運動減肥的幾種常見誤區，導語運動是減肥的有效方法之一，但是我們生活中比較常見的運動減肥觀念和方法都是正確的嗎，現在分享運動減肥的幾種常見誤區。
繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。普通的舉重或力量練習是不會使女性長出大塊的肌肉的。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。奧奇賓蒂説，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
餓着肚子做運動
不要餓着肚子做運動，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食品，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的`運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米，霍夫説，運動的時候閲讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。她説。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閲讀那麼需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓給人以充分鍛鍊的感覺，其實這隻讓你失去了幾千克水。利於身體健康且沒起到健身效果。困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂説，他們在高温的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脱水。
出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
固定腳踏車和跑步機起不到力量訓練的效果。步行1.6千米你可以燃燒100千卡，但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300-400千卡。奧奇賓蒂説。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
照貓畫虎不求甚解
去健身房不要裝作什麼都懂什麼都會。對於那些新到健身房的人們來説，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。
一、飲水不足
水有助於維持體內細胞的健康，並有助於消化吸收，化學物質運輸和毒素清除。當沒有喝足夠的水時，所有這些功能將無法正常執行。發生這種情況時，新陳代謝會減慢，毒素不會被沖洗掉，並且會抑制正常的消化。如果想減肥，則新陳代謝，消化功能和細胞功能應處於最佳水平。每天至少要喝3升水，如果正在鍛鍊的話，需要多喝點。
二、大量流汗才會減脂
很多人認為大量出汗是減脂的標誌之一，至今為止這個謬論依然在健身圈廣為流傳。
實際上人們流汗只是一種冷卻身體和調節體內温度的生理反應之一，你運動時出汗多説明身體調節温度的效率更高了。
有些人在運動時出汗較多，有些人則出汗較少，更多的在取決於個人的生理和基因。其實要想否定這個結論，你只需要去想想身邊那些一吃飯就愛出汗的朋友，它們難道不需要減脂，只吃飯出汗就燃燒脂肪了？
大家記住，在運動過程中脂肪不會轉化為汗水，事實是脂肪在體內被氧化了，我們更多的是通過呼吸的方式將它呼出體外。
三、攝入越少減肥越快
很多人減肥都不想運動，所以就靠節食甚至斷食來達到減肥目的。，這是最大的誤區。減肥要適量少吃，而不能過度。如果長期過度節食，我們的'身體為了節約能量就會主動降低新陳代謝，得不償失。
同時，過度節食減肥會大量減少人體蛋白質，嚴重損傷機體並導致營養不良，造成低血糖，這也是糖尿病的早期表現。節食更嚴重的後果會造成進食障礙，甚至患上厭食症。
四、對熱量一無所知
不是所有的食物熱量都是一樣的，吃幾塊炸雞，吃一個漢堡，就可能是你一天的熱量了，所以我們要懂得去看食物的熱量表，要知道我們一天需要攝入多少熱量，然後去分別選擇食物，女性一天大約1300卡路里熱量；
而男性大於1700卡路里熱量，7700卡路里的熱量等於兩斤的脂肪，中國食物標籤上的熱量是千焦，一卡路里等於4.184千焦熱量，所以需要記得換算一下；
五、忽視肌肉對減肥的影響
認為減肥就只要做有氧運動，就可以了，做有氧運動可以消耗掉我們的肌肉，導致我們身體的基礎代謝降低，反彈的機率就會更大；
所以，我們需要進行力量訓練，增加我們肌肉量或者肌肉的質量，這樣的話才會防止反彈，這同樣也防止讓你減肥過度，而導致人體變得更衰老的好方法，所以減肥一定要增加力量訓練，提升骨骼肌。
即使確實可以減肥，但減掉更多的是肌肉，蛋白質，水分，當你體重減下去幾斤後，你會發現，脂肪還在身上，就算當你達到減體重目標後，你恢復飲食，很快就會復胖，而且比以前體重更重了。那是因為你的基礎代謝降低，攝入的熱量和以前一樣，它同樣會增加更多的脂肪，所以需要科學的飲食而不是節食，科學的飲食就是，瞭解自己該受多少熱量，然後把熱量分配在三餐中。
不吃早餐瘦身快
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐，人會產生強烈飢餓感，反而會在後面的進食中攝入更多的熱量。另外，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
吃素就能瘦
有人天真地認為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一旦停止了素食計劃，身材容易反彈。並且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發營養不良。
快速減肥離不開高強度運動
大負荷強度運動並不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。脂肪燃燒需要時間，高強度運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間運動還會造成不適感。對於沒有運動處方的普通人羣，還很可能會弄傷自己，得不償失。
鍛鍊哪裏就能減哪裏
很多人認為鍛鍊哪裏就能減掉哪裏的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個仰卧起坐，這是錯誤的。脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積得最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛鍊哪裏就減哪裏這種説法。
每次堅持30分鐘慢跑可減肥
不少人認為，每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。不過，慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
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