可以適量跑步。
第一次來月經能跑步嗎不能競賽第一次來月經對於女孩子來講也是人生十分重要的事情，這標誌着你已經慢慢成熟了，長大了，進入青春期了，已經不是小孩子了，女孩子在經期的時候是不能劇烈運動的，尤其是競賽運動，因為競賽的時候身心都屬於高度緊張狀態，可能會導致身體內分泌失調，從而導致月經不調等症狀，再加上爆發性的劇烈運動。
可能會導致經血過多或者痛經，甚至子宮因劇烈運動而發生異位，到時候不僅傷害身體，而且也會影響發揮，因此經期是絕對不能參加競賽運動的。可以慢跑經期不僅不能參加競賽，也不能做劇烈運動或者震動性比較大的運動，以及水上運動和腹壓運動，譬如：跳遠、跳高、賽跑、踢球、俯卧撐、仰卧起坐、游泳、練啞鈴等，這些運動都會月經造成不同程度的影響，但是經期的時候可以慢跑，但最好是在月經的第三、四天的時候，並且沒有痛經的情況下才行，如果痛經的'話就儘量不要運動了。
以免加重痛經，但是痛經的女孩子可以在月經來之前可以適當的活動活動，以便於經血流出，減輕因經血淤積而引發的痛經。適當運動女孩子第一次來月經十分重要，不能馬虎，這關係着女性生殖器官的正常發育，因此要格外注意，這個時候卵巢可能還不完善，子宮也正在發育中，劇烈運動會對很大程度上的影響生殖器官的正常發育，但是經期的時候還是可以適當的做一些運動量比較小的柔和點的運動，譬如：廣播體操、太極拳、乒乓球等等。
經期運動注意事項來大姨媽適當運動可以調節身體，不過假如運動不當，就會給身體造成非常大的傷害。
女性月經期間運動要注意接下來的幾點，運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。鍛鍊時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
來月經能練瑜伽嗎
第一、下半身的瑜伽訓練，可以促進下肢血液循環，女性在經期期間，血液循環會受到影響，而瑜伽正好可以改善這個情況。
第二、瑜伽還可以鍛鍊女性的盆骨，女性的盆骨是否健康直接關係到日後生孩子。瑜伽的盆骨鍛鍊可以使盆骨更加結實、有力，日後生孩子才會更順利；還可改善女性臀部的脂肪堆積，塑造更加完美的體型。
第三、瑜伽可以舒展筋骨，活血化瘀，身上的筋脈通了之後，可以改善通經的症狀，所以通經的女性可以嘗試一下。
第四、瑜伽可以平復心情，心情煩躁是女性經期常見的心理反應，瑜伽正好可以緩解煩躁的'心情，對女性的健康有益處。
當然，這些益處只有在選擇正確的瑜伽訓練才能顯現，一些對經期好處的瑜伽動作，難度係數又比較大的話，最好不要嘗試，可以嘗試一些簡單的動作，效果可能沒那麼好，但是長久堅持下來就可以見效了。
月經不調、通經的女性可能會選擇藥物調理，但是藥物調理副作用比較大，建議選擇飲食和運動療法，瑜伽就是很不錯的選擇。
1. 改善盆腔內的血液循環，減少充血運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利於經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。
2. 緩解痛經和症狀經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。
3. 舒緩情緒
4. 調節和控制食慾穩定
當然，經期也不能瞎運動，要注意挑選適合自己的運動方式和運動強度
月經來時能運動嗎
1. 經期頭一兩天經量較多，比較推薦散步、簡單的伸展、輕度瑜伽或形體操、或小啞鈴鍛鍊四肢力量，不做有腹部壓力的項目。
2. 經期後幾天經量變少，可以嘗試強度更大的運動，比如慢跑、快跑、游泳等
如果運動時覺得累了，或者有明顯的經痛、乏力，就隨時停下來好好休息，及時補充水分和食物，不用強迫自己繼續。
3. 整個經期一般不推薦過多的全身性運動鍛鍊，比如：過多增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會增加經血；劇烈和震動過大的運動，比如跳遠、跳高、百米賽跑等。
但最重要的就是，要根據自己的情況來調整
01、月經期間能跑步嗎
月經期間是可以跑步的.，月經是女性的正常生理現象，健身活動可以提高人體的機能水平，改善血液循環，以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，有利於子宮經血的排出。
由於經期子宮內膜的脱落，盆腔充血，抗感染的能力下降，建議經期要避免着涼，保持局部的清潔
運動的時候，要縮短運動的時間，強度也要減少，不適合做劇烈的運動，可以慢跑，以免造成子宮血過多，影響子宮的正常位置。
月經期間不能做腹部的按摩以及盆浴、游泳等活動，並且應該絕對禁止性，避免感染
02、月經期間可以做什麼運動
對於經期的女性可以適當做一些有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但應注意儘量避免高強度運動，如快跑、拳擊、力量訓練等。
一般情況下，對於經期女性可以適當運動，進而改善身體的血液循環，促進子宮收縮和經血的排出
常見的運動可以選擇慢跑、散步、瑜伽或拉伸運動等
此類運動強度較低，對身體健康較為有益
但注意不應選擇強度過大的運動，以免造成經量增加或經期延長、下腹疼痛等，如快跑、拳擊、跳繩以及力量訓練等。
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