爬山後腿疼走不了路，可以通過冷敷、洗熱水澡、按摩等方法來幫助緩解
1、適當用通經活絡水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天后疼痛感會明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，能促進血液循環，減輕疼痛，建議水温在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。
3、休息就能夠減少肌肉痠疼的現象，並且可以促進血液的循環，還能夠加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
4、在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
5、對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉，然後再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位：承山穴。該穴位在小腿後方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
6、可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
8、儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
9、每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛，而且生薑與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛
10、登山後，少吃肉類、甜食等酸性食物，多吃蔬菜、水果、豆製品等鹼性食物，可消除肌肉疲勞，減輕腿疼。
11、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步，彎曲左腿，儘量保持右腿伸直，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完後，再用同樣方式換成右腿去壓。
12、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的`損傷程度。
13、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象，真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位，對治療小腿肚抽筋，腳部、膝蓋勞累，腰背痛等症狀有顯着效果。
爬山引起的腿疼症狀，可以採取以下方法進行緩解：
1、冷敷。爬完山後，腿部會有充血或水腫狀況。在二十四小時內進行冷敷，每次冷敷的時間20-30分鐘左右，一天內冷敷4-6次。
2、温熱療法。爬山後24小時以後，為加速肌肉中酸性代謝物的排出，可用温水浸泡、熱敷以及烤電。
3、按摩。對疼痛部位進行按摩，可以促進血液循環，加速代謝物排出。
4、適當的放鬆運動，進行拉伸、伸展，也可以來回走動。
5、塗抹藥膏。在痠痛部位塗抹藥膏，可以有效緩解疼痛。
伸展運動休息時對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。按摩放鬆對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
快速爬山以後發生腿疼，一般有很多種方法可以幫助緩解肌肉的疼痛。比如在爬山以後適當的拍打腿部、放鬆腿部肌肉或者是通過捶腿、按摩等方式來放鬆，也可以做伸拉的運動;或者還可以泡一個熱水腳，或者是泡個熱水澡，讓肌肉放鬆，促進全身的血液循環;還可以用熱毛巾熱敷雙腿，目的也是促進血液循環。如果真的疼痛無法忍受，可以用一些止痛的藥物來快速的恢復。
爬山後腿疼最快的恢復法
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。不過，因為此時腿部痠疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動
登山後第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當的按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5、多鹼少酸
因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
6、抬高小腿睡覺
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的'位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
爬山後腿疼幾天能恢復一般一週就能恢復。爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀，也不必過於擔心，瞭解原因，有針對性地採取方法做好護理，一般一週就能恢復。但有的人一週後小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫院檢查。
小腿疼痛，做好護理，才能恢復得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區，儘量不要做繼續傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪着擦地板，盤腿坐，做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進身體恢復。爬山後腿疼影響上班嗎
很多人之所以不去爬山，原因在於擔心爬山後小腿疼痛，影響上班的狀態。小腿疼痛確實會讓人感到不適，但不會對人的工作狀態造成太大影響，因為一般人都是坐在辦公室辦公，不需要經常行走，因此疼痛感不明顯。如果是站着工作，還要長時間站着，可能會有影響。
腿部本身疲勞，還要做加重疲勞的事情，想必傷害是比較大的。如果小腿疼痛感強烈，已無心上班，也可考慮請假。但請假會影響工作進度，所以，儘量避免不利於自身發展的情況發生。而且請假休息一天，小腿疼痛感也不會減輕，所以，這樣做也不會帶來很多好處。為了自身好，儘量少請假，做好護理，適時根據情況按摩腿部，用熱毛巾熱敷。
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