增加走路的時間、到家附近的市場買東西，順便逛一下街等等。
規律運動太理想現代人難做到
無論是一般民眾還是想瘦身的人，普遍都有運動量不足的問題。你知道嗎？以前推行「333運動法」，建議每週運動3天、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下；近來又改為「531運動法」，建議每週運動5天、每次30分鐘、心跳每分鐘達110下。
雖然強度稍微減低，但是一週就要運動5天，簡直更難了！難道運動一定要這麼辛苦嗎？雙和醫院家醫科醫師表示，以上的運動建議是在理想狀態之下，但是現代人生活繁忙，要抽出這麼多時間並不容易。
5招微運動增加活動量好簡單
假如1周實在找不出3至5天且每次連續運動30分鐘，不妨用「累計」的方式做一些「微運動」，增加每天的活動機會，比起完全不動還是有好處。醫師教大家以下5招，輕鬆在1天之內就累積50分鐘運動量：
【第一招】
把車子停在離公司或目的地較遠的`地方，增加走路的時間。微運動時間：5分鐘
【第二招】
減少搭電梯的機會，在公司或任何大樓的場所，若樓層不多，可改用爬樓梯的方式上樓。微運動時間：10分鐘
需要提醒的是，若樓層太多爬完太喘或無法達成，部分樓層可以改搭電梯，等心肺功能進步後，再適度增加爬樓梯的樓層。下樓建議還是搭電梯，比較不影響膝蓋。另外，膝關節退化、有心血管疾病或過度肥胖者，這招需要審慎評估，或請教醫師是否合適。
【第三招】
下班或離開目的地走路到先前停車的地方。微運動時間：5分鐘
【第四招】
到家附近的市場買東西，順便逛一下街。微運動時間：10分鐘
【第五招】
吃完晚餐後出門散步、透氣。微運動時間：20分鐘
如果才剛吃飽，建議先緩走再慢慢增加速度。另外，不建議在睡前2小時運動，有些人會因此亢奮而失眠。
哇！以上累計的運動時間已經有50分鐘了！
醫師提醒，以上的走路速度應比平時稍快一點，達到微喘的程度，這樣效果比較顯著。相較之下，有沒有流汗不是重點，主要是達到一定的運動速率，才能訓練心肺功能、促進人體代謝和循環。令人開心的是，每招運動過後，身體的代謝率仍會持續一段時間！
減肥小妙招1、來回爬行
聽説過站姿坐姿減肥，還沒聽説過爬行也能減肥。其實爬行的固定動作在瑜伽中就是最常見的貓姿，保持爬行的動作能讓全身血液流動更暢通，減少腰椎、背部的壓力。如果你堅持每天緩慢爬行15分鐘以上，能改善長期久坐引發的腰椎變形，還能對全身燃脂起到積極促進作用。
減肥小妙招2、揹着行走
經常在公園裏看到有老人揹着走，這究竟有什麼好處呢？首先背對行走對身體的平衡和協調能力要求很高，大腦的運轉速率也會越快，耗能更多。而背對行走還能增加腿部骨骼的`承受力、人的方向感，而且在沒有視覺輔助的狀態下行走，全身的肌肉緊張程度也會提高，對燃脂纖體很有幫助。
減肥小妙招3、交替變換
平時喜歡用右手的人為何不試試左手工作？雖然用手也可以做事，偶爾也讓腳部和腿部代勞一下。或者在寒冷的冬天做高温瑜珈，炎熱的時節去冰棺溜冰。無論是改變生活習慣還是改變氣温冷熱，這種交替運動都能促進大腦運轉和身體新陳代謝，比你順着習慣減肥效果更佳。
減肥小妙招4、阻力運動
普通的運動如果讓你覺得耗能太少，那就為自己的運動方式增加"阻力"。比如在水中跑步、在鵝卵石路上行走、逆風步行，想辦法讓自己的運動變得困難。在你克服這些阻力的時候，身體也會本能的多消耗熱量，讓你縮短運動時間，提高運動燃脂的效率。
減肥小妙招5、清腸排毒
不要以為一頓飯不吃就叫清腸排毒了，由於每天進食的東西很亂很雜，因此腸胃經常會累積大量毒素和垃圾。如果你想減肥，清腸排毒是必須的。想要達到真正的清腸毒效果，至少24小時內只喝温水和吃一些助排毒的青菜，如果是長期便祕的還需要堅持48小時以上，才能基本排空垃圾和毒素。
減肥小妙招6、發泄情緒
如果你是情緒很低落或者是氣頭上進行減肥，不僅達不到瘦身效果，而且情緒會造成內分泌和代謝紊亂，很容易引發急性的病症。情緒已經成為發胖的另一大隱患，如果你發現自己情緒不佳，應該及時發泄避免累積在身體裏引發疾病。大聲喊叫、唱歌、運動都是不錯的發泄方式。
跆拳道健身也能瘦身
跆拳道健身健身成為孩子們的生活一部分，跆拳道這項集健身、瘦身、減壓、跆拳道需要準確性、速度、力量及控制能力，對女孩子來講，跆拳道不僅是一種具有攻擊能力的技術，而且還是一種精美的形體藝術和行之有效的健體、瘦身方法。
跆拳道是三者合一的武道。
“跆”乃腿腳踢、跳之技，“拳”乃是手的防、擊、扎、捅之術，“道”是精神修煉。跆拳道崇尚五大精神：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。跆拳道是柔、韌技術和鋭利、力量性很強的技術一同使用，所以是鍛鍊身體各部位的全身性運動。
跆拳道的計多訓練程序與有氧瘦身操相當一致。
從最開始的熱身、伸拉，到踢腳把、直踢、側踢再到最後對抗戰等，都是一種有氧耗脂運動。
訓練5--7周之後，你不僅能掌握基本的搏擊技術，形體也將發生驚喜的.變化，大腿與手臂的贅肉都將減少，身材更加挺拔。由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果是最為明顯的。
時髦風
