肥胖症危害大提早預防才能保證身體健康，肥胖症是一種極其常見的代謝疾病，它通常由過度攝入食物或能量而引起。肥胖的人不僅穿衣服難看，出行不便，同時大家的身體也會因為肥胖而出現問題，專家指出肥胖是很多疾病的誘因，因此大家一定要注意了。看看肥胖症危害大提早預防才能保證身體健康
1、提高對健康的認識：
充分認識肥胖對人體的危害，瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重，慎防日後發生肥胖。
2、飲食平衡合理：
採用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
3、加強運動鍛鍊：
經常參加慢跑、爬山、打球等户外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。減肥的人羣要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0、5-1、0kg，中度以上肥胖可每週減重0、5-1、0kg。
4、生活規律：
保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
5、保持心情舒暢：
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。
如何預防肥胖症呢？
對於身體肥胖的'朋友大家在飲食上應該有所節制，要調整自己的飲食結構。同時大家還應該良好的生活習慣，要注重作息時間的安排，多多參加運動鍛鍊。很多朋友因為肥胖產生了自卑的心理，這樣對於減肥其實也是不利的，肥胖雖然危害大，但是大家只要有減肥的決心，同時能夠長久的堅持，相信大家一定能獲得成功。
什麼是肥胖症？
肥胖症是由於身體攝入的熱量高於消耗的能量，導致脂肪細胞體積增大和數量增多而發生的一種疾病。這種現象經常可見於一些因生活方式或基因等原因導致體重增加的個體。肥胖症一般被定義為：體重指數（BMI）超過30的百分比。
如何確定體重指數？
BMI是一個衡量體重是否正常或超重的基本指標，它是一個人體重除以身高的平方計算出的數字。雖然指數本身不能確定一個人是否患有肥胖症，但它是一種快速，簡便和廣泛使用的工具，用於對整體健康風險進行評估。
確定BMI的`方程式如下：
BMI = 體重（公斤）/身高2（米）
例如，一個體重75公斤，身高1.80米的個體的BMI計算方法為：
BMI = 75 / (1.802)
BMI = 23.15
在這種情況下，這個人的BMI處於正常範圍內，因為“正常”的指數範圍為18.5至24.9。
然而，一個BMI大於等於30的個體被看作是肥胖的，這可能是由於基因遺傳，身體攝入熱量過多或缺乏運動等因素導致的。
如何確定腰圍？
身體內臟脂肪的增加也對身體健康產生了極大的影響，這種脂肪超出了皮下和肌肉層，包裹在腰部周圍。測量腰圍是判斷內臟脂肪是否多餘的一種方法。
要測量腰圍，請將軟尺帶繞在腰部最突出的地方，並與脊柱平行放置，然後測量其長度。如果腰圍超過男性102釐米，女性88釐米，則確認患有肥胖症的可能性更高。
其他風險因素
除體重指數和腰圍外，還有一些其他的風險因素需要考慮來判斷患有肥胖症的可能性。這些因素包括但不限於：高膽固醇血癥，高血壓，二型糖尿病，心臟病，關節病和睡眠呼吸暫停綜合徵。
另外，世界衞生組織（WHO）還提供了一個不同於BMI的肥胖度量，稱為體脂百分比（BF％）。這種度量形式通過確定脂肪包裹身體內臟器官的數量來評估肥胖症的程度。它可以使用BIA（生物電阻抗）或DXA（雙能X線吸收法）等技術來測量。
判斷肥胖症的重要性
在判斷肥胖症的時候，瞭解BMI和腰圍等是關鍵步驟。正確的識別肥胖症患者可以幫助醫生和患者明確肥胖症的風險，採取必要的措施，例如採用健康的飲食和運動計劃，改善睡眠，減輕體重和消除相關的疾病風險等，以促進良好的健康水平。因此，瞭解這些方法來識別肥胖症是非常重要的。
結論
總之，肥胖症是一個讓人擔憂的代謝疾病，與很多疾病相關。通過測量體重指數和腰圍，醫生可以更好地判定一個人是否患上這種疾病。此外，還可以考慮其他風險因素，例如二型糖尿病，高血壓和睡眠呼吸暫停綜合徵等，以進一步確定風險。及時識別肥胖症並採取必要措施可以促進良好的健康水平並減少相關健康風險，建議人們要定期進行個人健康檢查並請教醫生意見來進行預防和治療。
時髦風
