瑜伽、跳繩、有氧健身操、平板支撐、仰卧起坐等等。
1、瑜伽
瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。
瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。
瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
2、跳繩
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。
這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。
作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家户户都要比賽
3、有氧健身操
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容，總共60分鐘時間。
4、平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
5、仰卧起坐
仰卧起坐（sit—up），一種鍛鍊身體的方式。
仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
如此連續進行
練仰卧起坐，速度要因人而異。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
瑜伽減肥的動作有哪些
研究表明，瑜伽可以降低你的`壓力荷爾蒙水平，增加胰島素敏感性，這個信號告訴你的身體把食物作為燃料燃燒，而不是把它作為脂肪儲存起來。
這裏有四個最適合減肥的瑜伽姿勢，保存練習起來吧！
1、新月形弓箭步
針對部位：腹肌、臀部和大腿。
如何做到：
（1）站立，雙腳分開與臀同寬，手臂放在身體兩側。
（2）吸氣，手臂向外掃到頭頂上。
（3）呼氣，在腰部向前彎曲，雙手觸地。
（4）如果有困難，彎曲膝蓋。
（5）吸氣，雙手平放在墊子上。
（6）呼氣時，左腳向後踏成弓箭步，左膝彎曲成90度角，左腿伸直，從左腳後跟向後推出。
（7）吸氣並將手臂舉過頭頂，抬起肋骨。
（8）向前凝視並保持住，然後回到站姿，左腳向後踏，與右腳會合。
（9）在左側重複。
2、船式
針對部位：腹肌和背部。
如何做到：
（1）坐着，膝蓋向前彎曲，雙手放在大腿後面。
（2）保持軀幹筆直，頭部和頸部與上身成一條直線，向後傾斜45度角。
（3）如果這很困難，你可以留在這裏。
（4）否則，抬起你的腳，使你的小腿與地面平行，並指向你的腳趾。
（5）如果做起來困難，你可以呆在這裏，抱着你的腿。
（6）如果你想要更具挑戰，吸氣，把你的手臂伸到兩側手掌朝上，手臂平行於地板，雙腿向空中，使你的身體呈V形。
（7）呼氣，然後，當你吸氣時，降低你的身體。
（8）軀幹和腿約三英寸（或任何對你來説困難的部位）。
（9）當你呼氣時，抬起腿，身體回到V形位置。
（10）如果你在平衡上有困難，你可以把手放回大腿後面。
（11）重複四到五次。
3、高支架式到低支架式
針對部位：肩膀、手臂、腹肌、背部和大腿上部。
如何做到：
（1）以俯卧撐姿勢開始，手臂和腿伸直，支撐身體。
（2）確保腿部肌肉緊繃，並從腳跟向外推。
（3）如果手不自然地伸到肩膀正下方，則將手放在肩膀正下方。
（4）保持這個姿勢，呼吸正常。
（5）如果這太困難，你可以降低膝蓋，但要確保你的身體是直的。
（6）從高支架（膝蓋或雙腿完全伸展）開始，吸氣，然後呼氣，胸部朝地板降低，彎腰成90度角，身體兩側擠壓，然後懸停在地面上。
（7）試着保持上半身和下半身成一條直線，從頭部到膝蓋或頭到腳趾，用腹肌支撐身體
（8）一直降到地板上，重複三到五次。
4、橋式
針對部位：腹肌和大腿。
如何做到：
（1）仰卧，手臂放在身體兩側，手掌朝下。
（2）然後，收起膝蓋，分開與臀同寬的距離。儘量讓腳跟離臀部足夠近，這樣你可以用指尖接觸到它們。
（3）在這個姿勢中最好的方法使用下腹部肌肉。
（4）用你的大腿推動，引導你的臀部向上，同時保持不停地把腳往下推，膝蓋朝前。
（5）保持呼吸幾次，然後放低身體。
（6）重複5到10次。
什麼運動減肥最快
1、游泳
游泳運動可以説是夏季運動的一種極佳方法。
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量。
另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）。
如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。
3、瑜伽
瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。
虎式有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長；弓勢有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的.減肥效果！
4、舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。
比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。
另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的
在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。
而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
5、呼啦圈
呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，它是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩
轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
時髦風
