肩頸練習、腰腹練習、腿部練習等等。
動作1:肩頸練習
身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放鬆，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。
塑身優勢:這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。
動作2:腰腹練習
平躺，手放在胸前或90度，身體向上捲動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重複10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身優勢:這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作3:腿部練習
站立，雙手插腰，一腿緩慢向後踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。
塑身優勢:這個動作主要是收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能鍛鍊你的跟腱。
動作4:手臂練習
直立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態。然後，換方向。完成2~4組，每組10個。
塑身優勢:這組動作主要練習的.是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。
動作5:背部練習
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達到最大限度時，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個。
塑身優勢:這是塑造美好背部線條的經典動作。
屈膝向前式
瑜伽減肥動作之屈膝向前式。瑜伽減肥動作恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，儘量延伸背部。
鷹式
瑜伽減肥動作之鷹式。山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。
十分鐘瑜伽
瑜伽減肥動作之十分鐘瑜伽。直立，兩腳併攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往後繞。直立，兩腳併攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向後活動。兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置於背後，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。直立，兩腳併攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿儘量與地面平行。
舞蹈變化式
瑜伽減肥動作之舞蹈變化式。動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3--6次。還原，換邊重複動作。動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
站立扭轉
瑜伽減肥動作之站立扭轉。動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3--6次。還原，換邊重複動作。動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
戰鬥式
瑜伽減肥動作之戰鬥式。恢復到斜向下的'姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂儘量向前伸直，左腳的腳尖朝下。
虎式
瑜伽減肥動作之虎式。跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
推摩式
瑜伽減肥動作之推摩式。坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
以上就是小編為大家整理介紹的關於瑜伽減肥動作的相關內容了，通過以上介紹相信大家已經知道瑜伽減肥動作都有哪些了吧。想減肥的朋友，不妨試試這些瑜伽減肥動作，當然減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅持，當然在減肥過程中合理控制自己的飲食也十分重要。
小動作一：蓮花坐
坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
小動作二：戰士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，儘量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。
小動作三：駱駝式
跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
小動作四：鳥王式
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。
小動作五：舞王式
自然站立，把身體重心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向後抬起，身體稍稍向前，背部向後拉伸，胸部向前挺起，雙手向後拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下儘量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
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