差別很大。
有氧運動和無氧運動在身材塑造方面都有一定的作用，但是它們對身材的影響略有不同
有氧運動，如跑步、游泳、慢跑、跳繩等，主要是通過提高心率和呼吸來增強心肺功能，消耗身體內的脂肪和糖分，從而達到減脂和塑形的效果。
有氧運動對身材的影響主要表現在降低體脂率和改善體型，可以減少腰臀比、腹部脂肪等問題，讓身體線條更加流暢。
無氧運動，如舉重、健身器械、引體向上等，主要是通過增加肌肉質量和肌肉纖維的數量來增強身體的力量和耐力
無氧運動對身材的影響主要表現在增加肌肉量和改善肌肉線條，讓身體肌肉更具有塊型感和緊實感
綜合來説，有氧運動和無氧運動都對身材有一定的影響，如果想要健康瘦身，可以將有氧運動和無氧運動結合起來進行，達到更好的效果。
01、有氧運動和無氧運動，哪個更好
導語：我們在減肥的時候通常會採用健身運動的方式來達到瘦身的效果，但是大多數人並不知道如何找到適合自己的減肥方案，所以才會有很多人去找健身教練帶自己。
但是並不是所有人都會有時間或者是有資金去請健身教練，今天我就教給大家如何去辨別自己到底適合那種運動，以便於之後的訓練更有效果。
兩種運動方式一種是有氧運動，一種是無氧運動，接下來將分別説一下兩種運動的區別以及各自都包括哪些運動
1、區別
其實有氧運動和無氧運動的字面上的區別就在於這個“氧”，氧我們應該都知道是氧氣吧，這兩種運動方式與氧氣的關係就在於我們自身的消耗上，其實有氧運動和無氧運動最大的.區別就在於心率上。
游泳，不可能是隻遊半個小時就散夥了吧，誰游泳不得兩三個小時啊
就連瑜伽還都要半個小時到四十分鐘，雖然消耗地卡路里少，但這真的是正宗的有氧運動啊
所以在我們沒有基礎也不想練肌肉的人羣眼中，有氧運動是減肥的絕佳選擇
就拿短跑來説，短時間內要求爆發力出來，不就是典型的無氧運動
這樣一看我們運動會的時候進行的項目都是無氧運動，無氧運動結束後需要進行充分的拉伸和休息，也最容易造成肌肉的拉傷。
那麼對於單純想要減肥減脂的夥伴們最適合的就是有氧運動，因為這些運動不是高強度運動，對於大部分人來説都不是一個太難的事情。
就算是不去進行遊泳，滑冰等運動項目，像一些HIT，還有瑜伽都會是減肥的很好選擇
在健身房內我們經常能看見一些大件的健身器材，像啞鈴槓鈴，都會是輔助進行無氧運動的最佳拍檔
運動量力而為，減肥放平心態
02、有氧運動和無氧運動本質的區別
有氧運動和無氧運動本質的區別有以下三點：
1、心率不一樣
進行有氧運動的時候，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動則會達到170~180次分鐘，心率是比較快的。
大家能接受哪個，就進行哪個運動，如果身體患有疾病，是不建議進行太多無氧運動的，可以適當的進行有氧運動
2、所需要的能量不一樣
練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等
無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動一段時間後，會出現肌肉痠痛的感覺
肌肉出現痠痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運動
3、持續時間不一樣
有氧運動比較容易堅持下去，因為有氧運動的強度很低，因此持續時間相對來説長一些。
無氧運動就不一樣了，這種運動，很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來後，下次再鍛鍊的時候，就不會那麼疲累了，反而會覺得很輕鬆。
1、什麼叫有氧運動
打一個比方，火柴為什麼能夠燃燒，那是因為它周圍的氧氣源源不斷地供應它才能夠燃燒，我們的有氧運動也是這個概念。
當我們在運動中時，就是在燃燒我們的脂肪，糖，以及蛋白質，燃燒這些，同樣需要氧氣的供應，這就是有氧運動。
有氧運動的原理是，當我們在運動時，大口吸進氧氣之後，氧氣就會進入我們的身體內部，然後參與到全身的循環當中去，再然後就是通過動脈又進入細胞中。
注意了，這是一個過程，而且這樣的過程是需要時間完成的，所以説，一般低強度又持續時間長的運動，氧氣在這過程中能夠有效參與，這樣才能叫作有氧運動。
有氧運動，我們常見的有跑步，游泳，以及騎自行車等，有氧運動對於減肥人羣來説非常適合，因為它在這過程中一直在燃燒我們的脂肪。
我們有些朋友不瞭解這有氧運動的作用在哪，甚至有些瘦弱的人也去跑步，只能是南轅北轍。瘦弱的人我們建議去做無氧運動。
2、什麼是無氧運動
看懂了上面有氧運動，那麼我們就很容易理解無氧運動的'概念了，無氧運動中，氧氣是參與不到運動當中去的，我們運動時所需要的燃料，也就是氧氣，是我們在運動前吸入的那一口氣，這類運動集中在高強度時間短的力量運動中，這就是無氧運動
無氧運動集中在哪些運動項目中呢？短跑，一口氣100米，十幾秒就能夠完成了，氧氣甚至還沒來得及從肺部向全身輸入就已經到終點了。
還有健身房裏的舉重，一氣呵成，從吸氣開始到吐氣結束，也就是一口氣的時間，氧氣轉換還沒來得及反應過來就結束了。
有氧運動與無氧運動的區別
無氧運動因為氧氣基本不參與其身體內部變化當中，所以脂肪無法燃燒，這種無氧運動對於減肥人羣來説，就不適合了，它適合力量型的人羣，就是身體弱小，需要強身健體的那些人。
兩者的區別，以上説過了，最主要的就是有沒有氧氣參與到運動當中助燃身體脂肪等燃燒。
它們之間代謝系統不一樣，當我們在持續一項運動四分鐘以上時，氧氣就會有時間參與進來，我們在運動中調整呼吸，氧氣大量進入身體內部，從而讓脂肪持續燃燒。
無氧運動是在運動強度大時，大到超過我們的`代謝系統了，那麼我們身體內部就會調動另外一套系統，那就是無氧運動系統。
無氧運動也需要燃燒，那沒有氧氣，它的燃燒供應源在哪兒呢？那就是我們身體內部的糖分，消耗內部的糖分，讓身體擠出過多的糖，那就是肌肉力量的鍛鍊。
結語：無論是有氧運動還是無氧運動，我們都是為了追求一種鍛鍊之後要達到的效果，但是這兩種運動方式要根據個人的體質來調節，當你需要減肥時，建議去做有氧運動，當你需要增強體質，需要力量型時，那就去做無氧運動。
時髦風
