經常跑步有助於提高性功能質量
男性朋友進入三十就會出現加速衰老的現象，性能力也在逐漸的下降，所以這個時候補腎提高性能力就非常重要了，專家建議，中年男性每天進行跑步可以提高性能力。
此次研究耗時九年，研究對象接近600位男性。這600位研究對象起初都沒有性功能障礙。然後戈登斯坦博士追蹤這些人的生活型態，並把焦點放在一些傳統上被認為與陽痿有關的因素上，如：吸煙，酗酒，不運動及體重過重等。結果發現有運動習慣的男性陽痿的機率較低。
很多中年男性步入中年之後，工作穩定，也已經結了婚，不必再維持外在形象，就失去了運動的習慣;或是認為自己不煙不酒，體重還算標準，身體也沒什麼毛病，就不運動。但是當話題一牽涉到"性功能" 上，還抱持着無所謂的態度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士認為，這項研究的'結果可能會使得一些男性開始運動。
運動可以避免心血管疾病及陽痿，這其實是同樣的原理，這都和是否能有足夠的血液能流向需要的器官有關。因為運動可使血管保持暢通。事實上，陽痿可以被視為是心血管疾病早期的警訊，因為當體內血液無法暢通時，反應在陰莖勃起的狀態上更為明顯。
如何鍛鍊增強性功能
1、刺激腹股溝管
刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在牀上按摩。
2、陰莖指壓法
時常反覆用手指抓捏按摩陰莖，可有效地增強陰莖神經和血管等的活性化。可早晚在牀上進行按摩，如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
3、鍛鍊性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，鍛鍊的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下。在此基礎上，可以作一點變化，如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l個月。
4、按摩陰囊
經常用手直接按摩陰囊，可以使睾丸的血液循環改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睾丸功能低下。
5、平衡球上俯卧撐
鍛鍊肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌着地。上肢力量較弱時，先試着儘量久地保持平衡。等力量強一些後，再做俯卧撐。
讓你持久不泄的方法
1、減少性的衝動和性敏感性
男女雙方在性交前應保持精神舒暢，避免過於緊張或性的過於衝動。應用陰莖套進行性交也是減少敏感性，防治早泄的一種方法。也可在性交前或性交時用乾淨的紗布拭少量表面麻醉劑，或服用少量鎮靜劑，以降低對性刺激的敏感性，延長性交時間。
2、間歇刺激法
此法屬行為療法的一種，方法是通過性交或非性交的方式，由夫妻雙方配合，以女方為主完成。主要是訓練提高男方的射精刺激閾值。當快要達到射精的閾值時，突然停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反覆進行。這種方法可使男方能耐受大量刺激而不射精。
3、牽拉陰囊法
性交分興奮期、持續期、高潮期和消退期。當性交進入持續期，則性興奮進入持續穩定的.較高水平。持續期內，男性龜頭冠的直徑略有增加，龜頭顏色變深，由於睾丸陰囊血管充血，陰囊體積進一步增大，睾丸進一步提升與會陰部接觸，易刺激會陰部引起反射性射精，此時牽拉陰囊和睾丸可降低興奮性以延緩射精。此方法可在性交中由夫妻雙方完成，也可和間歇刺激法配合進行。
4、擠捏陰莖法
在性交過程中，陰莖海綿體是參與勃起機制的主要器官。陰莖的勃起與射精是當刺激達到一定閾值時，從生殖器神經傳到中樞，傳出神經又通過腹下神經叢及膀胱叢使附睾、睾丸上的輸精管及前列腺的平滑肌收縮，精液經尿道射出。擠捏陰莖法，也是一種循序訓練的行為療法。
方法為由女方刺激陰莖達射精不可避免的感覺時，立即停止刺激，把拇指放在陰莖繫帶的部位，食指與中指放在陰莖背側(注意不要滑動陰莖)，上下垂直擠捏壓迫4秒鐘後突然放鬆。擠捏所用壓力的輕重與陰莖勃起的程度成正比，反覆訓練可延緩射精的緊迫感，提高射精刺激閾值，重建射精時間。一般堅持使用擠捏法3～6個月後才能使療效持久。
對於泌尿系炎症引起的'早泄，要針對病因，選擇泌尿道藥物濃度高，對病原體有殺滅作用的藥物治療。治療務求有效，徹底，不留後患。對伴有高血壓、冠心病的患者治療時，要儘量避免選用對性功能和腎功能有影響的藥物。選用某些鈣離子拮抗劑，可能緩解性器官的痙攣狀態，有利於早泄的治療。
提高性能力必吃的食物
1.甜馬鈴薯
建議：每週進食一次，每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學家吉姆穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麪包裏，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
2.火雞胸脯
建議：每週進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白沃德説：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”
3.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜誌《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味着它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裏再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。
4.藜谷(昆諾阿藜)
建議：每週進食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的'人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”。路易斯安那大學營養學教授克里斯託弗莫爾還補充説：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”
5.黑豆
建議：每週進食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，併產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士珍妮弗巴思蓋特介紹説：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
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