汗出的越多，減肥越快、減肥一定要捱餓等等。
1、汗出的越多，減肥越快？
很多人安慰為了自己冬天別減肥，就會説跑了半小時都不會出汗，肯定沒什麼減肥效果。
也就是因為堅信出汗更減肥，很多人堅信瘦身/腿霜+保鮮膜可以減肥。
真相1：出汗多證明你汗腺挺發達，但是很多胖子汗腺也很發達啊！
真相2：減肥只跟你心跳的速度有關係，運動時只要心跳加速，到達燃脂心率，就可以減肥。
2、減肥一定要捱餓？
很多人説不捱餓，根本不能減肥。
可是你的大腦是這樣想的'：一次捱餓 = 主人最近生活狀況hin差啊 = 有可能時不時沒飯吃 = 下次吃飯要多吃點，存着！
真相
真相1：每一次捱餓，都會讓你的食慾感知變差。所以你才會出現明明飽了，卻還是不停吃的情況，這不是病了，而是大腦在保護你的身體。
真相2：越是穩定的生活狀態，越容易減肥。（這個穩定就是沒有時不時餓肚子，但是也別吃撐~）
3、運動減肥會越練越壯？
也許你發現了，男生減肥比女生快，那是因為男生的新陳代謝更高，運動效率更高，還有一點就是他們會分泌睾丸酮激素，利於肌肉生長。
但是儘管妹子天天喊蛋疼，可是你們並沒有蛋，也就缺少肌肉生成的主要激素。
真相
真相1：普通男人根本不能單純通過練習來達到健美運動員那種肌肉分明的身材。你還需要大量的補劑，專業的指導，每天2-5h以上的健身時間。
真相2：普通女人更不可能。
4、吃特定的食物組合就能減肥？
總有人告訴你，吃香蕉配蜂蜜，芹菜配西柚什麼的就能減肥。
有時候明明吃飽了，有人還想喝杯酸奶潤潤腸減個肥。
真相
真相1：香蕉蜂蜜黃瓜都是普通食物，跟提升基礎代謝一毛錢關係都沒有。不能因為他們熱量低，就認為吃了能減肥啊~
真相2：根本不存在所謂吃了就瘦的負卡路里食物，所有食物都有熱量。
1、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現較高水平，看似清新的空氣裏充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑，
必然會對肺部產生一定程度的損傷，出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質量相對較高，對肺的傷害小。
2、冬日晨跑容易關節扭傷
運動醫學專家告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉，但是隨着天氣逐漸轉冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運動時的靈活度要比夏季遜色得多。
這也就是為什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專家指出，可以在10點與下午3點的時間段慢跑，此時身體的柔韌性也處於最佳狀態，避免扭傷。
3、當心運動流汗得傷寒
健身專家説，在冬日鍛鍊時大汗淋漓並不代表着你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體温就會逐漸升高，身體開啟自我保護機制，通過流汗來平衡身體的正常温度。
這時你要做的是及時補充水分，保持關節的足夠潤滑，防止身體脱水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。
值得一提的是，無論再怎麼汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛鍊一段時間了。
4、集中加重鍛鍊任務容易運動損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，於是於是把鍛鍊的時間延長一倍，把重量和組數增加一倍，擅自為自己的健身計劃加碼，很容易讓機體產生疲勞感，
加上冬天的氣温相對較低，動作就難免出現變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的.機率也會大大增加。每次鍛鍊應該控制在45分鐘以內，肌肉微微產生痠痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的信號。
5、運動集中在週末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一箇中止鍛鍊的理由，乾脆將運動時間全部安排在週末！事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛鍊效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一週，由於徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。
其實，沒有時間和天氣寒冷只是藉口罷了，保證一週運動3次，自然會退散脂肪，收穫好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神，就是要均勻一週裏的運動量。
1、換季大清掃
冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家裏打掃得乾乾淨淨，即把家務做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
2、進補適可而止
冬季容易發生各種疾病，很多人便選擇在冬季進補，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進補的量與次數都不宜太多，減肥的MM可以把進補的時間調到中午，並將浮油撇去。
3、時刻提醒自己
天氣一冷，火鍋、烤肉便成為人們的最愛，減肥的MM可不能抵不住誘惑，動筷子之前我們得三思，自己吃了這頓關係，明天再來減肥嗎?如果你這麼想了，
那麼來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?不斷給自己反思，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的`衣服，以此約束自己。
4、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動，三不五時走下路，肥油甩光光!
動機進行減肥哪些方式可以嘗試呢？通過上面的介紹大家是否已經找到了適合於自己的冬季減肥方式了呢？專家提醒廣大的減肥者冬季是一個很容易長胖的季節，因此大家一定要提高警惕，在冬季做好減肥計劃，預防肥胖的發生。
時髦風
