可以瘦腿的動作有很多，主要包括全身運動如跳繩、跑步等，以及局部運動如高抬腿、深蹲等
第一，空中騎自行車。身體平躺在牀上或墊上，雙腳抬起做蹬自行車的動作，每天做200到300下。最好每天堅持去做，這對消除大腿根部的肌肉有很好的效果；
第二，高抬腿。每天堅持做高抬腿運動，使腿部肌肉處於緊繃、拉伸狀態，具有很好的瘦腿作用；
第三，跳繩。這也是瘦腿效果比較好的一種方法，每天堅持跳繩可以加快體內脂肪的消耗，讓女性擁有苗條性感的細腿；
第四，慢跑。每天堅持慢跑半個小時以上，能夠起到比較好的瘦腿效果；
第五，爬樓梯。每天堅持爬樓梯，減肥、瘦腿效果也不錯。
1、全身運動：
包括跳繩、慢跑、游泳、騎自行車等運動，可以消耗全身的脂肪，達到瘦身效果。全身變瘦後，腿部自然會隨之變瘦。其中跳繩比較簡單易實施，在一片空地上就可以進行。而且跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩能幫助消耗體內的.脂肪，對減肥、降低血脂水平有一定益處。初學者在開始時，可以原地跳幾分鐘，隨着練習的進行，可以延長跳繩的時長；
2、局部運動：
通過局部運動如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉緊實、改善腿部的線條，達到看起來腿變瘦的效果。比如高抬腿不但可以改善腿部的線條，還可以提臀。對於無脊椎、關節等疾病的人羣，進行高抬腿時要注意抬腿的高度，做到大腿與腹部的夾角越小越好，對於有相關骨科疾病的人羣，應儘量避免高抬腿、深蹲等增加膝蓋負擔的運動。
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量抬高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在牀上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的'效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
早晚舒適瑜伽動作，5分鐘塑造修長美腿
白天最有效果的瘦腿動作
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶着臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
睡前瘦腿的最快方法
白天忙於工作沒時間運動瘦腿，那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的最快方法，舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿，讓沉睡的腿部脂肪甦醒過來，乖乖地離開你的雙腿，為你塑造修長美腿。
跪在地上，臀部抬起，兩小腿着地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢10秒。
右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌着地並保持不動，左腿向後伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。
左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部着地，身體慢慢上抬，上身保持直立，雙手朝兩側平舉打開，手掌向下，保持姿勢10秒。
身體慢慢下蹲，左腳膝蓋着地，小腿稍微貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側轉動，手掌也隨之側轉過來，保持姿勢10秒。
整個身體平躺在地面上，雙腳自然分開，雙手置於身體兩側，掌心向上，自然呼吸，保持動作10秒。
左腳慢慢向上舉起伸直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
緩慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼緊，上身也稍微往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
左腳慢慢向左側伸直放下，腳尖朝頭部，整個過程中左手要抓住腳尖。
所有的動作結束之後，你的腿部會有一點痠痛感。腿部在抬起拉伸的過程中，要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷。
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