游泳一小時相當於跑步至少是10公里，也就是相當於堅持快跑一小時以上，慢跑一個半小時。
游泳前吃飯還是游泳後吃游泳前吃飯比較好
泳是一個鍛鍊全身機體的活動，游泳的時候體力下降特別快，如果你沒有提前吃飯，或者是空腹去游泳，本身就會出現一些問題，比如説頭暈，沒有力氣，甚至是會被水泡在裏面，會導致體力不足，動作不舒展，易抽筋，發生不良的生理反應，所以游泳的能量至關重要，而能量的來源一部分是取決於飯，只有吃的合適才能更好的游泳，要提醒的是，在選擇游泳之前最好提前兩個小時吃飯，這樣讓胃部有充分時間消化，在游泳的時候，胃部就會停止工作，全身器官更好的投入到游泳過程中。
游泳前2個小時進食為好，不吃飯游泳會導致身體缺乏體力而頭昏，身體透支，會導致腿抽筋，出現危險的狀況。但飯後也不宜馬上游泳，會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病，導致胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
游泳後需要補水
游泳過程也是會出汗的，不管你是在游泳池，還是在海邊游泳，不同的`游泳耗費體力不同，但是長時間泡在水裏，身體總會出現這樣那樣的汗液，你會感覺身體特別不適，不要單純的只補充礦泉水，游泳需要的不僅僅是這些水，也需要一些運動飲料，因為裏面可以補充一些不同的糖分。滿足體內需求，你可以購買各種比較專業的運動飲料，放到一個地方，半個小時的時間，就上來喝兩口，休息一下再去游泳，這樣機體能夠得到有效發揮。
游泳的禁忌
飯前飯後、未做準備活動、劇烈運動後、飲酒過後以及女性在月經期間，都是禁忌游泳的。高血壓、心臟病、中耳炎、急性眼結膜炎、皮膚病等病症患者和有癲癇病史者也忌游泳。
游泳後不能馬上吃東西
游泳的時間不能過長，在水中的時間過長容易散去體內的熱量，影響體温調節功能，容易起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。此外，游泳過後一定要注意泳後衞生，泳後忌馬上進食，所以泳後一小時進食較為適宜。
游泳前吃什麼
一般來説,專業的游泳運動員在訓練之前不吃東西,而對於業餘的人來説,少量的吃一點沒有什麼關係。吃的東西可自行選擇，但切記：不要吃巧克力（因為巧克力屬於高熱量食物，他可以起到興奮劑的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什麼時候發揮他興奮的作用，如果時間不對，反而會降低人的體能）／不要喝牛奶（因為牛奶在進入人的體內後，會漸漸凝固成塊兒狀，會使人的身體感到諸多不適）／不要吃一些不易消化的食物（因為食物吃多了，馬上就去運動，食物來不及消化，在大多數情況下，這些人都會出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀）
孕婦可以去游泳館游泳嗎？
一、孕婦游泳的好處
孕婦游泳有很多好處，首先第一個是健康方面的好處。游泳可以達到多方面的健康效益，包括增強心肺功能、提高身體代謝以及增強神經系統功能。
在孕期，因為孕婦的身體會承受較大的負擔，包括宮內嬰兒、增重、生理問題等等，很容易導致背部、腿部、骨盆等地方的痠疼感覺。而游泳可以幫助改善孕婦的這些問題，減輕身體的負擔，讓孕期更加舒適。
其次，游泳可以提高孕婦的'耐力、柔軟度和肌肉力量。這些對於準備順產的孕婦尤為重要。
最後，游泳可以幫助孕婦減輕壓力，促進情緒的放鬆，改善睡眠質量。
二、游泳館游泳要注意的事項
