臨牀上經常不鍛鍊的患者，如果是初次騎動感單車而且騎的時間比較久，運動過力的情況之下會導致下肢的乳酸堆積，從而引起下肢酸脹、疼痛
缺乏鍛鍊引起
平時根本不鍛鍊或較少鍛鍊，沒有經過緩衝，就突然的進行大量的高強度動感單車鍛鍊，腿部肌肉一時適應不了，從而產生疼痛等不適症狀。
運動量過大
騎動感單車的強度過大，時間過長，容易使得鍛鍊中產生大量的乳酸，不能及時排出的話，就容易堆積在體內，從而引起腿部痠疼。
車座太過向前或向後
動感單車車座前後的調整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加，對膝關節的壓力加劇;而車座太過向後的話，腿需要更加伸張才能踩動踏板，腿部肌肉容易因發力超過自身肌肉的承受範圍，而導致肌肉出現拉傷產生疼痛。
踩踏頻率過快
騎動感單車時，為了能跟上節奏，而用很快的踩踏頻率來騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行後出現痠痛或拉傷疼痛。
騎行姿勢不正確
騎動感單車時，由於沒有注意騎行姿勢，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛鍊中受傷產生疼痛。
動感單車腿疼怎麼辦
按摩排酸
做動感單車訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，可以用給痛處按摩的方法緩解症狀。
做法：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。
泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉痠痛症( DOMS)。
做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在痠疼的腿下，利用自體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
騎完立即冷敷
冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，減輕疼痛，緩解動感單車運動後腿疼腿痠情況。冷敷法應在受傷後立即使用。受傷後越早開始越好。
做法：在橡膠製成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，紮緊袋口後，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。
騎動感單車一週幾次比較好
每週至少三次
以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的'音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。
無運動習慣的人循序漸進
動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，就每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、肌肉過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實，可以把動感單車培養為長期的運動習慣，一直堅持下去比較好。
無運動習慣的人，可以從每週兩次動感單車訓練慢慢加到每粥三次動感單車訓練。
因為騎動感單車它主要是鍛鍊大腿部和小腿部的肌肉，主要是股四頭肌。所以這個時候過度的運動，在乏氧的情況下會導致乳酸堆積，這是臨牀導致痠痛的一個最主要原因。臨牀處理可以進行局部的按摩、揉搓，一般就能起到不錯的效果。堅持鍛鍊幾天之後這個症狀就能夠好轉。
但臨牀還是要注意，因為初次鍛鍊劇烈運動情況之下有可能會造成橫紋肌溶解綜合徵。所以如果患者雙下肢大腿疼痛劇烈，包括自己按壓的.時候出現疼痛，患者出現醬油色尿等情況，臨牀上一定要上醫院進行相應的檢查。一定檢查肌酶、腎功能、尿常規檢查看有沒有橫紋肌溶解綜合徵的可能性。
因為橫紋肌溶解綜合徵，如果是重症的類型是比較危險的，因為它會導致腎小管損傷而出現急性腎功能衰竭，嚴重者有可能會造成骨筋膜室綜合徵，這都是非常兇險的。所以一旦出現以上症狀，最好上醫院讓醫生檢查有沒有相關的橫紋肌溶解綜合徵的跡象，如果有要積極處理。
騎動感單車後腿疼怎麼緩解
1、進行放鬆拉伸 這是消除疲勞，幫助體能恢復的好方式，可以使心血管系統和呼吸系統保持在較高的水平，代謝掉剩餘的乳酸。
2、進行冷敷 冷敷可使腿部毛細血管收縮，減輕腿部充血，可使神經末梢的敏感性降低而減輕疼痛，降温退熱，可減少局部血流，防止炎症擴散。
3、休息睡眠 進行休息可以消除疲勞，恢復體能，機體代謝水平降低，有利於能量的恢復和儲存。
4、補充營養 在運動過程中各種營養物質都被消耗，運動後及時補充營養，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，都應得到足夠的補充。
如何避免動感單車後腿疼
運動前熱身，運動前熱身可以有效激活腿部肌肉，調動肌肉積極性，使運動神經處於興奮狀態，可以幫助在騎行過程中避免肌肉過度緊張造成拉傷。
多食用鹼性食物 多食用鹼性食物，如香蕉、西紅柿等，有利於維持機體酸鹼平衡，幫助中和代謝乳酸，消除肌肉的痠疼感。
運動適量不要過度 量力而行，根據自身情況，選擇合適的速度和動作，這樣可以幫助血液循環和乳酸等廢物代謝處於相對平衡的狀態，更好保證運動表現和運動後的感受。
動感單車腿疼的原因
乳酸的堆積在動感單車騎行的過程中，速度過快運動相對過度，超過了無氧運動的強度，導致體內產生的乳酸不能代謝分解掉，導致局部肌肉的痠痛。
肌肉的拉傷可能是運動前熱身不充分，肌肉延展性較差，騎行過程中發力過猛，導致腿部肌肉被過度牽拉，產生了疼痛。
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