吃果蔬以及堅果類食物美容效果好，但是速度比較緩慢
果蔬當中含有豐富的維生素、膳食纖維和礦物質，在平時的生活當中，適當吃一些可以起到補充能量和補充營養的效果，也能使胃腸蠕動增強，可以緩解便祕，有一定的美容效果。
堅果當中含有豐富的不飽和脂肪酸，油脂、優質蛋白質和礦物質的含量也比較高，具有滋潤皮膚的效果。
如果皮膚的健康狀況比較差，可以去醫院注射水光針，能刺激肌膚，加速新陳代謝，可以達到收縮和細化毛孔的效果，能使凹陷和下垂的皮膚變得充盈。
養顏美容的食物有哪些
不同的體質美容的食物選擇是有區別的，比如氣虛體質可多吃補氣的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、鰱魚、鱔魚等。血虛體質可多食補血的食物，豬肝、黑米、大棗、花生、櫻桃、椰子、龍眼肉、黑芝麻、南瓜等。感覺皮膚有點乾燥，身體一直有點不舒服，心理上不舒服，要想皮膚好需要從內部調理，補益氣血才行你平時多吃點當歸黃芪燉排骨
補益氣血，同時平時多喝點銀耳蓮子粥和百合粥，或者是冰糖銀耳燉雪梨，可以滋陰潤燥.多喝點水，不要吃辛辣刺激性的食物，不要喝酒.洗完臉之後一定要塗上保濕乳液.可以適當吃點維生素e，或者是外用做面膜.蔓越莓、小藍莓、草莓、葡萄（籽）等其實講到抗老化就會牽扯到抗氧化
而抗氧化的目的就是要抑制自由基的活動，並減少自由基的生成，以降低肌膚或身體或器官的老化速度。水分是少不了的，美容養顏的`食物因此需要多喝水，不要吃辛辣的，不要熬夜紅蘿蔔，山藥，白菜，橄欖油，芝麻。
豆腐，椰子，醋，枸杞，蜂蜜等食物那這時多吃些蔬菜水果等食物，並且奶類食物也經常吃一些，像一些刺激性大的食物，油膩笥大的食物要避免一下還要有一個合理的生活和飲食習慣，多注意休息，不要熬夜，有一個好的心情，這樣會比較好的愛美是人的天性，通過食物調理能使皮膚保持一定的光澤和彈性平時的飲食不要偏食
營養要均衡，經常吃些以下食物對養顏有些效果，如胡蘿蔔、黃豆、黑豆、紅小豆、綠豆、豆腐、栗子、燕麥、枸杞、蜂蜜、椰子、橄欖油、萵筍、山藥、紅棗、芝麻、果醋等，蔬菜和水果不能少的，平時要經常鍛鍊，防止便祕。
美容養顏的食物有：
1、櫻桃：櫻桃是大家都吃過的一種水果，它不僅味道誘人，營養價值也非常高。 櫻桃中除了含有鐵元素外，還有豐富的維生素以及胡蘿蔔素等等，這些物質能夠有效的調節皮膚的油脂平衡，使得皮膚更加的美白細膩，所以女性朋友可以多吃一些。
2、黑芝麻：很多減肥的女性不知道如何減肥，其實，黑芝麻就是一個天然的美容劑，黑芝麻對腸道的蠕動能起到很好的作用，便祕的情況改善了，不僅美容而且還能減肥。
3、核桃：核桃不僅補腦，還是美容養顏的好東西。
4、枸杞：枸杞泡水喝對身體非常有好處，不僅能夠養肝明目，而且適量的飲用還能美容抗衰老。
5、黑枸杞：黑枸杞富含蛋白質、維生素以及微量元素，能夠滋陰補腎，美容養顏。
6、檸檬：檸檬中含有的檸檬酸成分，可以有效防止和消除皮膚色素沉着。
7、蘋果：它其中含有的蘋果酸成分可以起到很好的解脂作用，可以消除脂肪在皮膚內的堆積。
8、胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有豐富的β-胡蘿蔔素，能夠清肝明目，也能改善皮膚粗糙問題。
9、魚類：魚類能補充必要的蛋白質，能讓人身體健康。
10、牛奶製品：例如酸奶或者牛奶等等，能美白皮膚，也能讓皮膚變得白而有彈性。
11、堅果類食物：例如核桃、花生等等，能滋潤肌膚，防止皮膚乾燥，從而讓肌膚更具彈性。
12、粗糧：例如玉米、燕麥等等，這類食物能促進新陳代謝功能，調節身體的酸鹼平衡，從而起到排毒養顏的作用。
一、美容養顏的水果
1、獼猴桃
這種水果看起來醜，但是營養非常豐富，比如説其含有95.7毫克（每斤）的維生素C，這種營養成分能夠美白皮膚，因為其具有抗氧化效果。每天適當食勇獼猴他，不僅可以消除臉上的雀斑和暗瘡，還能夠讓皮膚的抗衰老能力得以增強。
建議每天吃一兩個獼猴桃，直接將其削皮洗淨就可以吃了。或者説與其他水果，製成水果沙拉食用也可以。
2、蘋果
這種水果很常見，女人們想要老得慢一些，必須要多吃它。因為蘋果中含有利尿美容功效的鈣質、維生素，每天適當食用可以防止女人們老化。而且經常吃蘋果，還能夠增加血色素，能夠讓皮膚變得紅潤細膩。
建議每天準備1個蘋果，1個水煮蛋，1瓶牛奶當早餐食用，幫助補充營養物質，同時滋養皮膚。或者説與其他水果一起切成塊榨成水果汁飲用，美容效果也是非常不錯的。
二、美容養顏的蔬菜
1、西蘭花
這種綠色蔬菜中，含有大量的'維生素A和C，還富含胡蘿蔔素，這些營養成分攝入體內之後，能夠讓皮膚的抗損能力得到增強。並且能夠保持皮膚的彈性，讓女人們的皮膚變得更加Q彈，改善鬆垮的肌膚。
建議烹飪西蘭花的時候，洗淨後先放入開水中焯燙三五分鐘。燙熟了後瀝乾，再放入鍋中（要提前加入食用油燒熱）翻炒多次，最後加入食鹽和味精調味就可以出鍋食用了。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有許多能夠有助維持皮膚細胞正常機能的胡蘿蔔素，而且這種成分攝入體內還能夠減少皮膚皺紋。每天適當進食胡蘿蔔，還能夠幫助刺激皮膚的新陳代謝，讓皮膚變得細膩潤澤。
建議平日裏食用胡蘿蔔，洗淨後切成絲放入開水中焯燙五分鐘。之後撈出來與花生米等其他食材涼拌食用，這樣吃比較不油膩。如果想要胡蘿蔔味道更美味一些一些，就應該熱好鍋，倒入多一些的食用油，等油熱了放入鍋中爆炒。直至胡蘿蔔熟爛了，加入食鹽、味精等調味料，就可以出鍋了。這樣做是因為胡蘿蔔素的營養成分，在油脂中更容易溶解。
美容養顏茶有哪些？
1、山楂茶
山楂茶中含有很多能夠防止黑色素沉積的維生素C，適當食用具有美白皮膚的作用。同時還能夠幫助女人們緩解皮膚暗沉的情況，所以説，建議女人們每天飲用一杯山楂茶。
2、枸杞茶
每天飲用枸杞茶，有助人體補氣血，讓皮膚保持紅潤一些，還能夠保養皮膚，提高皮膚的療養效果。所以説，為了讓自己的臉色充滿光澤，顯得更加紅潤，應該適當飲用枸杞茶。
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