赤小豆銀花湯、蘋果銀耳瘦肉湯、排骨冬瓜湯等等。
赤小豆銀花湯
材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金銀花各適量。做法：將山楂、金銀花一同入鍋內加水煮20分鐘。濾去渣，加入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。
功效：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯絕對是消脂的'好選擇。
蘋果銀耳瘦肉湯
材料：瘦肉400克、蘋果1個、蜜棗、銀耳、胡蘿蔔、鹽各適量。
做法：瘦肉切厚片，蘋果去心切塊，胡蘿蔔切塊。在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後，再用中小火燉約30分鐘。將銀耳洗淨、泡軟，在起鍋前20分鐘放入鍋中。最後加適量鹽，即可轉盤。
功效：此湯容易將食材味道釋放出來，能清人體內熱，所以煲好後不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。減肥功效也非常好哦。
排骨冬瓜湯
材料：排骨150克、冬瓜200克。薑片、鹽各適量。做法：排骨洗淨，以滾水煮過，去浮沫，洗淨備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;薑切片，或小塊姜拍鬆。排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續燉至冬瓜塊變透明，加鹽調味即可。
功效：豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補充鈣質。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現象有效。
第一，多喝水。
多喝水能夠幫助身體補充水分的同時，又能夠很好的提高身體的新陳代謝。
第二，運動鍛鍊
夏季盡長夜短，夏季的天量的比較早。所以説在夏季選擇早晨進行晨練是非常幫助身體燃燒脂肪的。
第三，注意休息
夏天如果晚上熬夜，聚餐。。不好好休息會很容易影響工作效率。
第四，一日三餐合理安排
減肥不是不吃飯，而是一日三餐的進食習慣要把握好。按時吃飯能有效地幫助腸道消化，這樣對減肥也是有幫助的。當然吃飯時要堅持。細嚼慢嚥和每餐七分飽
第五，適當出汗
夏季要説出汗是難免的，但很多人都不願曬太陽，寧願躲在空調房裏，這樣身體雖然舒服了，但是，體內就會有濕氣，嚴重的會。影響到身體健康。所以説夏天能要適當的出點汗。
第六，晚上散步泡腳
在夏季在進食半小時後可以，選擇散散步。在散步的時候能幫助身體進行快速的食物消化。身體也就不容易出現脂肪堆積的.情況。泡腳不但可以促進新陳代謝，對於減肥也有很大的幫助。
我用過兩種方法：
1.採用A方案一個月，大基數能減20斤，小基數能掉5-7斤。只是停止該方案，立刻反彈。而且容易虛弱無力，狀態不佳，飲食失常
2.採用B方案一個月，體重減少2-4斤。但腰圍會小，身材緊緻，停用不會反彈。
A方案：瘋狂跑步+節食/生酮
（你可以理解為是任何你不能堅持一輩子的減肥方案）
（1）比如，瘋狂跑步意思就是第一週每天跑40min. 第二週每天跑50 min，後續每週增加10分鐘。
因為身體具有適應機制，為了消耗更多的熱量，要不斷增加運動量。
（2）節食就是少吃一頓，或者不吃主食，或者不吃脂肪。因為少吃一頓能減少好大熱量表；脂肪存在要靠糖和油的結合，缺一不可，所以只要控制一個就行。
B方案：適當運動+調整飲食結構
（1）適當運動指每週二～四次即可，每次45min左右。內容包含力量訓練和喜歡的有氧方式（游泳，球類，跑步都可以）。
因為力量訓練能夠提高肌肉含量，肌肉含量高，身體代謝增加。
也就是説，你原來每天燃燒1000熱量，你要吃800的東西來減肥；現在你每天燃燒1500的熱量，你吃1200還能瘦。這就是躺着瘦的辦法。
你問我多久才能升到1500？説真的，我不在乎，因為我可以不靠意志力，輕鬆堅持一輩子。一輩子那麼長，不急於一時。
而不是短期內靠戰時體制瘦下來，最後自制力崩盤，肥肉捲土重來，變得更胖
（2）飲食結構調整
少吃超市加工食物（包含所有包裝袋食品）因為它們吃不飽，會無限攝入，越吃越多，熱量超標，毫無營養
增加飲食中蛋白質的比例（各種肉類，豆類）；減少碳水的比例（比如土豆絲大米飯就很失敗）可以找到你喜歡的粗糧主食替代一頓的大米飯，或者乾脆摻進去一點粗糧米就行。
1. 每日三餐
毋庸置疑，每日三餐是我們獲得營養和能量的主要途徑之一。通過每天進食三餐並且注意食物的種類和數量，我們可以保證我們的身體得到足夠的營養和能量，並且可以預防過度飲食。
不過，要注意的是，我們並不建議過度節食或者跳餐。這些不良的飲食習慣會導致身體內部的新陳代謝變慢，並且會使得身體在飢餓狀態下儲存更多的脂肪和糖分以備不時之需。因此，我們建議每天進食五分之四熱量和五分之四的脂肪量，以保證身體得到足夠的營養和能量。
2. 多食蔬菜及水果
蔬菜和水果是非常有益於人體健康的食物。它們富含各種營養素，如維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化劑等。通過多食蔬菜及水果，我們可以給予身體足夠的營養素，並以此為基礎來構建一個健康的食譜。
此外，多食蔬菜及水果還可以提供更大的飽腹感，幫助我們減少高脂肪、高熱量的食物的食用量，從而起到減肥的效果。
3. 少食高熱量食物
高熱量食物，如漢堡、炸雞和薯條等，不僅會減緩新陳代謝，還會使身體內的糖分和脂肪積累。因此，我們應該儘量避免過食這些高熱量食物，而選擇一些低脂肪、低熱量的食物，比如瘦肉、魚類、禽類、雞蛋、豆腐等。
此外，為了保證我們的身體健康，我們應該避免食用過多的糖和鹽。過量攝入糖分會導致體內的'糖分積累，增加肥胖的風險；過量攝入鹽分會增加高血壓和心臟病的風險。
4. 合理膳食搭配
合理的膳食搭配可以幫助我們獲得全面的營養素，提高身體的代謝率。我們應該注意熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入比例，每天的總熱量攝入量應該在2000卡路里以內。
我們推薦利用“三高、三低”原則來合理搭配食物。即，高蛋白、高纖維、高水分的食物，如綠葉蔬菜、全麥食品、豆類、魚類等；低蛋白、低脂肪、低糖分的食品，如鮮奶、豆漿、紅肉、白肉等。
5. 多喝水
水是構成人體的主要成分之一。它是身體內大量化學反應所需要的和流體平衡的關鍵。飲用充足的水不僅有助於保持身體水平衡，還可以幫助身體清除毒素和廢物。
飲水還可以減輕食慾，從而幫助我們控制食慾，減輕體重。因此，我們推薦每天飲用1.5-2升的清水，在一天中的不同時間點緩慢地喝水，以達到最佳的水分平衡。
總結
通過正確的飲食習慣和合理的食譜選擇，我們可以實現營養均衡和瘦身兩個目標。每日三餐、多食蔬菜及水果、少食高熱量食物、合理膳食搭配和多喝水都是非常有益於人體健康的飲食習慣。我們希望這些食譜和建議能夠幫助您獲得健康的身體。
時髦風
