可以增進身體健康，增強代謝力，使身體細胞年輕化，增強免疫力，消耗心理壓抑情緒，起到瘦身效果。
1、瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。
2、活力：能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心。
3、聰明：可以促使大腦分泌內啡肽，即叫做愉快素的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，a波也同時促進心情愉悦，從而使身體的各種節律(生物鐘)處於和諧狀態。暴走能促進腦部血液循環，有助於提高智力，讓人有最佳的工作效率。
4、年輕：能讓人體的生物細胞呈現出年輕化的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有着積極的維護作用，讓人看上去更年輕。
5、性趣：能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加性致，甚至爆發出許多性感的新姿態。
6、抗憂鬱：具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
7、激活免疫力：增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。
8、健心：使心臟做功有力，脈搏輸出量增加，增強心肌功能，改善血液循環。長期堅持暴走可以降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。
9、強肺：能增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，減低抽煙的`慾望。
10、強筋健骨：相當於對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。預防退化性關節炎，關鍵在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。
暴走需要注意什麼
第一，選擇暴走前要對自己身體的適應性進行評估。我們如果想要進行暴走這一項運動之前，首先要了解自己的身體狀況。如果你打算長期堅持這項運動，那麼我們建議你先做一次體檢，根據身體狀況來確定運動量和強度。舉個例子來説，一小時7公里的暴走量，對很多人來説是超出自己負荷的，所以新人要循序漸進，逐步增加運動強度。
第二，選擇適合自己的運動強度。暴走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，一般可分為慢速走(每分鐘約70—90步)、中速走(每分鐘90—120步)、快速走(每分鐘120—140步)、極快速走(每分鐘140步以上)，對於中老年人或是身體素質偏弱的人羣來説，可以選擇慢速走或是中速走;對於青少年或是身體素質較好的人羣來説，可以選擇中速走或是快速走;對於平時經常運動和健身或是身體素質極佳的人羣來説，也可以嘗試極快速走，但是極快速走對於人體的負擔是非常重的，一般人羣不推薦。同時，每天暴走的時間以30—60分鐘為宜。
第三，要重視對於暴走運動後的評估。我們在進行了暴走運動一段時期以後，可以對這一段時期的運動強度和自我身體感覺進行一個初步的評估。如果感覺很好，精神狀態或是身體狀況較暴走前都有明顯的提升，那麼説明目前的運動強度比較合適，可以繼續進行下去。如果感覺不好，或是身體感到明顯的勞累與不適，那麼建議立即停止運動，或是降低運動強度，否則，將會對人體的健康產生危害。
第四，對於特殊人羣而言，暴走不能勉強。有一些特殊人羣，如心肺功能不好的人，或是身體患有疾病的人，我們是絕對不建議他們進行暴走運動的。而對於一些身體瘦弱，或是平常很少運動的人羣來説，暴走同樣不適合他們。
總之，暴走這一項運動對於身體素質的要求比較高，我們在選擇進行這項運動之前，一定要對自己的身體狀況進行評估，不要盲目暴走，要科學合理，這樣才能走出健康!
1、燃脂減肥
暴走主要鍛鍊的是我們的腰腹部以下的部位，對於燃燒脂肪的效果來説是非常好的，是能夠起到減肥功效的'。
2、促進心臟健康
在暴走的時候，我們會發現肌肉系統是像一個轉動水泵，這時候就能夠把血液推送回心臟中去，而且在進行快步走路的時候，是可以幫助加快肌肉運動，同時還可以通過這樣的方法來促進全身血液的循環，這時候自然就有利於身體提高對於氧氣的消耗，同時還能通過這樣的方法來有效的增加心臟起搏力度，對促進心臟健康是非常有意義的。
3、改善腳部供血不足
可以通過暴走的方法還可以改善腳部供血不足的問題，對於解決天氣寒冷時容易產生的腳部冰冷問題是很有好處的。
暴走對身體有沒有傷害
暴走運動進行的過度時，特別是對於選擇暴走的方式鍛鍊身體的.人羣，可以發現這類人患上骨性關節疾病的機率是比較高的。主要是因為骨關節炎屬於一種退變性的疾病，本身年齡大的人羣，肥胖的人羣還有過度運動的都是容易誘發這種疾病的，所以暴走的時候要控制好量，這樣才可以避免危害關節健康。
每天暴走多久較好
一般來説每天都是可以堅持進行暴走的，不過在暴走還是應該適度的進行，這樣才比較健康，否則負擔是比較大的。
暴走的話一次儘量在一個小時以上，但是不要超過三個小時，因為人的壓力一旦過於大的話，對於身體就是一個極限。
暴走的注意事項有哪些
1、暴走的時候應該準備一雙非常質量好和舒適的徒步鞋，這樣的話在走路的時候才會避免走路久了腳部肌肉疼痛或是其他問題的出現。
2、穿上比較吸汗的衣服，避免在行走的過程中，汗漬無法被衣服所吸收的話，就會出一些身體不適。
3、準備好一些急救的藥包，這樣的話再出現進行身體不適或受傷的時候可以立馬進行處理。
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