可以通過少食多餐、每天堅持運動排毒、多喝水、多吃富含維生素的水果等。
祕訣1：少食多餐
有史料記載，宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過飢。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質佔總熱量的10%-15%，脂肪佔25%-30%，糖類佔50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。
它還能清除血液中產生的“垃圾，改善血管彈性，預防心血管疾病。另外，ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑鬱。
祕訣2：每天堅持排腸毒
宋美齡幾十年如一日堅持排腸毒，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。 “每天痛痛快快地排一次腸毒，再痛痛快快地洗一次澡；
我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
人體排毒解毒的方法：
1、運動排毒最輕鬆：
運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每週最少做1次。
2、早晨空腹飲水排便法：
早上起來的第一杯水，會把你身體裏面大量的毒素都排除掉。
3、足浴：
因為腳是體內毒素的.最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4、芳香療法：
可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產品。
全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一週不要超過兩次，以免身體被過度激活。
5、洗腸排毒：
洗腸排毒是一種應急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反覆洗腸，有可能會使肛門括約肌更為鬆弛，對便意的敏感性更差。
另外頻繁洗腸可能引起腸道菌羣混亂，導致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等症狀。
1、秋葵：肌膚嫩白
又名羊角豆，原產於非洲，含有多種植物膠質，嚐起來滑溜順口，有助消化、保護肝臟、健胃整腸。此外，秋葵富維他命C與水溶性纖維，多吃可以養顏美容，讓肌膚白嫩細滑。
2、南瓜：減肥防老化
南瓜有三寶，鈷、果膠、維生素A。鈷能預防糖尿病，果膠可與糖類結合減少熱量攝取，想減肥的你千萬別錯過南瓜料理。而維生素A高的食物更是美容聖品，能讓肌膚常保年輕美麗，遠離老化的惡夢。
3、蘋果：抗氧化美顏
“一天一顆蘋果，醫生遠離你，相信你一定聽過這句美國俚語，事實上也是如此。
由於蘋果具有高效的抗氧化力，能抗癌、美顏、順便、降低心血管疾病的風險、增強肺部功能、改善氣喘，吃了好處多多，加上蘋果體積大、熱量低，是減重食譜中的友善好食物。
4、西蘭花：抗癌強身
在西方國家有窮人的醫生美稱的西蘭花，除了能抗癌外，所含的類黃酮豐富，對於清除血脂、降低心血管疾病很有幫助，還能預防感冒，幫助妳擺脱病美人的`封號。
5、橙橘：美膚防老
甜橘的功效，其實很多女性都應該已經有所瞭解了。橘子是一種相當受女性歡迎的食物，而且具有很好的美容以及養生的功效。
甜橘不僅能夠充分呵護我們的肌膚，是天然的美顏佳品，還能預防多種慢性疾病，呵護我們的健康。
美容養顏益氣補血的佳品
（1）芝麻紅糖粥
原料：選用芝麻50克，粳米100克，紅糖適量。
做法
1、先將芝麻炒熟，研成細末。
2、粳米煮粥。
3、待粥煮至黏稠時，拌入芝麻紅糖稍煮片刻即可食用。
功效：此粥氣香味美，適用於肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽乾等症。
（2）紅棗蓮子銀耳湯
原料：銀耳，蓮子、紅棗、枸杞子、百合和紅豆。
做法
1、把銀耳撕開，但不要太碎。用涼水浸泡後備用。
2、蓮子、紅棗、枸杞子、百合、紅豆，洗乾淨，用涼水浸泡。
3、把所有的材料都倒入鍋中，開始熬煮。在湯煮開後加入加冰糖或赤砂糖。一般2小時左右就好。
4、等待了2小時，把鍋子打開看看，全部都已經煮爛了，湯也比較粘稠。
功效：紅棗銀耳蓮子湯是一道傳統的漢族藥膳，滋潤而不膩滯，補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃，香甜可口。
（3）大棗紅糖水
原料：紅糖、金絲棗、姜。
做法
1、將紅糖、無核金絲棗、薑片放入燉煮的容器中。
2、注入適量清水(用礦泉水最好);3、蓋上蓋子，燉煮半個小時即可。
功效：大棗紅糖姜水具有驅風寒、補氣益血的功效，所以想要懷孕的女性可以用來暖宮，對月經的女性也有緩解痛經的作用。但是不要在經期服用，以免血量過多。
平時適當地服用，有保健強身、補血益氣的作用，是一款既廉價又實用的女性保健佳品。
（4）紅棗菊花粥
原料：紅棗5-10枚、黑米100克、菊花15克、赤砂糖20克。
做法
1、粳米洗淨，放入清水內浸泡待用。
2、紅棗洗淨放入温水中泡軟。
3、菊花洗淨控水待用。
4、在鍋內放入粳米及泡米水、紅棗，用大火煮至沸騰後改為小火，慢慢熬至粥熟，放入菊花瓣略煮，再放入赤砂糖融化攪勻即可。
功效：具有健脾補血、清肝明目之功效，長期食用可使面部膚色紅潤，消除皺紋，起到保健防病、駐顏美容的作用。尤其是乾燥的季節和乾燥地區的女孩子，對膚色黯淡改善非常明顯。
（5）小米紅糖粥
原料：小米100克,紅糖適量。
做法
1、將小米淘洗乾淨，放入開水鍋內，旺火燒開後，轉小火煮至粥粘。
2、食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即成。
功效：小米可健脾胃，補虛損，紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對於排除瘀血、補充失血有較好的作用。
（6）山楂桂枝紅糖湯
原料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。
做法
1、將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗。
2、用文火煎剩1碗時，加入紅糖調勻，煮沸即可。
功效：具有温經通脈，化淤止痛功效，適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。
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