來姨媽了可以輕微運動。
來大姨媽期間最好不要運動，大姨媽期間女生還是需要好好休息的，不要吃辛辣、生冷的食物
來大姨媽期間不可以在G動鍛鍊盆底肌，這是有很多人都不知道的，盆底肌的鍛鍊比如臀橋、深蹲，都會刺激子宮，嚴重的會讓子宮移位，這在經期是很可怕的，會加重出血量，加重痛經，經期延長等症狀。
一般經期運動只做上肢運動和緩慢的`下肢運動，避免腹部的鍛鍊，雖然鍛鍊盆底肌對身體很好，尤其是女性，但是鍛鍊盆底肌再好要等到大姨媽結束後再開始從G動鍛鍊盆底肌，女性朋友們要記住這點。
經期能運動嗎
月經期間身體抵抗力相對較低，可以適當進行鍛鍊，但必須避免劇烈運動，如散步、慢跑等
必須避免劇烈運動，尤其是那些會導致腹部壓力增加的運動，如立定跳遠、長跑或快速跑步、仰卧起坐等
此時腹壓突然升高容易引起出血量的變化，這可能會導致婦科感染
如果劇烈運動可能導致月經血迴流到盆腔，導致子宮內膜異位症和不孕
生理期也是可以運動的，不用等到生理期之後
1.生理期的身心變化
生理期是女性正常的生理現象，一月一次，每次經期來潮都會伴隨或多或少的身體和心理變化。
生理期帶來的變化因人而異
從身體的反應來説，有的人自我感覺正常，沒有特別的不舒服；有的人則明顯體力下降，容易疲勞，乏困無力，頭暈頭昏；還有的人異常興奮，呼吸加快，血壓上升；有的人則出現腰痠、噁心、頭昏、失眠、腸胃不適等情況。
身體的變化帶來心理變化，在生理期，不少女性小夥伴會出現憂鬱、暴躁、易怒、想哭等莫名的情緒波動
隨着生理期的結束，這些身心變化會逐漸消失
2.對生理期運動持不同態度
面對生理期的變化，不少缺乏生理認識的女性持保守態度，會暫時停止一切鍛鍊，直至經期結束；而少數對生理衞生健康知識有所瞭解的`小夥伴，則會繼續鍛鍊，只不過將平常鍛鍊改為一些小負荷、娛樂性較強的運動，比如散步、乒乓球、舞蹈等等。
女性生理期不願意參加鍛鍊的原因，主要原因是心理方面的
例如，由於持續流血，覺得行動很不方便；擔心跑到半路搞髒褲子，尷尬丟臉；或者擔心運動導致失血過多，本來虛弱的身體更加虛弱，不利於健康。
3.生理期適量運動有益健康
適量運動可以促進新陳代謝，改善盆腔血液循環，減輕盆腔充血，減少腹部下墜感；帶動肌肉收縮，對子宮有一起的按摩作用，促進子宮內膜脱落，助於經血排出；可以促進身體放鬆，調節緊張焦躁的情緒，減輕心理壓力。
除此之外，適量運動還有維持生理期體能不下降，改善人的氣色，抑制放縱食慾的衝動等作用
4.適量運動是關鍵
參加緩和、運動量不大的運動
比如慢跑、舞蹈、乒乓球等等
平時跑步的小夥伴，生理期選擇速度緩和、步伐小頻、運動負荷小的是很適宜的，不過要注意畢竟生理期不同平時，慢跑時間也不宜太長；。
避免劇烈的、強度大的運動
比如快跑、重力訓練等
不同於中低強度的慢跑，快跑屬於高強度運動，心率往往在最高心率的75%以上，生理期要儘量避免
另外，要注意避免做引起腹內壓，增加和使腹部震動劇烈的運動，比如仰卧起坐、跳遠、打球等；有一些女性生理期會出現痛經或血量過多的現象，根據個人實際情況，如果能夠進行很小負荷的運動，比如速度與走路無異的超慢跑，也是可以的。
因為有研究表明，適量的運動有助於減緩痛經造成的緊張
在生理期進行小負荷運動時，比平時更要注意自我監測，出現任何不適，應當立刻停止運動休息，如果休息仍不見好，應該去醫院進行檢查。
總的來説，生理期適量運動是可以的，要根據個人實際情況，放鬆心情，進行小負荷和低強度的持續訓練，以身體舒適為根本判斷標準。
主要參考文獻：
1.梅方久仁子著《驚人的超慢跑》，江西科學技術出版社2018年
2.王尚奇陳玉瀟編著《時尚慢跑指南》，人民日報出版社2014年
血糖高飯後多久運動
血糖高選擇飯後1~2小時開始運動，但是需要血糖得到良好的控制，每次運動30~60分鐘，每週保持在200~300分鐘，每次運動前後都需要進行熱身運動和放鬆運動，鍛鍊形式包括快走，慢跑，爬山等。
血糖控制不好的情況下，避免劇烈的運動
糖尿病人外出運動的時候一定隨身備好食物，加強血糖的監測，以免引起低血糖
經期運動還有以下好處
1. 改善盆腔內的血液循環，減少充血運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利於經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。
2. 緩解痛經和症狀經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。
3. 舒緩情緒
4. 調節和控制食慾穩定
當然，經期也不能瞎運動，要注意挑選適合自己的運動方式和運動強度
1. 經期頭一兩天經量較多，比較推薦散步、簡單的伸展、輕度瑜伽或形體操、或小啞鈴鍛鍊四肢力量，不做有腹部壓力的項目。
2. 經期後幾天經量變少，可以嘗試強度更大的運動，比如慢跑、快跑、游泳等
如果運動時覺得累了，或者有明顯的經痛、乏力，就隨時停下來好好休息，及時補充水分和食物，不用強迫自己繼續。
3. 整個經期一般不推薦過多的全身性運動鍛鍊，比如：過多增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會增加經血；劇烈和震動過大的運動，比如跳遠、跳高、百米賽跑等。
但最重要的就是，要根據自己的情況來調整
01、月經期間能跑步嗎
月經期間是可以跑步的，月經是女性的正常生理現象，健身活動可以提高人體的機能水平，改善血液循環，以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，有利於子宮經血的`排出。
由於經期子宮內膜的脱落，盆腔充血，抗感染的能力下降，建議經期要避免着涼，保持局部的清潔
運動的時候，要縮短運動的時間，強度也要減少，不適合做劇烈的運動，可以慢跑，以免造成子宮血過多，影響子宮的正常位置。
月經期間不能做腹部的按摩以及盆浴、游泳等活動，並且應該絕對禁止性，避免感染
02、月經期間可以做什麼運動
對於經期的女性可以適當做一些有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但應注意儘量避免高強度運動，如快跑、拳擊、力量訓練等。
一般情況下，對於經期女性可以適當運動，進而改善身體的血液循環，促進子宮收縮和經血的排出
常見的運動可以選擇慢跑、散步、瑜伽或拉伸運動等
此類運動強度較低，對身體健康較為有益
但注意不應選擇強度過大的運動，以免造成經量增加或經期延長、下腹疼痛等，如快跑、拳擊、跳繩以及力量訓練等。
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