因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來。
雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛鍊。一般，建議中老年人每週鍛鍊35次，每次20分鐘左右，並結合其他力量訓練器械和柔韌性訓練器械，能起到很好的健身效果。
不同於健身房中的`太空漫步機，社區裏的漫步機簡單實用，但阻力十分輕，在鍛鍊時很多人的擺動幅度會比較大。這是不正確的，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來。
正確的做法是，以正常較大步幅行走的幅度為限，去運動。還有人喜歡兩腿同時前後擺動，這是更加危險的動作，很容易使身體失去重心。一旦摔下器械，造成的傷害更大，輕則碰傷，重則可能因為仰面摔倒造成頭部創傷。此外，脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人羣不宜使用此器械鍛鍊。
健身器械的使用方法
伸展類
有肋木架、單槓及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。
用下腰訓練器同樣十分小心，因為老年肌肉軟組織的水分少，還有個別老年人骨質疏鬆，弄不好會損傷腰椎。
提示一：壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅；儘量不要使用伸腰訓練器。
扭腰類
老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作儘量要慢。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
提示二：在扭腰時，轉180度圈兒，一般用3至4秒是安全的，個別老年人可用1至2秒。不要用爆發力。
有氧器材
太空漫步機有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成動態劈腿器，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆馳，易引發脱臼。專家建議，老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。
提示三：不要在太空漫步機上同側打鞦韆。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。
健騎機健騎機是一種較適於老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向後仰，儘量向身體後拉，此舉有助於預防和改善頸椎病。
提示四：有椎間盤突出症的人一定不能玩健騎機。
滑跑機滑跑機也是一種宜於老年人的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個週期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過1.5至2個週期。
提求五：運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友要特別注意。
力量器材
單槓單槓的`目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單槓上做手臂適度曲，腳着地，做半個以上體重的垂吊，其相當於垂吊引。
提示六：在單槓上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單槓上垂吊，謹防肩關節脱臼。
凡帶槓鈴片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次數不要太多。在平衡木上行走，要手伸開在上面走，不要無止境地挑戰自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒，易引起骨折。
女子器械健身的5個誤區
誤區之一：將健身運動性別化
提到去健身房健身，人們心裏很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。
之所以會造成健身運動性別化，首先在大多數人的心裏認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是温柔、賢惠、苗條美麗。其次，由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解，誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起，而健美操會使人越跳越苗條。
實際上，無論是男女，各種運動形式都應該參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理、完善的。
誤區之二：擔心像男性一樣肌肉發達
大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。
第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，並經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。
有經驗的教練會安排不同的`訓練計劃，以改善體形、增強身體素質，提高健康水平。所以器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓練曾使體型更美妙。
誤區之三：練哪裏就減哪裏的脂肪
在健身訓練中，大多數女性最關心的是如何減去腹部脂肪。許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實不然，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。
誤區四：意念不集中
在練習過程中，意念應完全集中在被鍛鍊的肌肉上，並通過意念感知肌肉運動，控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮，並能承受更大的訓練負荷。此時不但動作技術要合乎規範，而且必須全神貫，把注意力集中於所練的部位。邊説邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛鍊效果。
誤區五：隨意延長鍛鍊時間
許多健美愛好者為了發達肌肉，急於提高成績，總希望在每天鍛鍊課中以最大的努力完成最多的內容。在這種指導思想下，往往在鍛鍊課上隨意增加練習的組數、次數和延長時間。然而科學研究和實踐表明，這樣做不僅如願以償，而且會適得其反。
首先，鍛鍊時間延長會影響注意力集中，削弱注意力，容易引起運動損傷;其次，會使練習興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉出現超飽和度現象，動作走形，質量下降。對初練來説，質比量更重要。
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