然而，在游泳館游泳時，還需孕婦和家人們注意一些重要問題。
1、孕婦需要諮詢醫生
首先，隨着孕期的發展，妊娠期糖尿病、子癇前期等疾病的風險會增加。這無疑會增加異樣情況的發生概率，因此，除非經醫生許可，否則不推薦孕婦在游泳館內游泳。
2、選擇游泳池
其次，在選擇游泳池時要特別注意池水的衞生狀況。游泳池內的水是很容易滋生細菌的，這其中包括一些孕婦非常容易感染的細菌，如腺病毒和水痘病毒等。為了確保自身和寶寶的健康安全，一定要選擇乾淨、衞生的游泳館。
3、遊泳裝備
最後，在游泳時要選擇合適的游泳裝備。因為孕婦的身體會變大，原本合適的游泳裝備可能已無法適應當前的身體變化，因此，應該選擇合適、舒適的游泳服和泳鏡。
另外，孕婦可以根據自己的需要配備一些特殊的游泳裝備，如游泳圈、游泳腰帶和浮力板等，以便於在游泳時更好地保護自身的安全。
三、總結
孕婦可以去游泳館游泳，這個運動方式可以帶來非常多的好處。但是，孕婦和家人們在選擇游泳池、游泳館和游泳裝備時都需要特別注意一些問題。如何確保孕婦的游泳安全，就需要孕婦本人和家人們在游泳前進行充分的準備及諮詢醫生的建議。或者在家裏充分準備好，使用肚皮舞、瑜伽等適合孕婦的運動方式，保持好心情和健康，度過一個愉快的孕期。
游泳減肥的正確方法
一、 游泳燃脂的原理
游泳是一項全身有氧運動，可以提高心肺功能，促進新陳代謝，達到燃脂減肥的效果。游泳時，身體不斷在水中移動，需要耗費大量的能量。游泳時，常規燃脂心率為220-年齡＝每分鐘最大心率，而進行減肥訓練時，應將最大心率的65%-70%作為目標心率，保持這一心率來進行遊泳鍛鍊。
二、游泳前的準備工作
1、心理調整。游泳減肥是一個過程，尤其對於已經有一定體重的人來説，減肥進程是一個相對漫長的過程，需要持之以恆的鍛鍊，並改變飲食習慣。所以減肥過程中還需進行心理建設，努力保持積極的心態。
2、營養攝入。鍛鍊時需要補充足夠的營養來提供能量，同時也需要減少不必要的熱量攝入。游泳前一小時可以適當補充碳水化合物，如麪包、餅乾等。
3、準備足夠的時間。游泳前要適當放鬆，千萬不要在匆忙和焦慮中開始游泳訓練。可以提前將泳裝、泳鏡等準備好，到達泳池後也要在更衣室裏完成換衣等準備工作，這樣可以讓身體逐漸適應水温。
三、游泳時需要注意的事項
1、熱身運動。進行遊泳鍛鍊前，需要先進行一定的熱身運動，如慢跑、拍腿、仰卧起坐等，這樣可以充分熱身身體，避免運動後因為肌肉痠痛而影響訓練效果。
2、游泳姿勢。對於初學者來説，游泳姿勢非常重要。正確的游泳技巧可以提高游泳效率，並降低受傷風險。需要注意游泳姿勢要保持一定的穩定性，同時注意活動四肢的.協調性。
3、掌握呼吸技巧。游泳時，呼吸非常關鍵，需要保持呼吸均勻有規律，儘量避免嗆水或是缺氧的情況發生。初學者可以開始使用呼吸器，後期也可以不用呼吸器，但是要注意呼吸的均勻和配合動作。
4、訓練強度。游泳減肥的關鍵在於訓練強度的確定。初學者可從每天游泳40-60分鐘開始，逐漸增加強度。每次游泳運動時間可以根據身體情況自行合理安排，但要注意訓練質量，儘量避免過度訓練帶來的影響。
四、游泳後的注意事項
1、慢慢冷卻身體。游泳訓練後，需要進行適度的運動慢慢降低身體温度，避免身體過於疲勞。
2、補充水分。游泳時會流失大量的水分，訓練結束後可以適當補充水分，尤其是在夏季游泳之後，需要更加註重補水。
3、休息。游泳鍛鍊非常耗費體力和精力，訓練後需要適當休息，避免身體疲勞過度，甚至導致身體逆反應。
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