平躺在墊子上，鼻子吸氣，嘴吐氣，身體屈伸，注意與氣息結合。
平躺在墊子上，鼻子吸氣，嘴吐氣，身體屈伸，注意與氣息結合。近日，特意從日本前來的臼倉妙子健身老師在杭州黃龍健身中心帶領數十名學員上了一堂健身課，讓大家進一步體驗普拉提運動的獨特魅力。
在做動作的同時千萬不要忘記與呼吸相結合，儘量放鬆身體，把伸展動作做到極限，有意識地收縮需要鍛鍊的肌肉，保持緊張感臼倉妙子不斷糾正着學員的錯誤動作。學員們不禁感歎，原來練好普拉提也不容易。
對於初學者來説，首先應該掌握呼吸法，大家要在呼吸法的配合下把動作做到位，不然是沒有效果的。老師將普拉提的動作要領反覆強調，台下的學員頻頻點頭。
兩個小時之後，臼倉妙子讓學員放鬆身體，結束了訓練課。剛剛還有模有樣的學員們全倒在了塑料地毯上。
看着兩個小時的訓練就把學員們累得東倒西歪，臼倉妙子不好意思地朝記者笑笑：在我們日本，學習普拉提之前都需要先練兩個星期的呼吸。如果沒練好呼吸就直接上量，肯定是這樣的結果啦。
與學員們的疲態盡現不同，同樣練了兩個小時的瘦小的臼倉妙子依然面不改色，還拉着記者聊起了普拉提。雖然是第一次來杭州，同時也不瞭解杭城普拉提運動的開展情況，但臼倉妙子還是對普拉提的發展前景非常樂觀。
雖然對前景相當看好，但看着學員們並不標準的練習動作，臼倉妙子還是有話要説：現在杭城的普拉提練習者缺乏系統的指導，需要時間不斷完善，建立完整的教練培訓體制。不過有這麼多普拉提愛好者，一切都是好解決的。
正説着，這堂課中惟一的一名男性學員上前與臼倉妙子告別，我們的話題也轉到了普拉提的適合人羣上，臼倉妙子説：其實現在大家都有個誤區，認為像普拉提這樣的運動只適合女性，其實不然。作為一項新興的運動項目，普拉提是都市白領們的最佳選擇。它不但具有強身健體的作用，還可以消除工作的疲勞，減去身上日漸增多的游泳圈，適合所有人羣。
如何推廣普拉提?臼倉妙子笑着看了看記者：那就需要藉助你們媒體的力量了。幾年前的'日本也沒有什麼人知道普拉提，可短短几年時間，普拉提已經風靡日本，老少皆知。所以我們應該一起努力，做好宣傳工作，儘快讓大家都瞭解普拉提。
起源
普拉提是由德國人約瑟夫普拉提創立並推廣的。一直以來，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪;而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太極。
而約瑟夫普拉提為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合東方和西方不同的運動概念，創立了一種鍛鍊方式，把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來，這就是普拉提。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復治療，後來逐漸發展成為一個健身運動。近兩年，普拉提也在中國逐漸興起。
特點
普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，以達到消耗身體各部位能量的目的，因此非常適合缺少運動的上班族。
由於常年坐辦公室，加上過度坐擁電腦，都市上班族的肌肉失去力量，救生圈越來越大，進而引起各種疾病。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力平均分佈。
小帖士
普拉提不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由於動作緩慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要教練進行引導。
練習者可以根據自身的身體感受選擇練習頻度，每次鍛鍊在45 分鐘到一個小時之間。不過，由於普拉提不屬於心肺功能鍛鍊，所以並沒有嚴格的時間限制。
在練習普拉提45分鐘之前不要進食，運動後也需要半個小時的身體調節才能進食。
一、普拉提減肥
1平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;
2收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動，身體不能移動;
3當盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運動作好準備。
二、
1平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點及盆骨;
2先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節離開軟墊，同時慢慢呼氣;
3繼續提升至肩膊位置，當腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然後慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。
三、
1面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;
2先吸氣，然後肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;
3肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然後再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。
只要你按照上訴講的'普拉提運動瘦身方法進行堅持鍛鍊，你不用再去盲目的跳舞減肥，更不用機械的尋找運動方式而練出一身子的肌肉了。這麼好的減肥瘦身方式，趕快行動吧。
普拉提瘦身操幫助睡眠又燃脂
冬天很多人，因為天氣寒冷，手腳容易變得冰冷，不僅僅容易囤積脂肪，同時還能影響睡眠的質量。怎麼改變這樣的情況呢?小編推薦大家做一些普拉提減肥動作，既能燃脂還能促進血液循環，暖身提高睡眠質量。
側面抬腿
上班族少運動加上經常久坐，易使下半身循環不良而形成水腫，在睡前利用側面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側肌肉，使雙腿感覺更修長。
1、平躺並屈膝使雙腳踩在牀上，雙手自然向兩邊張開。
2、雙腿膝蓋向右倒，並將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒後換邊操作，每邊各做4下。
Tip、柔軟度不佳的人，可以改為用右手手掌抓左腿膝窩處。
平躺畫圓
長期使用電腦或在辦公桌前工作的'人，由於經常維持同一姿勢，上半身容易痠痛僵硬，此動作可以活絡上半身血液循環，刺激腋下淋巴循環，並且放鬆肩頸肌肉。
1、屈膝平躺在牀上，在背部墊一個枕頭，使胸口可以向上挺出，雙手掌心向上自然擺放在身體兩側。
2、雙手由身體兩側抬高到頭頂上方，並伸直手臂。
3、雙手伸直，並由頭頂向兩邊畫半圓回到身體兩側，反覆操作4次後，改由身體兩側往頭頂畫半圓方向做4次，共做4組動作即可。
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