健美多變原則，現今生活中，人們為了身體更加健康，會通過健身來保持健康。但人們運動健身的時候，也需要注意到健身基本原則的。下面介紹健美多變原則。
高級健美訓練的原則
一、多年系統性原則
二、週期性原則
三、適時恢復原則
四、有效控制原則
高級健美訓練的經典法則
一一詮釋韋德氏健美訓練法則
一、漸增超負荷訓練法則
二、孤立訓練法則
三、多組數訓練法則
四、頂峯收縮訓練法則
五、優先訓練法則
六、金字塔訓練法則
七、局部集中訓練法則
八、循環訓練法則
九、持續張緊訓練法則
十、助力訓練法則
十一、靜力張緊訓練法則
十二、反重力訓練法則
十三、發脹訓練法則
十四、先期疲勞訓練法則
十五、間歇訓練法則
十六、強迫次數訓練法則
十七、優質訓練法則
十八、局部動作訓練法則
十九、逐降組訓練法則
二十、綜合訓練法則
二十一、兼顧訓練法則
二十二、快速訓練法則
二十三、分化訓練法則
二十四、雙分化訓練法則
二十五、三分化訓練法則
二十六、交叉組訓練法則
二十七、動作多變訓練法則
二十八、超級組訓練法則
二十九、複合組訓練法則
三十、三組合訓練法則
三十一、多組合訓練法則
三十二、本能訓練法則
運動健身的基本原則1
我們現在越來越多的人注重健身，可是我們卻不知道運動健身的基本原則。有的時候甚至自己稍加不注意，在健身的同時會因為一個不小心，會讓自己健身的目的適得其反。
我想告訴大家要在心裏時刻銘記着運動健身的基本原則，讓自己在運動健身的時候可以避免一些不必要的傷害。
1、適合自己原則
個人的身體健康狀況和健身需要，往往和別人有所區別，所以健身運動一定要切合自身的身體狀況和需要；
健身運動的項目、運動量（運動時間、動作次數等）、運動強度等，都要根據自己的身體狀況和運動需要確定，不可盲目效仿別人。
2、有氧運動原則
有氧運動和無氧、混氧運動相比，更有利於提高心肺功能，相對比較均勻的消耗能量，並能儘量規避運動所帶來的傷害。
3、時機合理原則
飯前運動最好能在飯前1小時結束，飯後運動至少在飯後1個半小時後進行，運動減肥的最適宜運動時間是感到飢餓時開始，最佳減肥運動時間是早晨空腹時。
4、持之以恆原則
健身貴在堅持長期持續運動，日積月累所形成的對人體的有效刺激才能顯示出積少成多的`運動健身功效。但遇到身體有病無法堅持時，也不能強撐，以免傷害身體加重病情。
5、科學飲食原則
雖然飲食和運動是人體健康的兩大基石，但對於明顯不把運動作為求生本能的現代人來説，飲食對人的健康影響遠遠超過運動的作用，所以健康飲食是人健康的最重要最基本的條件，而健身運動只是促進健康的輔助條件。
運動健身的基本原則2
想要在訓練中取得最好的效果，讓每一滴汗水都值得，需要制定屬於自己的科學訓練課程，健身計劃，掌握精確的技術動作，還有熟悉健美訓練的基本原理和訓練原則 。
在所有的訓練原則中，最基本、最重要的是“漸增反抗力訓練原則”，它要求在訓練中必須逐漸增加負荷重量，使肌肉產生反抗力，以加深對肌肉的刺激，使肌肉塊逐漸增大。
我們都知道，肌肉是在強加重力的作用下移動重量，從而才能對肌肉產生超量刺激
因此，你最好在能完成8次試舉時，盡力強迫自己舉到 10次，以對肌肉進行超量刺激，就是説，只有不斷增加負荷重量，肌肉才能變得更結實、更粗壯。
根據“漸增反抗力訓練原則”，每個動作在逐漸增加重量時，試舉次數相對逐漸減少，使訓練強度和對肌肉的刺激達到“超負荷”狀態。
例如 ：
第一組，採用40一50％的.重量舉12一15次，做1一2組，目的是防止受傷和使肌肉逐漸過渡到適應大重量的訓練。
第二組，增加10％左右的重量，能舉10一12次。
第三組，增加10％左右的重量，能舉8— 10次。
第四組，增加5一10％左右的重量，能舉6—8次。
第五組，增加5一10％左右的重量，能舉6一8次。
但不同的訓練部位負荷重量和試舉次數應有所不同！
例如：
大肌肉羣中的胸、背、腿部和雙關節（基本）動作，負荷重量可大些，次數不少於6次，一般為6一8次。
大肌肉羣中的肩、肱二頭和肱三頭肌部位的動作，負荷重量宜中等，次數不少於8次，一般為8一10次。
小肌肉羣中的前臂、腹、腰背和小腿部位的動作，負荷重量應小些，次數不少於12次，一般為12一15次，甚至20一25次。
最後：訓練中要特別注意，對各部位肌肉的刺激要適當，不能操之過急，不能無限制地增加訓練組數、延長訓練時間或增加負荷重量，否則會造成局部肌肉“訓練過度”，不但影響肌肉增長，而且會造成肌肉萎縮。
不能讓人忽視的健身4原則
1、不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來説，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。
不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用説記訓練日記了。
常有人問我：寫不寫訓練日記？説實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裏記着呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。
根據經驗，有的人可能會中斷鍛鍊日記，但最好還是保持連貫性，儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。
3、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊，可是，這並不是説一旦制定了計劃就一成不變了。
有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練並不是説要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊，如果一項鍛鍊效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
時髦風
