龍門架怎麼練背，常去健身房的朋友對龍門架都不陌生，這是一款可以鍛鍊上半身肌肉的器材，從胸到背都可以鍛鍊到，那麼下面一起看看龍門架怎麼練背？
很多人都只知道龍門架是練胸的，其實健身高手都是用龍門架來練背，背部的肌肉線條非常重要。
背闊肌是背部最寬的肌肉，他的淺層薄狀纖維起於下背部，上行至軀幹側邊，並在腋下彙集成一個厚厚的肌束。
背闊肌主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水準拉類動作(如划船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。
站姿繩索下拉
1、雙腳成交叉步，面向訓練器站立，採用正握窄距，抓握把手，身體微微前傾，保持脊椎處於正常的生理位置!
2、啟動背闊肌收縮帶動肩膀伸展並順勢屈肘下拉，直到把手拉到胸口!擠壓背部!稍兩秒停。然後再以背部肌肉的控制力慢慢還原。還原的`時候順勢聳肩(肩胛骨上回旋)感覺背闊肌完全拉伸到最長!
注意事項
1、使用背闊肌收縮的力量拉動重量，不是手臂
2、下拉的時候肩部微微外旋更有助於背闊肌保持張力!
3、注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。
為什麼要練背
説到，你更關心練哪兒?很多人剛開始時，想到的估計都是平坦的小腹、人魚線、馬甲線等，不過這隻能算是對身材有所重視，並不算健身入門。
那麼如何判斷一個人是否可以從新手成功晉級呢?意識到背部的重要性，就是很關鍵的一步。健身界流傳很久的一句話“新手練胸，高手練背”，説的也就是這個道理。
事實上，在健身訓練中，我們經常會發現這麼一種現象，很多朋友在通過一定的訓練後，已經擁有正面“看起來很有型”的身體，但這之後，無論怎麼努力，整個身體姿態都沒有變得更好，或在某個階段停滯不前。
背部，是決定你的身材與身姿好看與否的一個關鍵因素。男性寬闊的身形，女性優美的身姿，都和背部有很大關係。
而作為一個複雜而重要的整體，背部不但決定了你整個身體的輪廓基礎，同時由於它連接脊柱，也影響着你的身姿和骨骼健康。大多數現代人各種難看的身姿問題，如探頸、高低肩、圓肩、駝背、脊柱側彎、翼肩胛等，也都跟背部肌羣息息相關。
所以，背部訓練很重要!
龍門架訓練感受
練背打卡日，個人覺得背練得好才是真的好，馬甲線神馬的平日訓練的時候稍微帶一帶，體脂一低 自然而然就出來了。話説我真的有好幾個月沒有認真練腹了(真不好)我要説一説Lorna Jane 也是在小紅書種的草，到手後迫不及待就穿上了，可以説是我穿到Sports Bra現在為止最美貌最舒適最顯胸的Bra了!
看來又要剁手了。今日訓練：Warm up 5mins 助力引體向上 3*12 槓鈴划船 3*12 寬握+窄握下拉 3*10 龍門架直臂下拉 3*12 單手划船 3*12 稍微練了會腹Over!希望堅持能早日擁有美背!
