跑步容易得的6中病症，跑步不僅能讓我們心情變得愉悦，身體也會舒服健康，對減肥效率很高，但是在跑步的時候，如果身體出現這些狀況的時候，或許是危險來襲的信號，現在分享跑步容易得的6中病症。
第1、中暑原因與症狀：
在氣温與濕度偏高的環境下，長時間待着或運動，便容易使調節體温的機制無法發揮正常功能，導致意識模糊、頭痛或痙孿。此外，睡眠不足、宿醉，也容易中暑，因此當你知道自己有上述症狀時，就應該停止練跑，好好休息，以防中暑。
如何預防、改善：
人體具有蒸發汗液、帶走熱能，以預防體温過度上升的生理機制，然而，此機制唯有在身體水分充足的情形下，才能順利進行。為此，補充水分是改善中暑的方法之一。而在户外跑步時，建議戴透氣涼爽的網布遮陽帽或用濕毛巾圍住頸部，以保護能體温調節的後腦勺。
第2、貧血原因與症狀：
跑步時所造成的貧血，其原因主要有三：第一因流汗過多導致鐵質流失；第二是因練跑大量使用肌肉，使其對於鐵質的需求增加，導致血液中的鐵質減少；第三則是每次着地時，腳底所受的衝擊，破壞血管內的紅血球。以上皆有可能導致貧血，進而造成頭昏眼花、站起時暈眩，水腫、疲勞、集中力與記憶力下降等問題。
如何預防、改善：
請勿對自己的體力太有信心而過度訓練，並透過飲食積極補充鐵質，可多吃紅肉與紅肉魚、肝臟、菠菜或小松菜、白蘿蔔葉或蕪菁葉、鹿尾菜、大豆等。而上述食物若能與維生素合併攝取，其吸收效果更好。相反的，咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶中的單寧酸，則會妨礙鐵質吸收，為此請避免在練跑前或攝取鐵質的前後1小時內，飲用上述食品。
第3、運動疲勞原因與症狀：
有時，當我們進行跑步、騎自行車等長時間運動時，會突然感到沒力氣、動不了，是因為肝臟與肌肉中儲存的能量來源──肝醣不足所致，也就是「缺乏燃料」。除了雙腳站不穩、頭暈目眩外，也有可能感到手腳麻痺，嚴重時甚至會失去意識。
如何預防、改善：
原則上，只要快速補充葡萄糖或甜食就能痊癒；但當休息或攝取熱量後，仍無法恢復時，就要立刻送醫，以防引發更嚴重的橫紋肌溶解症，危及性命。因此，參加全馬等長距離比賽時，一定要在補給站飲水和攝取食物，或帶能量飲一起跑。
第4、脱水原因與症狀：
脱水是因大量流汗、下痢、水分攝取不足，使體內缺乏水分及鹽分，導致生理機能下降。初期症狀多為倦怠、頭痛、噁心，嚴重時則會喪失意識，因此一定要特別小心。基本上，只要流失超過體重3%的汗水，身體機能就會明顯下滑，引發脱水的危機。
如何預防、改善：
不想跑廁所、擔心體温降低、怕身體變重，若因為上述原因而幾乎不喝水，便容易引發脱水。而最佳的預防方法，是在恰當時機適量補水，例如15～20分鐘喝一次。此外，冬天建議每次喝50～100ml；夏天則建議每次喝100～150ml。而若你感到「口乾舌燥」時，即表示身體已經開始脱水，即便不想喝水，也請補充水分，滋潤口腔亦可。
第5、低鈉血癥原因與症狀：
運動前與運動中，因攝取大量水分，導致血液中的鹽分（鈉）濃度過低，使生理機能下降。症狀輕微時，會喘不過氣、暈眩、頭痛、噁心、手腳浮腫；嚴重時則有可能喪失意識、昏迷不醒。
如何預防、改善：
只要在適當的時機補充水分，便能有效預防。原則上，人體在1小時內可消化的.水分，約為400～800ml，超過便會造成腸胃負擔，影響生理機能。跑全馬時，我建議每15～20分鐘就要補充100ml的水；冬天汗流較少時，補充50～100ml，而夏天則為100～150ml。此外，補水時切勿大口灌水，而是慢慢地小口啜飲，以防產生嘔吐感。
第6、頭痛原因與症狀：
跑步時與跑步後所產生的頭痛，多半是因為脱水、肌肉疲勞、低鈉血癥所致；而有時則是因身體缺氧。因為當激烈運動後，會導致氧氣無法遍及全身，使得血液的氧氣濃度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多與練習強度過高或與體能不符有關，建議重新規劃訓練菜單。
如何預防、改善：
一般而言，若是脱水造成的頭痛，是因體內水分不足導致血液循環不良所致，只要補充水分便能改善。而肌肉疲勞的頭痛，則是因血糖過低，可吃糖果或喝運動飲料改善。至於，因低鈉血癥所造成的頭痛，則可以吃點鹽糖。最後，若是缺氧型的頭痛，則建議躺下並深呼吸，好好休息。
1、頭暈
很多人每天都有堅持跑步的好習慣，早上晚上都跑各一個小時，但是在炎熱的夏天跑步的時候時間力度過長，或許會出現頭暈眼花的狀況。
有可能是發生了低血糖，部分人早上起牀不吃早飯就去跑步了，可以先吃一點食物再去跑。
如果有頭暈眼花現象的話，一定要停下來休息一下，否則出現休克。也可以運動的時候隨身帶一些糖塊，出現不好現象，趕緊吃一個給身體補充能量。
2、噁心
很多人跑步的時候總喜歡快跑，覺得對減肥效果更明顯，如果跑步時你們沒有控制好速，都那會讓身體感到很不舒服，或許會有嘔吐噁心的症狀。
都是因為運動強度太大所導致，可以選擇喝口水進行緩解，如果出現噁心的話，建議大家停下來休息一下比較好，如果繼續跑的話，身體或承受不了超負荷的運轉。
3、胸悶
不管做什麼運動很容易出現呼吸急促現象，這是因為運動強度過於猛烈所導致的，當運動時覺得呼吸困難，胸悶氣短，一定要調整好運動狀態，以免讓心臟受到傷害，如果調整以後依然覺得身體不適的話，建議停止。
4、腰痠
運動力度較大後，身體腰部腿部可能出現痠痛狀況，尿液增多，尤其是夜晚頻繁上廁所。
這都是因為運動過度讓腎虛出現了問題，為了身體健康着想，一定要停止運動休息幾天，以免給身體帶來更不好的狀況。
如果休息過後身體依然不適的話，建議去醫院進行檢查，或者適當給身體補充一些營養。
5、無力
在運動的時候如果不注意呼吸的均勻，否則會出現氣喘吁吁的一面，這個時候儘量調整好心態，身體不適的時候建議停止運動。
運動過度還會導致四肢無力，肺部情緒嚴重傷害身體健康，有人運動過程中因為做了大量的.運動，身體不足以支撐再去進行其他運動，這時建議調整好狀態，多進行休養。
6、失眠
在長期運動的時候，有許多人夜晚還會出現失眠多夢狀態，合理運動是有利睡眠的，還能提高睡眠質量。
如果在夜晚經常失眠，不停做夢，第2天就會影響工作學習效率還嚴重傷害身體健康，建議停止運動幾天或調整一下所做的運動項目。
強度不要太大，時間維持在一個小時內就好，這樣才能讓身體得到一個有效的緩衝。
時髦風
