牀上減肥動作瘦全身，在現代生活中，美眉們經常做辦公室，沒辦法運動，導致肥胖。那麼既想在下班後運動，又想偷懶，該怎麼運動呢？一起來學習牀上減肥動作瘦全身的動作。
貓式伸展，美人魚式瑜伽等都可以在牀上瘦。
1、貓式伸展
這個動作需要跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
2、美人魚式瑜伽
身體俯卧在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在牀上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏牀，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。
4、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。
5、伸懶腰變瘦
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
綜上所述，就是牀上減肥方法。
牀上減肥的動作有很多種，比如在睡覺前可以平趴在牀上，頭朝下，然後同時將腳和頭部慢慢往上抬，兩手臂向後伸，每個動作大概堅持10秒左右，每天可以做20組，長時間的堅持，可以達到瘦全身的目的。也可以側躺在牀上，用一隻手支撐上半身的身體，然後慢慢的抬腳，保持動作5秒鐘左右，這個動作可以消除麒麟臂，也可以消除腹部的脂肪，另外也可以做仰卧起坐來達到瘦身的目的`。
同時也可以平躺在牀上，然後雙腳併攏，雙手可以平貼在側身面，頭部慢慢的往上抬，雙腳跟着慢慢往上抬，雙腿抬到最高處之後，大概停留10秒鐘左右，每天睡覺前可以做20組左右，也能夠達到瘦身的目的。除了做運動以外，在飲食上也要注意調整，避免暴飲暴食，也要避免攝入高熱量以及高脂肪的食物，每天早晨起來的時候可以空腹喝一杯白開水，能夠排出體內的宿便。
一般來説，想要通過在牀上運動達到瘦全身的效果，最常見的是通過蹬自行車的方法，主要是雙腿來回交替地進行，一般需要長期堅持做才有效果。一般想要瘦全身的話，建議最好通過游泳的運動方式，游泳所消耗的卡路里比其他運動方式多，而且還能達到瘦全身的效果，見效性比較快。一般建議一週要堅持4次以上的游泳次數，每次時間不要少於40分鐘。
牀上鍛鍊法：
牀上鍛鍊腹部方法
身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然後緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。
牀上鍛鍊臀肌方法
身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在牀上，雙臂挨着身體兩側。臀部緩慢抬離牀面，在空中停留1到2秒，然後緩慢回到原處。該組動作重複15次，如果感覺到臀部有燃燒感，説明動作有效。
牀上增強腿部肌肉方法
身體側躺，腿部繃直，抬起上面的一條腿，然後緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重複15次，然後換一邊側躺重複。
牀上增強手臂力量方法
在牀上疊放幾個厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進行俯卧撐運動。該組動作重複15次。
牀上全身鍛鍊方法
身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸牀面。該組動作進行30秒，然後換一邊重複。
還有三種牀上也可以做的運動！
第一節，腹式呼吸。
操作：躺在牀上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
第二節，扭腳運動。
腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起牀，血壓穩定，頭腦也更清晰。
堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的`人不適合做。
做法：做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，儘量向上，然後放鬆，做30—50次;接着，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節，扭手運動。
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。
做法：做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反覆10—20次，手及手臂會有酸脹感;接着，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;
稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。
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