有氧運動能減肥。
其實説到底也是管住嘴邁開腿，也不是説不存在瘦不下來的，最好再加上無氧運動，因為無氧運動可以更好的使肌肉得到鍛鍊，肌肉也會消耗熱量，肌肉多了自然消耗也多了，不像肥肉那般，很懶散似的，減肥減肥，顧名思義，減掉肥肉，增肌其實就是減掉了肥肉。
有氧運動不是不好，它也能瘦，只不過我覺得綜合起無氧效果會更好
很多經驗也是靠自己去慢慢摸索出來的，具體你覺得怎麼結合比較好也是看你自己怎麼去思考更好的方法，我都是這麼過來的。
在我看來，只要你走上了讓自己運動起來的這條路上，説明自己減肥的原動力已經有的
但是，如果你想要減肥成功的話，則需要選擇正確的方法
俗話説得好，選擇大於努力
如果你選擇了錯誤的方法，有可能真的不一定能獲得你想要的結果
跳半個小時的健身操，是可以消耗一些熱量的
但是，具體能消耗多少熱量，則與你這半個小時的努力程度（持續時間、自己跳舞時的心率）密切相關，半個小時以後，你是滿頭大汗、氣喘吁吁，還是未見汗漬、氣定神閒，這兩種運動狀態所消耗的熱量肯定是不一樣的.。
而且，跳健身操其實是有氧運動，有氧運動所消耗的熱量有一個特點，就是你運動多長時間，它就只有在這個時間內會消耗熱量，一旦你運動結束，即不會再有熱量消耗了。
所以，相對而言，有氧運動消耗熱量的經濟性並不是最優選擇
如果想要減肥，我更加推薦高強度間歇運動，簡稱HIT
原因如下：
1、HIT耗時比較短，但是燃脂效率比有氧運動（比如健身操）高了許多
因為，相同時間內，HIT在運動時人體消耗的熱量與有氧運動相差不多，但是，HIT在運動結束後，由於EPOC（後燃效應）的存在，做完HIT運動以後，依然會繼續燃燒脂肪，時間可以長達72小時，真的是躺着睡覺的時候也在燃燒脂肪，可見這燃脂效率有多高；。
2、HIT每一次運動所需要的時間很短，最短哪怕1分鐘也會有效果
對於現在工作繁忙的人來説，確實更加友好，不用抽出整段的時間去跳健身操
讓人更加容易堅持下去，會給人一種正向反饋，持續鍛鍊的自信心也會得到加強
3、HIT一般鍛鍊的部位都是大肌肉羣，比如胸、背、臀、腿，這些大肌肉羣得到刺激後，會增加自身的肌肉含量，而肌肉的好處實在是太大了，1Kg肌肉24小時的基礎消耗量是70千卡，而1Kg脂肪的24小時消耗量卻仍然只是可憐的4千卡，足以可見肌肉對於我們減肥是多麼友好。
基於以上理由，如果為了減肥，我更加建議採用HIT，而不是選擇跳半個小時的健身操。
正所謂，選擇大於努力
方向選擇對了，才能事半功倍，才能早日減肥成功，才更加容易獲得自己滿意的身材
01、有氧運動和無氧運動，哪個更好
但是並不是所有人都會有時間或者是有資金去請健身教練，今天我就教給大家如何去辨別自己到底適合那種運動，以便於之後的訓練更有效果。
兩種運動方式一種是有氧運動，一種是無氧運動，接下來將分別説一下兩種運動的區別以及各自都包括哪些運動
1、區別
其實有氧運動和無氧運動的字面上的區別就在於這個“氧”，氧我們應該都知道是氧氣吧，這兩種運動方式與氧氣的關係就在於我們自身的消耗上，其實有氧運動和無氧運動最大的區別就在於心率上。
游泳，不可能是隻遊半個小時就散夥了吧，誰游泳不得兩三個小時啊
就連瑜伽還都要半個小時到四十分鐘，雖然消耗地卡路里少，但這真的是正宗的有氧運動啊
所以在我們沒有基礎也不想練肌肉的人羣眼中，有氧運動是減肥的絕佳選擇
就拿短跑來説，短時間內要求爆發力出來，不就是典型的無氧運動
這樣一看我們運動會的時候進行的項目都是無氧運動，無氧運動結束後需要進行充分的'拉伸和休息，也最容易造成肌肉的拉傷。
那麼對於單純想要減肥減脂的夥伴們最適合的就是有氧運動，因為這些運動不是高強度運動，對於大部分人來説都不是一個太難的事情。
