擇，從45cm—75cm，每增加10cm為一個尺寸。
2、選擇合適的健身場所。最好是一個開闊的.區域，有足夠的空間能移動，注意將所有尖鋭和重型物體移開，以避免事故的發生！
3、用卷着的毛巾或者枕頭固定健身球。 將毛巾放在球的周圍，避免其來回滾動，當你能夠熟練地平衡球時，則可移走毛巾。也可請一個朋友幫你抓住健身球，直到你掌握練習方法。
4、注意呼吸方式。通常，你在努力保持平衡的過程中會屏住呼吸，儘可能在練習過程中保持正常的呼吸節奏。
動作二：仰卧起坐
1、坐在球上，雙腳平放與臀部同寬；微微收腹，上身坐直。坐在球上是初學者的一項必要基本功。
2、雙臂胸前交叉。
3、向後傾斜，腳向前移動使背部依靠在球上。
如果你用毛巾固定着球，則背部快速向前滑動使下背靠在球上，再向前移動雙腳保持大腿與地板平行。
注意從頭部到膝蓋身體保持一條直線。
4、下頜內斂，抬起肩膀和頭部能夠看見膝蓋。不要一直端坐，你需要鍛鍊臀部和胸腔之間的部位，使其彎曲。
5、回到後傾姿勢。重複仰卧起坐至少10次。
動作三：腿部伸展運動
1、坐在球上，雙腳平放與臀部同寬；微微收腹，上身坐直。
2、抬起一側腳伸直腿，使小腿與地板平行。
3、維持此姿勢10秒。用另一條腿和腹部保持球的穩定。腿部伸展運動可以塑造支撐脊椎的核心肌肉。
4、回腳，並抬起另一側腳。腿部伸展運動每側重複10次。
動作四：健身球抬升運動
1、身體平躺在地面上，健身球置於雙腳之間，兩手相握放在腦後。
2、運用腹肌夾住球。
3、保持雙腿平直將球向天花板抬起，當你的腿垂直於地板時停止。
4、將球放回至距離地板一英寸內。重複這組動作至少10次。
動作五：蹲式練習
1、背對牆站立。將健身球放置在你和牆之間的後腰部位。
2、向後依靠球，向前走一到三步。向前走的距離取決於您腿的長度。
3、仍依靠着球，運用腹肌，降低成蹲資。膝蓋與踝關節平齊，大腿與地面平行。
如果膝蓋超過或者不及腳踝，調整腳的位置。
4、保持下蹲姿勢10到20秒。向後靠站立起來，重複蹲起練習至少10次。
時髦風
