兒童瘦身有什麼好方法，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育,所以呢，兒童減肥不能用飲食減肥法，這樣很有可能對以後的身體發育有所影響的。一起看看兒童瘦身有什麼好方法。
運動前後，都要及時補充水分，以使體內的細胞功能處在良好狀態，有利於新陳代謝和脂肪代謝的順利進行。柴巍中博士説，由於水中不含能量、脂肪、膽固醇，而且低鈉，可減緩飢餓、減少進食，是一種天然的食慾抑制劑，能幫助控制體重，目前的研究表明水攝入量低會增加脂肪的'沉積，相反水攝取量高則使脂肪沉積少。
青少年在減肥時，喝水越多越好，與此同時還能阻止減重時發生的皮膚皺縮和衰退。現在青少年中肥胖和超重情況很常見，超重和肥胖兒童的正常發育及學習能力都會受到損害，他們成年後更容易患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等。
我特別推薦青少年多吃花生、核桃等乾果類食物，每天1~2兩，因為國外有研究表明乾果類食物能幫助減肥。為了使青少年能夠較好的保持體重，柴巍中博士介紹了一些有助減肥的食物：顏色深的蔬菜、水果所含維生素多，要多吃;每天吃粗糧2兩;多吃海產品;少吃動物性油脂。
兒童減肥就是要看你的方法是不是適合自己的，這樣的話，只有適合自己的才是最好的呢~~~趕快加入我們吧!不要在猶豫了!
1、時間、距離：開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
2、姿勢：步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。
3、速度：原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
4、爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2。5倍。
爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
兒童瘦身3部曲
保障蛋白質、維生素攝入
動物性食品魚、肉、蛋、奶含優質蛋白質，每頓最好都有，或至少一種。對於肥胖兒，建議學齡兒童喝脱脂奶，學齡前兒童喝低脂奶或脱脂奶。
此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆製品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質和鈣，需經常食用。
蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐
餐都要有蔬菜，這裏説的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應做主食。水果應選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
多做有氧運動
缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。在運動方式上，應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。
吃的習慣要清淡
孩子的一日三餐(學齡前兒童有加餐)要保證，不能減少飲食次數。
養成清淡飲食的習慣。少攝食脂肪高的食物，如肥豬肉、雞皮、香腸、蛋糕、巧克力、洋快餐等。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，炒菜時儘量少油、少鹽。因為鹽多會增加胃酸分泌，使人容易產生飢餓感，無形中增加食量。
培養慢食習慣。進食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鐘。
什麼事情都要堅持，減肥也是一樣。兒童瘦身，應該受到高度的'重視，因為這個問題關係到孩子以後的身體發育問題啊，所以減肥要有適合的方法，適合孩子的才是最好的!
時髦風
