運動減肥是一種有效的減肥方法。
通過調整飲食結構和運動方式是最有效最健康的減肥
根據你的情況來分析，你屬於半個月不吃晚飯，加適量有氧運動，瘦了5斤，其實這個屬於節食性減肥，瘦的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。
這樣對於我們減肥以後避免反彈有很大的輔助幫助
其實減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥的效果
其次，不吃晚飯減少的是體內水分並不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會影響你的睡眠質量。
從晚上到第二天早上中間會有十幾個小時的'空腹期
到了早餐會攝入更多的食物
所以，體重也是反反覆覆的減掉不了
最後，當不吃晚飯持續一段時間以後，身體為了維持自身的生命運轉，會降低代謝來維持。
所以，這個時候體重再也不會掉秤了，也就是所謂的瓶頸期
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足
讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪
增加蛋白質攝入量
蛋白質是增肌和燃燒的原料
減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂
富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆製品，牛奶，牛肉等食物
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒
因為燃燒脂肪需要水的參與
同時還能補充人體需用水，建議減肥期間每天補充1500~1700毫升的温水，更利於減肥和維持身體健康
改變運動方式
瓶頸期期間建議以高強度運動為主，如HIIT運動，HIIT運動能有效突破瓶頸期，促進脂肪燃燒和代謝脂肪
堅持一段時間，體重和體脂會慢慢的下降
01、跑步是最好的減肥健身方式嗎
慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要
上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊
步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨着加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘
如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次
慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階
、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了
1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步
而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘
慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹
雙臂手肘的彎曲
慢跑好
相同時間內，慢跑消耗的能量是快走的兩倍
但兩者針對性有所不同
一、快走的`優點：步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受
02、運動真的可以讓人瘦下來嗎
運動本身並不會讓人變瘦
雖然運動會產生熱量消耗，會穩定和提升基礎代謝，會促進新陳代謝
但是這些都只是輔助因素，而不是決定因素
世界衞生組織的報告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，並且是發達國家中肥胖率最低的國家，2016年約是4%。
日本人卻並不愛運動，普遍沒有健身習慣
根據醫學期刊《The Lancet》調查「全球最不愛運動的國家」，日本排名第十一
這跟日本的清淡飲食很有關係
通常日本家庭的飲食結構是：生魚片或烤魚、煮魚，再加上冷豆腐、煮菜這樣的模式
日本人的料理多藻類蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜
這些食物中富含多種營養元素，蛋白多但脂肪少
所以對於減肥而言，飲食的控制遠遠大於運動
運動之所以不會讓人變瘦
運動消耗的熱量有限
快走一小時消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡
100克薯片熱量550千卡，100克泡麪的熱量是450千卡，100克腰果的熱量為550千卡
你可以隨便吃掉幾包薯片，一碗泡麪，但是你很難堅持去跑一兩個小時，走兩三個小時
劇烈運動讓你吃的更多
很多人對於運動燃燒脂肪的理念，源自於這樣一種假設
少量的攝入食物，配以大量的運動
但是這幾乎是不可能的
如果我們參加了鍛鍊，我們的食慾就會被喚醒，就會出現飢餓，那麼作為補償我們也要增加攝入的能量
美國第二屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結論，鍛鍊在體重控制中的重要性並沒有想象的那麼高，這是由於鍛鍊引起的能量消耗增加，同樣易於導致食物攝入的增加。
停止運動後的反彈
運動是一個很好的習慣，但是大部分人在運動前期，後期體重幾乎沒有變化
這説明只是依靠運動並不能減肥
對於專業運動員而言，在大量運動的基礎條件下，還需要營養師的指導和監督，確保不多吃才能保持體重
而許多運動員退役之後，由於不再保持高強度的運動量，體重都會增加，身材都會走樣，如果無法長期的堅持任何一種運動減肥方法。
簡單有效的減肥方法
1、多吃瘦肉蛋白質
每天吃多少蛋白質是理想的話題仍在爭論，但是已經確定的是多吃蛋白質和少吃碳水化合物可以幫助你保持苗條的身材。為什麼呢？高蛋白質飲食會容易讓你產生飽腹感從而減少你的食量。比如魚，脱脂牛奶，豆製品等都是富含蛋白質的食品。優質的瘦肉蛋白質消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓，可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
2、少吃快餐
引起肥胖的其中一個重要原因是快餐食品的攝入。吃快餐能節省你的時間、方便，但是多吃快餐食物對人的健康是有害的。當你在外面吃飯，儘量少吃高脂肪的食物，例如儘量選擇奶酪、酸奶、湯或者沙拉，而不是薯條和漢堡。當然，最好儘量在家吃自己煮的東西，那樣你不僅可以控制你用餐的份量還能控制食物的`熱量。
3、適量放縱一下自己的慾望
有的人會為了抑制自己不吃薯條和冰淇淋，最終卻吃了一個大蛋糕。越是剋制自己不去吃自己想要吃的食物，你就越是想要得到，最後，你會吃得更多。相反，適量地吃點你想要吃的東西，然後滿足了自己的慾望後，就停下來去看一下書或者其他可以轉移你食慾的事情，那樣，你就不會因為苦苦壓抑而暴飲暴食了。
時髦風