就算是不去進行遊泳，滑冰等運動項目，像一些HIT，還有瑜伽都會是減肥的很好選擇
在健身房內我們經常能看見一些大件的健身器材，像啞鈴槓鈴，都會是輔助進行無氧運動的最佳拍檔
運動量力而為，減肥放平心態
02、有氧運動和無氧運動本質的區別
有氧運動和無氧運動本質的區別有以下三點：1、心率不一樣
進行有氧運動的時候，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動則會達到170~180次分鐘，心率是比較快的。
大家能接受哪個，就進行哪個運動，如果身體患有疾病，是不建議進行太多無氧運動的，可以適當的進行有氧運動
2、所需要的能量不一樣
練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等
無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動一段時間後，會出現肌肉痠痛的感覺
肌肉出現痠痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運動
3、持續時間不一樣
有氧運動比較容易堅持下去，因為有氧運動的強度很低，因此持續時間相對來説長一些。
無氧運動就不一樣了，這種運動，很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來後，下次再鍛鍊的時候，就不會那麼疲累了，反而會覺得很輕鬆。
03、什麼是有氧運動和無氧運動啥區別
1 有氧運動和無氧運動有明顯的區別
2 有氧運動是指進行長時間、低強度的運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能和耐力，消耗脂肪，對身體健康有益。
3 無氧運動是指進行短時間、高強度的運動，如舉重、俯卧撐、深蹲等，可以增強肌肉力量和爆發力，促進肌肉生長，對身體素質有益。
4 二者的區別在於運動時身體所需的能量來源不同，有氧運動主要消耗脂肪和氧氣，而無氧運動則主要消耗糖分和肌肉內的儲備能量。
每天跳繩要多久才能減肥
一個國內的小夥子，連續堅持跳繩200天，成功將大肚腩練成了腹肌
減肥前後的對比如下：
接下來我將為你分享他這200天跳繩減肥的經歷，以及一些跳繩減肥的心得體會
在開始減肥的時候，29歲的他170cm的身高，體重卻達到了188斤
看着鏡子裏的自己，他覺得非常自卑，突然某一天他開始好奇腹肌長什麼樣，也想擁有腹肌
於是，他開始給自己制定減肥的目標，他的目標是通過跳繩把體重減到120斤左右
他的策略是控制飲食的同時跳繩，每天跳繩40分鐘左右，第1天完成了3000次，但是分了8組
飲食上，蔬菜直接生吃，蛋白質和碳水化合物則都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他會再配一個醬料搭配起來吃。
可以看出這種飲食其實是非常極端的
到第15天的時候，他的體能有的提高，所以就直接以每組1000個完成3000個跳繩
到第30天的時候，他就可以40分鐘完成5000個，但不是按照每組1000個完成，而是每組500個，練10組。
當然， 在嚴格控制飲食，保持規律運動的同時，也不忘給自己安排適度的放縱日，和同事來一頓週末野餐燒烤，美滋滋。
在結束週末愉快燒烤後，日常飲食還是水煮，下面是他的減脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白質吃雞蛋和雞胸肉，維生素由小白菜和西蘭花補充。
