最少最少，你每週要練兩次以上，每次要有一小時以上，不做瑜伽做其他運動也可以，覺得身體有點僵硬就活動活動吧
1、目的不同：健身的主要目的是增強肌肉力量和耐力，改善身體形態，並提高身體的代謝率
瑜伽的主要目的是平衡身體、心靈和精神，提高身體的柔韌性、穩定性和內在力量
2、運動方式不同：健身是通過大力量的運動和重量訓練來鍛鍊肌肉，如舉重、卧推、深蹲等
瑜伽是通過各種體式和呼吸練習來調整身體、放鬆身心、平衡精神，如蓮位、下犬式、瑜伽冥想等
3、強度不同：健身的訓練通常比較強度較高，需要大量的運動量和重量，以快速增強肌肉力量和耐力
瑜伽的練習強度相對較低，但需要長時間的持續練習，以達到身心平衡的效果
4、效果不同：健身主要能夠增強肌肉力量和耐力，改善身體形態，促進身體健康
瑜伽主要能夠提高身體柔韌性、穩定性和內在力量，平衡身心、精神，緩解壓力和焦慮
總之，健身和瑜伽都是有益的鍛鍊方式，選擇適合自己的方式進行鍛鍊，可以獲得更好的身體和心理健康效果
01、瑜伽是什麼運動啊
瑜伽是一種綜合性的身體及精神修行運動，其起源可追溯至古印度
瑜伽融合了動作、呼吸、冥想、放鬆等元素，通過糾正身體及呼吸的不良習慣，調和身心，達到強身健體、安定情志的目的。
與傳統的健身運動不同之處在於，瑜伽注重內外兼修，注重精神的鍛鍊及放鬆，集中於整體的身心健康，而非僅僅是肌肉的鍛鍊。
據研究，瑜伽還具有緩解壓力，減肥塑身、增強免疫系統等效果
瑜伽不受年齡、性別、體型及健康狀況的約束，適合各個人羣參加
02、瑜伽棍的正確鍛鍊方法
是在正確的姿勢下練習
首先，站直身體，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然放下，握住瑜伽棍；其次，通過向左右和前後方向扭動身體，按摩脊椎和肌肉；最後，在持握瑜伽棍的同時進行上下扭動等動作，以增強肌肉力量和消耗卡路里。
正確的姿勢能夠避免受傷，更好地發揮體能訓練的作用
此外，瑜伽棍的練習還可以配合瑜伽等運動來進行，刺激身體器官的內在聯絡和平衡，達到身心健康的效果
商家也推出了多種不同難度和款式的瑜伽棍，供人們挑選和選擇不同的鍛鍊方式，以達到更好的鍛鍊效果
03、瑜伽可以作為運動拉伸嗎
上瑜伽課時經常會做一些拉伸的體位，通過拉伸韌帶、關節和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌
進而感受身體的放鬆
然而你知道嗎，不當的拉伸也會造成身體的損傷，而不利於瑜伽的練習
比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個學員都要把膝關節伸直，那是不太現實的事情。
適合個體的拉伸體位才是正確的做法，如果不經過任何考量，就讓人做出標準的動作，這也讓人感到非常的不合理
首先，在做拉伸體位前一定要先做些熱身運動，沒有經過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會出現不必要的損傷。
所以拉伸過程中，呼吸的平穩保持有助於肌肉的放鬆
第三，到底拉伸到什麼程度為好呢
有些人為了達到身體最大的柔韌性，就拼命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實這是不對的，疼痛是身體的預警反應，這説明肌肉已經開始做出有效的預警信號了，這時應停止拉伸，同時放鬆休息，其實適合自己的拉伸強度才是最好的!。
第四，到底要拉伸多久才好呢，其實因為每個人的身體素質不一樣，所以時間方面沒有固定的限制，可以根據自己的身體狀況靈活的調整，一般的初學者首次拉伸3~5分鐘為宜，當然每個老師的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。
在進入主動的拉伸之前，先感受一下你的身體
你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓？關節是打開還是鎖緊？你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎？體內有沒有緊張？有沒有屏息？你越會傾聽你的.身體，你的拉伸會更加有效。
正位：骨頭要往下紮根
當骨骼正位，肌肉的啟動才更加有效，事半功倍
骨頭的正位可以減少不必要的緊張，骨頭正位，肌肉就不會過度工作
