健美操都是有哪些動作，隨着人民生活水平的迅速提高，健身、休閒、娛樂逐漸成為人們的日常需要，越來越多的人積極參與到體育運動中來，下面分享健美操都是有哪些動作。
1、交替類
(1)踏步(March)
兩腿原地依次抬起，依次落地
抬頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩衝
(2)走步(walk)
邁步向前走或向後退，然後反之
向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌
向後走時則相反
保持身體正直或略微向前傾85度
在落地時，膝、踝關節有彈性地緩衝
(3)一字步(Easy walk)
一腳向前一步，另一腳並於前腳，然後再一次還原
向前邁步時，先腳跟着地，過渡到全腳掌
向後均要有並腿過程
膝關節始終保持有彈性地緩衝
(4)V字步(V Step)
一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然後再依次退回原位
兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開後成分腿半蹲，重心在兩腳之間
(5)漫步(Mambo)
一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然後原地落下
或者向後撤一步，重心後移，另一腳稍抬起，然後原地落下
兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前後移動，但始終在兩腳之間
2、邁步類
(1)並步(Step Touch)
一腳邁出，另一腳隨之併攏屈膝點地，再向反方向邁步
保持身體正直或略微向前傾85度
兩膝始終保持彈動
(2)邁步點地(Step Tap)
一腳向一側邁出一步，兩腿經屈膝移重心，另一腿再前、側或後用腳尖或腳跟點地
兩膝始終保持彈動地屈伸，重心移動軌跡呈弧形
上體不要扭動
(3)邁步吸腿(Step knee)
一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起、然後向反方向邁步
經過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝
(4)邁步後屈腿(Step curl)
一腳邁出一步，另一腿後屈、然後向反方向邁步
經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，後屈腿的.腳跟靠近臀部
(5)側交叉步(Grapevine)
一腳邁出一步，另一腿在其後交叉，隨之再向側邁一步，另一腳併攏，屈膝點地
第一步腳跟先落地，身體重心快速隨着腳步而移動，保持膝、踝關節的彈動
3、點地類
(1)腳尖點地(Touch Tap)
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然後還原到並腿姿勢
支撐腿始終保持屈膝站立，並且隨動作又彈性的屈伸
(2)腳跟點地(Heel)
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然後還原到並腿姿勢
只可做向前和向側的腳跟點地
支持腿始終保持屈膝站立，並且隨動作有彈性的屈伸
瑜伽和健美操哪個更好
1、普通的健美操主要鍛鍊的是心肺功能，運動強度大，難以堅持，並且身體的機械式高強度運動使肌肉非常緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發達和運動傷害；
而瑜伽是一種優雅、安全又內外兼修的運動，它沒有年齡、身體條件和場地的限制，練習時間也相對靈活。由於瑜伽的各種姿勢循序漸進，緩慢舒展，練習後不會因乳酸堆積而造成肌肉痠痛和疲勞，運動傷害機率小，還會對很多疾病有緩解和治療的效果。
2、在練習健美操後，體力消耗較大，因此需要長時間的'睡眠以恢復體力，並且可能造成食慾增強和食量增加；
而瑜伽能夠放鬆和舒展肌肉，使新陳代謝低緩，並且喚醒更多的能量在我們體內流動，因此在練習後，你會感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時間減少而睡眠質量提高。另外，由於瑜伽調息法對腦部攝食中樞的調節，練習者的飲食會趨於清淡，食量減少。
3、健美擦直接鍛鍊身體的局部，機械式不停的運動，消耗體力，肌肉易疲勞。
而瑜伽以平和的動作從身體內部來強化身體，使內分泌平衡，充滿能量，全身舒暢。
健美操適合減肥嗎
做操是一種很普遍的瘦身有氧運動它不會像其他的運動一樣過於集中在某一個部位,造成身體上其他部位的壓力,長期堅持不僅可以起到減肥的作用,還能調理肌肉,使曲線更加優美,精神狀態也更好。
雖然健身操在減肥方面具有積極作用,但是肥胖是多種因素導致的結果,所以除我們熟悉的運動外,另外還要注意膳食結構調整,作息時間規律,避免各種生活陋習,保持良好的心情呢情緒。對於由導致疾病的各種肥胖疾病,要積極治療和控制,進而取得好的減肥效果。
選擇適合自己的跳操方式挑選合身的減肥操每個人的身體狀況是不一樣的,我們在跳瘦身操應該注意挑選適合本人的方式。
跳健美操要注意什麼
1、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉温度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。
2、及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
3、循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
4、千萬不要空腹鍛鍊
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。
跳健美操的最佳時間
1、下午3,4點
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、晚飯後1小時左右
因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛,當然也就更容易減肥了。
並不建議在早上跳,健美操也是一項中等強度耗體力的運動,難免會在一天之始耗費自己太多的體力,從而感到疲乏。另外,其實,如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右),避開吃完飯的消化時間,其餘的任何時間都是OK的。
跳健美操減肥原則
1、選擇適合自己的.健美操減肥方式
有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛鍊的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
2、跳操計劃要合理
習者應根據自己的體質和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次數、組數、間隙時間等。練習要遵守循序漸進的原則,持之以恆。通常情況下,初次跳操者總練習時間不要超過1小時,以少量出汗、略有疲勞感為宜,心率大約在130次/分。隨着鍛鍊水平的提高和體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,但心率最高不要超過150次/分。
3、掌握好跳操的節奏
跳健美操的注意事項有哪些 跳健美操要注意什麼 健美操有哪些注意事項音樂節奏的快慢和強弱,音調的優美和諧,直接關係到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要儘量與音樂的節奏相吻合,不宜過快。快節奏的健美操不僅起不到鍛鍊作用,還容易使人超負荷運動,讓人易感疲勞,降低人體免疫力。
時髦風
