跑步既可以是有氧運動，也可以是無氧運動。
「有氧運動」
是許多跑友聽過卻不知太明白的一個名詞。簡單來説「有氧運動」就是增強心肺功能為主的運動。
人體運動需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無氧代謝而成。無氧代謝能夠短時間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷，維持時間不長；而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷，但是能夠長時間進行。在運動中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運動」。
有氧運動的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的肌肉運動，例如：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操。
「無氧運動」
是指肌肉在缺氧狀態下的劇烈、瞬間性高的'運動，由於強度高，且不需要依賴氧氣供能，因此很難維持長時間，相對的這種運動會導致肌肉疲勞、呼吸急促、、、而無氧運動的訓練可以提升肌肉的力量與體能，例如：短跑、舉重、跳高、籃球。簡單來説，心跳上升、有節奏的運動就是「有氧運動」，而跑步時如果跑在可以講話、身體熱、會流汗、、、則屬於「有氧」階段，如果越跑越快已經不能講話、上氣不接下氣、、、則是到了「無氧」階段。有氧運動有助於「維持」人體活力，無氧運動則可以「提升」人體的肌耐力、強度。許多運動員為了維持體能會在休息時進行「有氧運動」讓身體放鬆、維持，達到交叉訓練的目的。
跳繩是最沒用的無氧運動
跳繩不知道大家在減脂期間跳繩安排多少時間呢?其實多少時間都無所謂，重要的是我們動作的質量，如果你想提高訓練的效率，就用30s的時間儘自己全力去跳，再用10s時間休息，這樣循環，而不是慢條斯理的跳上30分鐘出了一點汗就以為效果很好了。這裏所説的盡全力，是要你在30s的時間裏，用5s的時間把自己心率提高到最大，並保持20s，再用5s時間慢慢把強度降低迴來。(你也許會體驗到瞬間出汗的感覺)
1、跑步前做無氧,這樣熱身效果更好!肌肉放鬆,開始的時候, 可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高, 壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
2、高抬腿:高抬腿運動,做 2 組左右就可以了,每組做 20 個的樣 子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。
3、扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做 好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。
4、手掌觸地:手掌觸底是鍛鍊人的`全身韌帶的很好的方式,難度 也比較小,適合大多數人熱身,比一字馬什麼的實用性強多了。
01、跑步有氧和無氧的區別
跑步的分為無氧跑和有氧跑，區別為
1、呼吸節奏不同、有氧跑:有氧跑的呼吸節奏比較平穩,能夠達到兩步一吸氣和兩步一呼氣的狀態
、無氧跑:當跑步進入衝刺階段,感覺到平穩的呼吸無法滿足身體的需求時,就是無氧跑了
2、特點不同、有氧跑:有氧跑的特點是運動強度低,持續時間較長,對身體的負荷小
比較適合日常鍛鍊身體或者是想要通過跑步來放鬆心情的人員
、無氧跑:無氧跑的特點是短時間內的高強度運動,對身體負荷較大
身體虛弱或者是心肺功能不太健康的人員應該儘量避免此類運動
3、心率不同、有氧跑:最大心率=220-年齡,當跑步時的心率為最大心率的60%到80%之間時,便屬於有氧跑。
無氧跑:當跑步的心率達到最大心率的80%到90%之間,便屬於無氧跑
02、跑步多快算無氧
跑步速度超過個人最大攝氧量的60%-70%即屬於無氧運動
因為人在進行無氧運動時，能量主要來源於無氧代謝，而無氧代謝的能量供應受限於人體產生能源的速度和供氧量，大約在個人最大攝氧量的60%~70%時，無氧代謝逐漸增強。
超過這個數值，則短時間內人體無法及時提供大量氧氣，身體會進入無氧狀態
如果要讓運動達到有氧效果，跑步速度應該控制在個人最大攝氧量的50%~60%的範圍內，這樣可以保證足夠的氧氣供應，使運動更加持久和有效。
03、無氧運動前吃還是不吃
可以吃
看你的運動量，早上進行無氧運動前吃一點容易消化的食品就行了，不要吃太多，不然消化不了會影響到鍛鍊，真正的飲食等鍛鍊之後再吃，鍛鍊之後才是身體真正需要補充能量的時候，如果這時不補充能量，身體就會以消耗肌肉為代價進行補充能量，這樣反而起到了相反的效果，鍛鍊後以進食蛋白質食品為主，牛奶雞蛋就是很好的選擇，還有同時也要吃一點澱粉類食品，這樣可以讓身體更有效的利用攝入的蛋白質。
無氧運動的好處：
1、無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的
2、無氧運動可以簡單地理解為鍛鍊肌肉能力的重量訓練
涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動
3、無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力
的同時一樣再為身體燃燒卡路里
4、無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強
5、無氧力量訓練後的數小時內，靜新陳代謝率都會提高
研究表明，無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後，損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
6、無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險
無氧運動的壞處
1、運動時氧氣的攝取量非常低
由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促
2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除
這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
3、無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失
在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃
4、不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷，臨睡前激烈運動會導致失眠
01、空腹無氧的好處和壞處
空腹無氧對健康有着一定的好處：
1、 增強心肺功能：在空腹無氧運動中，心肺功能會受到訓練，可以提高運動能力，增強心肺功能
2、 加強肌肉：空腹無氧運動可以加強肌肉的力量，促進新的肌肉細胞的生成和修復，提高肌肉的抗酸鹼能力，改善肌肉的柔韌性，增強身體的抗疲勞能力。
3、 加強脂肪的'燃燒：空腹無氧運動可以促進脂肪的燃燒，有助於減輕體重和改善體型
但是，空腹無氧也有一些不利的影響：
1、 運動時間較短：由於空腹無氧運動時間較短，因此無法有效地提高身體的運動能力和燃燒脂肪
2、 無法改善心肺功能：空腹無氧運動可以增強心肺功能，但是卻無法改善它們
3、 容易產生負荷：由於空腹無氧運動的強度較高，因此容易產生負荷，容易使肌肉和關節的疼痛和損傷
02、卷腹運動的好處和壞處
1、卷腹的好處
（1）鍛鍊腹肌：在做卷腹運動時，腹部的肌肉要收緊並且腹部發力，使得上背部離地，可以鍛鍊腹肌，增強核心力量，增加身體穩定性。
（2）減脂塑型：卷腹運動屬於無氧運動，具有較好的減脂效果，同時鍛鍊腹部肌肉，相對其他運動能較快速的減小腹圍，使腹部肌肉線條更流暢優美。
（3）保護腰椎：與仰卧起坐相比較，卷腹依靠腹肌發力，而仰卧起坐胸椎、腰椎、髖關節同時發力，主要依靠髖腰肌發力，運動幅度大，一旦發力不正確，容易造成腰椎損傷。
因此與仰卧起坐相比較，卷腹對腰椎的傷害更小
（4）簡單易行：卷腹動作簡單，操作容易，不需要健身器械輔助，也不需要人幫助，因此更多人選擇卷腹
（5）增加愉悦感：卷腹屬於無氧運動，高強度的運動可以促使大腦分泌多巴胺，使人消除不良情緒，感受愉悦
2、卷腹的壞處：
由於卷腹屬於無氧運動，運動強度大，發力肌肉無氧酵解產生乳酸等產物，刺激神經，造成腹部肌肉痠痛。
此外過猛發力，容易造成肌肉拉傷
對於腹壁薄弱的人，長期卷腹運動也可能因卷腹運動造成的腹壓升高而形成疝氣
時髦風