當然，靈魂蘸料也少不了
在他的不懈努力下，第50天，他的日常訓練已經無法滿足了，而且由於單純跳繩太過於枯燥乏味，所以他開始將跳繩和HIIT訓練結合，波比跳、開合跳、跳繩混合着來。
此時 一天的訓練量是5000個跳繩、50個波比、150個開合跳
在第54天的時候，鋼絲跳繩居然開裂了，外表皮都i已經開始脱落了
但他並沒有直接購買新的，而是裹上絕緣膠布繼續堅持跳
在第69天的時候，體重已經下降到150斤了，這兩個多月足足減了33斤，不過離目標還遠，還需要加油
在第85天的時候，他的肚子其實已經比之前少了很多，跳起來肚子上的贅肉也不再那麼明顯了
當然，在飲食上他也時刻沒有鬆懈，不僅午飯和晚飯吃水煮，就連早飯也主要吃全麥麪包、牛奶和雞蛋，儘可能地減少熱量的攝入。
第116天的時候，他此時的體重已經下降到了134斤，三個多月下降了54斤，效果已經是非常不錯了
第118天是採購日，基本上每隔3~5天就會去採購一次 食材，不難發現，主食基本都是以低升糖指數的（蕎麥麪、南瓜、全麥麪包）為主；維生素則主要以深綠色蔬菜為主，都是高膳食纖維的；蛋白質則主要以牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉這些優質蛋白為主。
1、跳繩的'姿勢需要注意
劃重點，跳繩前姿勢一定要先學會
第一步，肩膀需要放鬆，不要聳肩，有的人跳繩覺得脖子酸其實就是聳肩了
第二步，大臂需要靠近身體，不要過度打開，打太開手臂和肩膀特別容易酸
第三步，轉動手腕，以手腕帶動小臂轉動去跳，這樣做比較省力
第四步，注意膝蓋全程保持微微彎曲，如果你跳繩的時候出現膝蓋疼痛，那麼很可能就是你的膝蓋沒有彎曲導致的，微屈膝蓋可以給身體做緩衝，保護膝蓋。
第五步，前腳掌着地，可以看到，基本上全程都只有前腳掌是接觸地面的，腳後跟是不會直接接觸地面，這樣可以降低腳踝受到的壓力，起到緩衝作用。
2、訓練的進階與強度調整
40分鐘的訓練時長其實是非常充足的，但最關鍵的還是跳繩的強度，建議跳繩的時候心率能夠達到最大心率的60%以上，如果組間休息時間比較長，建議達到70%最大心率以上。
這就意味着，你需要不斷地去改變跳繩的量，而不是一直只跳1000或者2000個，如果一直不改變，身體會慢慢適應當前運動強度，熱量消耗也會越來越少，甚至沒效果。
這也是一部分人跳繩減肥失敗的原因
假設，目前你的跳繩量是，100個一組，跳20組，組間休息30秒，正好40分鐘，運動心率正好維持在最大心率的60%。
當你某天發現你的運動心率低於60%最大心率的時候，你就需要去增加每組的次數，或者減少組間休息時間來增加強度。
當然，也可以如同前面這個小哥一樣，直接將波比跳、開合跳這些動作融入進去做HIIT訓練也是可以的
3、飲食問題
蛋白質大部分普通人的日常蛋白質攝入量是不夠的，加上蛋白質本身的飽腹感就比較強，而且還有維持肌肉量的作用，所以減脂期間完全可以高蛋白飲食，以雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚類為主。
碳水化合物碳水的主要來源就是米麪類，但這些食物的升糖速度快，所以建議儘量少吃，儘可能換成玉米、紫薯、南瓜、五穀雜糧這些粗加工的食物。
維生素主要來源其實就是各種蔬菜，當然不是什麼蔬菜都吃，儘量選擇顏色深的或者帶有根莖的，比如萵筍、蘆筍、菠菜、包菜這些，有大量膳食纖維，不僅飽腹感強，還能提供碳水化合物。
脂肪減脂期間脂肪攝入也是必不可少的，建議以堅果類攝入為主，一天大概兩撮即可，一切可見的油脂，比如皮、肥肉這些能避免儘可能避免。
時髦風
