羽毛球后退步法心得，很多人都會喜歡打羽毛球，這項運動不僅能牽動全身，還比較容易學，下面分享羽毛球后退步法心得，希望對你有所幫助。
1、兩步後退步法：
一種是左腳先向左後方撤一步，接着上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對球網，移至擊球反手位置；另一種是右腳先向左腳並一步，然後左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網移至反手擊球位置。
2、三步或五步後退步法：
三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到擊球位置，則左、右再向後各移動一步，即成五步移動步法。
運用以上各種反手後退步法時，擊球后要立即調整身體重心，迅速回到場地中心位置，準備還擊下一次來球。
常見問題及解決方法：
（1）後場反手區域，採用頭頂擊球還是反手擊球？
在後場反手區域回球，到底採用頭頂擊球方式還是採用反手擊球，一直是困擾業餘愛好者的一個問題，頭頂擊球技術使擊球者始終面對對手，有利於時刻關注場上局勢，體能較好時，往往採用頭頂技術較多，但頭頂擊球對於後退的速度和身體的靈活性、尤其是軀幹的柔韌性要求很高，也比較容易造成腰椎和腰肌勞損。
對業餘愛好者，建議使用反手擊球技術，尤其是體能較差、後退較慢的愛好者。但無論採用頭頂擊球還是反手擊球，都要在第一時間迅速做出選擇。因為這兩種技術所採用的回退步法差別較大，轉體的方向相反。
（2）起動與回動的節奏：
在練習後退步法中，往往容易偏重於快速起動的'練習，而忽視回動的訓練與改進，實際上，回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，若想在後退擊球后迅速回動，在空中跳轉擊球時就必須保持身體的平衡，起跳落地時兩腳的間距不能過大，間距過大會導致重心過低，造成迅速回動困難，要儘量使身體前傾，落地時的支撐腳要落在身體重心後面，使重心前移，並獲得地面的支撐反作用力。
據我有時候在俱樂部打球觀察，現在很多年輕的羽毛球愛好者在場上都會犯一個同樣的錯誤：看到機會很毛躁地下手進攻，更毛躁地衝向網前。
殊不知其實在業餘愛好者當中，你的進攻很難一拍就創造出連貫上網的機會，而對手一旦接殺成功，你想想你後退不及該有多狼狽。
球場上的很多道理和生活中一樣，冒進總不是什麼好事情，尤其是球場步伐，那絕對是：向前容易向後難。
進攻後連貫上搶容易，衝向網前誰都會；可重心移動之後二次啟動後退卻很難，所以後撤才是更多人需要仔細琢磨的技術。
尤其是被對手控制在後場，重心頻繁在前進後退中二次啟動，失分就很正常了，今天我們就來聊聊球場上怎樣才能高效地後退。
後退步法一般有交叉步、並步和蹬轉騰跳三種。實戰中，可根據場上情況和個人特點靈活使用。
01交叉步後退
交叉步後退的特點是移動範圍大，回擊底線邊線附近的'球時，多用這種步法。
對來球做出判斷後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地，迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網。
接着，左腳從右腳後面交叉移動，後撤一步(或用並步靠近右腳)；右腳再向後方移至來球位置。
右腳着地後，迅速向上蹬，使擊球點增高；在空中跳轉，同時左腳向身後伸出。
02並步後退步法
並步後退步法多用於正手位底線擊球時，面對來球迅速將重心移至右腳。
緊接着，右腳用力蹬地，向右轉體，右腳一着地，左腳迅速經右腳外側墊上一步，然後右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右後側引拍擊球。
擊球后，身體重心移至左腳，右腳前掌內側蹬地返回球場中心位置。
03騰跳後退步法
這種步法常在底線正手位主動進攻時採用。特點就是富有進攻性、移動速度快、突然性強。
由準備姿勢開始，右腳向後側退一步轉體，重心移至右腳身體側對球網。右腳向後騰跳時，要依據來球與自己當前所在位置來決定騰跳的距離。
跳起後，在空中完成擊球動作，同時身體扭正。落地後左腿儘量向後蹬控制住身體的慣性，迅速回到場地中心位置。
騰跳後退不僅速度快，而且可以高吊殺結合通過動作一致性欺騙對手。步法是打好羽毛球的基礎，這些步法一定要靈活組合運用。
第一，眼睛要盯着球看，不要看底上。很多球友往後退的過程中，習慣性地往地上看。羽毛球場不是馬上，地上不會有坑，眼睛不要看這地上，視線一旦離開了球，那麼勢必，還要花時間去找球，就會導致擊球不穩定。另外，水平高的球員都會在眼睛看球的同時，利用餘光去觀察對手的跑位。我們可以慢慢培養這個習慣。
第二，後退過程中， 動作不連貫。我們從準備動作等待來球，到看到對手打高遠球過來的時候，這個後退過程分為3部。第一步是轉身，第二步是後退，第三步是退到位之後去擊打球。 那麼這3步的過程中，就有第一步和第二步之間的銜接，第二步和第三步之間的銜接，一定要連貫。 不要轉身後頓一下，再開始後退，也不要後退到位了，頓一下，再去擊球。
第三，後退步伐的選擇。這個選擇可能因為每個人的習慣不一樣，而選擇不一樣。有的人習慣蝴蝶步，也就是交叉步。這種步伐的.好處是更快，但是不是每個人都能適應。另外一個選擇就是轉身並不後退，這個後退方法相信大家都可以掌握。但是有一點需要説明的是，切記不能不轉身就往後倒退。這樣步子是邁不大的，另外也沒有轉身，不利於擊球。
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