大體重減肥者應該如何科學減肥，人體體重的組成部分包括骨骼、肌肉、脂肪、水和食物殘留等，當人體體重下降時，這些組成部分可能同時減少或增加，導致體重變化，那麼大體重減肥者應該如何科學減肥？
1、諮詢醫生建議
有條件的話去醫院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指標，諮詢醫生的建議。
2、運動前一定要認真做好拉伸
大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的效果，同時可以降低運動損傷的風險。
3、運動形式不要只選一種
在運動醫學上，有一個專業名詞叫做過勞性損傷（overuse injuries），也就是一個部位的肌肉/組織長期使用而產生的損傷。
因此，運動形式一定要多樣化，不能只走路或者只騎車（正常體重的人運動形式也要注意這一點）。除了預防損傷，運動形式多樣化還可以讓鍛鍊效果更均衡。
針對大體重者，減肥應該採取以下措施：
1、合理飲食：清淡飲食，避開油膩食物，多補充蛋白質和維生素。多吃新鮮蔬菜，補充營養，減少脂肪堆積，有助減肥。
2、適量運動：進行三到五次左右的有氧運動，循序漸進，避免短期內大量運動，防止肌肉痠痛和拉傷。
3、規律作息：保證充足睡眠，注意每天規律作息，避免睡前進食，減少熱量攝入。
4、需要醫生指導：當減肥效果不佳時，可到醫院就診諮詢，尋求醫生的指導，科學減重。
1、控制飲食，合理降低卡路里攝入
減肥期間，每天的熱量攝入比平時降低20%左右即可，不要過度節食，避免營養不良的情況出現。
我們三餐要規律，同時做到多樣化飲食，合理補充身體所需的脂肪、蛋白質、碳水化合物，才能均衡膳食營養，保證代謝動力，減少肌肉流失，讓你健康的瘦下來。
2、避免久坐不動，增加運動量
我們要利用瑣碎時間動起來，比如坐着1小時起來活動10分鐘，飯後走一走，晚上花30分鐘時間鍛鍊。
健身鍛鍊的時候，選擇有氧運動結合重量訓練，可以有效地減少脂肪和增加肌肉質量，進而提高身體的基礎代謝率，使減肥更加高效。
3、戒掉不良惡習
平時熬夜、愛吃宵夜、不愛喝水等不良習慣，我們要戒掉，養成一些自律的好習慣，可以提升身體代謝水平，讓你更快瘦下來。
我們要學會規律作息、提升睡眠質量有助於瘦素分泌，主動喝水可以提升身體運轉水平，戒掉各種飲料，不吃宵夜，避免多餘熱量的攝入，讓你瘦得更快。
大基數體重的人減肥，控制飲食和運動鍛鍊是比較安全有效的方法，但減肥要適度，循序漸進。過度、過快的減肥會對身體造成不良影響，要採納科學、正確的減肥方式。
1、飲食：
要合理飲食，有計劃的逐步減少飲食量，不可過度的'節食，以免造成低血糖的發生。提倡少鹽、少油、少糖飲食，如減少大米、麪包等主食的攝入，多吃一些富含纖維素的粗糧、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定製的飲食計劃，均衡安排飲食；
2、運動：
大基數體重的人減肥容易受傷，運動量和強度要適中合理，避免一些超過身體負荷能力的運動，如跳繩、爬山等，以免對關節造成損傷。建議進行遊泳、有氧跑步等運動，對於關節的損傷並不明顯，運動之前可以做一些拉伸準備，避免受傷。
如果肥胖已經影響患者的生命健康，只有通過手術治療才能解決問題，就要考慮儘早進行減重手術。如果患者因疾病原因導致過度肥胖，還要積極治療引起肥胖的原發疾病。大基數體重的人容易患心腦血管系統的疾病，同時也會影響生活質量，進行正確、有效的減肥是必要的，適度減肥可降低患肥胖症及其併發症的風險，也可提高患者的健康水平。
大基數的人羣如果想要減肥，可以通過保守減肥、手術減肥達到目的。一般大基數可以以體重指數，即BMI作為評價指標，對於超重者、肥胖者，都屬於大基數人羣。
1、保守減肥：
需要控制飲食，儘量以牛肉、胡蘿蔔等低熱量、高膳食纖維的飲食為主，以減少熱量攝入。同時需要適當進行體育鍛煉，如游泳、瑜伽、跑步、打籃球等。如果每日熱量的攝入小於每日熱量消耗，並且長期堅持，一般可以起到減肥的效果；
2、手術減肥：
如果通過保守減肥效果不明顯，自身的肥胖已經對日常的生活、工作造成影響，想立即達到減肥的效果，則可以在醫生的指導下進行抽脂等手術。手術有一定的風險，需謹慎考慮。
建議在體重減輕後，仍然注意控制飲食，避免出現體重反彈的情況。日常可以保持運動鍛鍊的習慣，長期堅持通常可達到減肥的目的。
01、諮詢醫生建議
有條件的'話，人人俏體脂管理老師建議大體重者去醫院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指標，諮詢醫生的建議。
02、運動前一定要認真做好拉伸
大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸，拉伸可以起到熱身的效果，同時可以降低運動損傷的風險。
運動初期應選擇哪種運動模式
是選擇高強度、短時間的運動?還是選擇中低強度、長時間的運動呢?
儘管兩者消耗的熱量總量相似，但是運動初期，人人俏體脂管理老師認為還是應該選中低強度、長時間的運動，並且把重點放在強化呼吸系統和基礎力量上。
因為在消耗相同能量的情況下，不同的運動模式，糖與脂肪參與供能的比例也是不同的。
在中低強度、長時間的運動中脂肪參與供能的比例會更高，同時這種運動模式也更加安全，可以避免一些運動傷害。
大體重最適合的時間有哪些?
人人俏體脂管理老師建議大家，減肥的目標一定要腳踏實地，3個月內減5-10%的體重就是很理想的速度了。
如果你想一下子暴瘦幾十斤，一開始就每天一個多小時的運動。
那麼最可能的後果就是你從來不運動的身體會產生抗拒心理(肌肉痠痛、累、上氣不接下氣的感覺是不好受的)，幾天之後，你就會找藉口終止運動了。
因此，循序漸進是非常重要的，剛開始可以每天累計運動30分鐘(注意，單次運動不要少於10分鐘)，每週累計150分鐘即可。
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