保持關節是放鬆不是鎖緊的，特別是這些關節：膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱
慢慢來：如果太着急進入體式，就會發生過度拉伸
當你快速進入體式，説明你沒有完全在當下，沒有專注
你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上？或者這個體式超過你的能力但你還是想做？慢慢來，你會發現自己這樣做的動機，發現自己身體的侷限。
界限：在自己能做到的範圍內停留，不要做到極限甚至超過
找到軟硬間的平衡，這樣做，可以讓你的拉伸時間更久，這樣的拉伸效果才更持久，在做體式時更加安全，不容易受傷。
用輔具：輔具可以加深體式練習
不管是初學者還是瑜伽老鳥，都很實用
比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內側，給你力量和穩定
在拉伸的時候，可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙
肌肉啟動：在流動的體式練習中，你需要啟動肌肉去穩定關節，在拉伸之前，不是讓肌肉完全放鬆，相反地，要先啟動肌肉，然後再拉深。
比如坐立前屈，先啟動大腿前側肌肉，然後再摺疊
很多受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動
肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短，避免不安全當你拉伸，你會感覺到身體在打開，以前卡住的、麻木的位置在打開
這些拉伸的美好感受，會把你再次帶回瑜伽墊上練習
04、瑜伽注意事項
練習瑜伽時需要注意以下幾點：
1、姿勢正確：在練習瑜伽時，姿勢的正確性非常重要，否則容易造成傷害
建議初學者先參加正規瑜伽課程，跟着老師的指導進行練習
2、呼吸順暢：瑜伽強調呼吸與動作的配合，因此在練習時要保持呼吸平穩、深長，不要憋氣或喘氣，以免影響身體健康。
3、適度運動：初學者應該嘗試一些簡單的瑜伽姿勢，逐漸增加難度和挑戰，不要一開始就追求高難度的動作，以免造成傷害。
4、環境舒適：瑜伽需要一個安靜、乾淨、舒適的環境來練習，最好選擇通風良好、燈光柔和的場所
5、飲食注意：練習瑜伽前不宜過飽或空腹，可以選擇輕食或空腹後等待一段時間再進行練習
總之，練習瑜伽需要耐心和恆心，不要急於求成，逐漸提升自己的身體素質和瑜伽技巧
每天練習瑜伽多久自然是因人而異，但是還是有標準可以講講的。
最少最少，你每週要練兩次以上，每次要有一小時以上，不做瑜伽做其他運動也可以，覺得身體有點僵硬就活動活動吧。
愛運動的人喜歡每天運動，甚至每天練三個小時以上都有，這樣的運動量，對該人來説可以算是腦內啡中毒的程度了。我不鼓勵這樣的愛運動，能這樣做的人自然是多年培養的結果，所以身體承受得住，而且還樂此不疲。但是長遠來説，對身體是損害的，因為身體有些部位是損耗性的，不會越練越強壯，而是越練越損耗，例如心臟、腰肌、還有一些常用的關節。
如果您是喜好運動但還沒到腦內啡中毒的程度，你必須留意身體給你的訊息，若是鍛鍊完身體的疲勞要花超過一天以上才能恢復，您就要減少點練習量了。有些人會練完太興奮睡不着，那是練出火氣來，也是要減少分量。
注意：
體位法概分動態與靜態練習，串聯體位法流動練習是動態，體位法停留一段時間屬靜態，兩者皆須配合呼吸調氣，前者強化交感神經，後者穩定副交感神經。如果每天都變喚不同的體位法練習，進步不會太大，體位法的療愈效果也不佳，最好是每天持續練習幾個特定體位法，達一定時間後再更換其它練習，這樣比較能感受體位法帶給你的身心改變。
對於進階練習者，每天的'練習最好能兼顧不同類型體式，如站姿、躺、卧、扭轉與反轉等體式，如果能再加入呼吸法與冥想，就更好了。
在靜態練習中，一般認為，一個動作撐三十秒以上比較理想。若超過一分鐘以上，大概只剩下意志力部分的鍛鍊，對身體的好處已不太多。我們希望身體柔軟有彈性又控制精準，如果在一個動作撐太久就可能會對這些有反效果，會讓身體對肌肉的記憶僵化，降低靈活度與應變能力。
最低標準一個動作應該以十五秒起算，要求自己能撐上三十秒。若想撐久一點也不是不可以，雖然會有上述講的反效果，但你若對自己身體很熟悉，在某些動作上也是可以挑戰一下一兩分鐘以上的長度，解法是做完後記得反向動作與其他動態動作要多做一點，可以減少不良反應又增加鍛鍊成果。
時髦風