2009年接觸健身.那時候的體重54kg.剛剛接觸健身的我不知道如何去鍛鍊.沒有經過正確的指導.盲目的每天不斷卧推.不斷的吃.體重快速在一年內長到65kg.那時候覺得有胸有厚度就是壯.就這樣持續了一段時間.沒有正確的鍛鍊方式和正確的飲食計劃體重長到了72kg.人變得肥胖.那是開始發現了自己鍛鍊方式的錯誤.也開始了正式的健身。個人很喜歡龍門架，練胸練背都很不錯。
龍門架怎麼練下胸
龍門架練胸效果非常好，是很明顯的，而且龍門架還可以帶到上半身的整個肌肉都在運動，很值得一練。
此動作主要練下胸，順便練到肱三頭肌和三角肌前束。
練習方法：
1、站於向上拉伸器的中間位置，保持身體直立，雙腿分開，其間距保持與肩同寬，同時收緊盆骨部位。依次將健身繩的握柄握緊。
2、移動雙臂，手肘關節朝向軀幹後側，手掌朝前，胸部明顯感到拉伸。
3、動作開始的第一步，將雙手向上抬起，同時向遠離身體的方向移動。
4、將健身繩向斜上方拉伸，以形成金字塔狀，使得健身繩的兩處把手位於腹部肌肉的正前方，繼續拉伸健身繩，以使健身繩剛好位於胸部的正前方。
5、將健身繩索拉伸器向下移動，恢復至初始位置。然後重複該組動作。
龍門架常見錯誤
1、活動你的雙肘!
胸部所有單關節的動作有一個共同點：肘部被鎖定，在運動時(肩內收)持續保持略微彎曲的位置。也就是説，彎曲的肘部程度在整個動作過程中需要保持不變，就像畫一個圓弧，去抱一個木桶或一棵樹一樣
然而，許多人在過程中改變了他們的肘部位置，特別是在動作的底部伸出手臂。問題就出在你的飛鳥使用了過重的重量，太重的時候這個問題是特別常見。但問題是，繩索飛鳥本質上是一個單關節運動，被你做成多關節參與，這意味着三頭肌和肩膀在做一些胸部應做的工作。
解決方法：不要貪圖重量，用輕一點的重量去進行動作!肘關節始終保持固定!
2、讓你的雙腳併攏
很多人在進行繩索夾胸的時候都會雙腳併攏站住!這樣會讓你沒辦法穩定身體!也無法隨着中心的變化而保持平衡，
解決方案：採用弓步(交叉步)，交叉步會給你帶來更穩定的平台!讓你專注於胸肌的收縮!
3、沒有使用多角度
這事很多人在使用繩索夾胸最常見的一個問題，他們總是把輪滑固定在同一高度!這樣並不是明智之舉!
通過從高到低移動滑輪，你可以改變對胸部纖維拉力的'角度。這樣你可以鍛鍊到整個胸肌，也可以更側重的去加強你的薄弱部分。
位置比較高的更側重於胸肌下沿，位置比較低的更側重於胸部上部分的肌纖維，中間位置可以更好的針對胸肌中部的肌肉!
解決方法：把它們混合起來!不要總是用同樣的角度去鍛鍊!一種方法是將各種高點，低點之間的夾胸進行切換，另一種是一段時間變幻一下位置!
龍門架練胸心得
龍門架是很好的訓練方式，有着N種的訓練方法。在練之前首先要選好握把，這次我們使用的是短三角形的握把。選好握把後扣到掛鈎上面，然後調節高度。每個人的重量都不一樣，自己試一下，找到自己適合的重量。每個動作左右兩邊各8次。每個項目各做4組。
今天在健身房調龍門架被一羣柴廢男性氣到了，我還是早點睡，增加hGH養好我的寶貝肌肉吧。
今天陪男票去一家剛裝修好的健身房考察。超級喜歡大大的龍門架。前天敗的風火輪newbalance上腳了 不要太耀眼。下午去奧森跳ZUMBA 四十分鐘 男票自己去奧森跑到競走五公里。
以前傻傻的，減脂太猛把胸部都減沒了，鎖骨，包括胸前全是一片排骨，很嚇人!很難看!胸部較弱的妹紙們，不太會掌控的話，練之前要先激活一下胸肌，像我，弱到連跪姿夾胸都要別人借力。上斜槓鈴卧推 上斜啞鈴飛鳥 雙槓 跪姿俯卧撐 蝴蝶機夾胸 啞鈴夾胸 龍門架跪姿夾胸 訓練一定記得要挺胸，不要含胸，收緊腹部，把注意力集中在胸肌上發力。
時髦風
