如何躺着不動就能減肥，一般來説減肥可以通過運動加節食、單純節食或者手術抽脂的方法實現。但要説躺着就能瘦的辦法就只有通過單純節食或者手術抽脂的方法實現。現在分享如何躺着不動就能減肥？
動作一：靜態臀橋，鍛鍊臀部經典動作
收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起使身體成一條直線，至最高點，頂峯收縮臀部肌肉（夾緊），保持不動。注意臀部發力，髖部向上頂！是髖部發力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩定。
當然，你完全可以利用枕頭被子等用品來增加難度。
動作二：倒箭式
確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊；確保雙肩和頸部後腦落地，因為身體原因落不了地的朋友，可以在下方墊一條毯子；高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上。初學者停留3分鐘左右，老手保持5-8分鐘，不宜過長。下來時一定不要馬上起身，可退到右側卧中，使全身血液循環回到正常模式。
動作三：倒箭式拉伸大腿內側
仰卧，臀部貼牆，打開雙腿，雙手置於大腿內側，利用重力將大腿向下拉，保持10分鐘以上。
仰卧，臀部貼牆，打開雙腿，彎曲膝關節，腳心相對，雙手置於膝關節處，用力下壓。
動作四：卧英雄式
背部靠地平躺在地面上，也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘，可以有效地緩解疼痛。
動作五：魚式
仰卧。兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的.腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地；
保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊；
保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。
動作之：仰卧束角式
從仰卧開始。彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部，膝蓋向上，兩腳併攏。兩手舒適置於下腹部。隨着呼氣，慢慢將兩腳心相對，腳掌外側立於地上。膝蓋向兩側放下，靠近地 面。腹股溝儘量打開。
動作六：挺屍式
身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體的每個部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗到內在的寧靜。
一、減少熱量的攝入。
減肥有很多方法，而最重要的一個就是減少攝入的熱量。不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果是減肥的基礎，少吃高熱量的食物，例如食用油、糖、奶油等，減量的攝入比例一般認為是三分之一到一半。
二、注意膳食結構。
減肥也要了解營養知識，要將精心調配好每日營養，多吃低熱量、高營養的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉，多吃優質的碳水化合物，如全穀類、雜糧等，以及必要的蛋白質及維生素，比如魚肉、豆腐、瘦肉等，控制每日攝入熱量攝入，有助於減肥。
三、在休息時保持活動。
要記住，即使睡覺的時候也可以在躺着不動的時候實現減肥，比如做俯卧撐、仰卧起坐、側卧起坐等，還可以在睡前活動幾分鐘，例如練習“跳繩、蹦蹦跳跳”等有氧運動，達到鍛鍊身體、提升新陳代謝，減少脂肪累積的目的。
四、使用瘦身貼膜。
睡眠的時候，可以做一些瘦身貼膜，留在身上，有助於瘦身，增加肌肉能量吸收，促進新陳代謝，消脂塑身。躺着不運動的'減肥，也要注意做好調節，不要看電視或其他活動代替運動，不要只靠服用減肥藥品減肥。最重要的是，不要急功近利，運動和飲食控制，才是更有效和更持久的減肥方法。
減肥不是一個馬上就可以取得成果的過程，減肥過程中要保持良好的心態，健康、有節制地減肥，才能取得更好持久的減肥效果，讓自己變得更加健康和美麗。
時髦風
